肌肉是身體寶貴的組織，發(fā)達(dá)的肌肉意味著身體基礎(chǔ)代謝旺盛，即使躺著也能比別人消耗更多熱量，不容易發(fā)胖。

那么，怎么保留住肌肉，保持旺盛的代謝水平？學(xué)習(xí)這5點(diǎn)：

1、每周3次力量訓(xùn)練，可以提升肌肉含量，你可以從深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯臥撐、低位引體向上入手，每次半小時可以強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值；

2、避免久坐不動，坐著1小時活動10分鐘，避免肌肉僵硬跟退化，促進(jìn)血液循環(huán)，讓你保持靈活的身體；

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，每餐的蛋白質(zhì)食物攝入量為一拳頭，可以選擇雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉等，這些食物可以給身體補(bǔ)充氨基酸，促進(jìn)肌肉合成，還能提升食物熱效應(yīng)；

4、保證充足睡眠。深度睡眠狀態(tài)，充足的休息有助于肌肉的修復(fù)跟生長，身體機(jī)能可以高效修復(fù)，白天也能更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)；

5、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水。適量的碳水可以給身體提供代謝動力，促進(jìn)肌肉的合成。不過，我們要少吃一些米飯、面條、饅頭，適當(dāng)吃一些粗糧，可以補(bǔ)充膳食纖維，還能控制升糖水平，抑制脂肪堆積。

6、適當(dāng)喝點(diǎn)黑咖啡，餐前可以喝一杯黑咖啡，幫你控制食欲，還能提升代謝。健身人士都喜歡喝黑咖啡，運(yùn)動前喝可以提升心率，更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)，有效提升運(yùn)動效率。

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