減肥的合理速度是多少？

6月22日

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絕大多數(shù)減肥者都希望體重下降越快越好，越多越佳，最好“一天減成個瘦子”。但是這樣做往往收效甚微，欲速則不達，甚至危害身體，危及生命。需要強調(diào)的是，減肥需要循序漸進。減肥的最佳速度和效果是因人而異的。造成肥胖是多年脂肪積累的結(jié)果，要想恢復(fù)良好的體形也需要很長的時間，不能急于求成。減肥的過程一般可表現(xiàn)為三種類型：①體重平穩(wěn)下降，每周或每月約減少0.5～1公斤；②減肥的頭1～2個月體重?zé)o明顯變化，之后才開始下降，而且速度較快；③體重最初下降很快，甚至每周達1～2公斤，然后停止下降數(shù)周甚至數(shù)月，接著體重又逐步下降。第一種類型比較平穩(wěn)，而且順利，不會發(fā)生太多的危險。第三種情況比較常見，節(jié)食減肥時，開始體重下降較快，這主要是組織蛋白和水分丟失較多的結(jié)果。隨著減肥的繼續(xù)進行，逐漸維持氮平衡，脂肪組織消耗緩慢，體重下降也不明顯。再堅持下去開始消耗脂肪組織，體重又開始下降。這就要求減肥者有極大的恒心與信心，清楚地了解減肥的過程和正常的生理變化，不會因急躁和失望而放棄減肥。俗話說，萬事開頭難。減肥最初的階段也是最困難的時刻，尤其是頭一兩周可能表現(xiàn)為疲乏、頭痛、困倦。這時就需要有堅定的信心，堅強的毅力，堅信自己只要方法正確，入量小于出量，過多的體重和脂肪終究會減下來的。

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