現(xiàn)在雖然是春天,但夏天也很快就要來到了，露腿的MM越來越多。如何速效瘦腿成了心頭的一件大事?看著粗粗的大腿，四處尋找瘦腿妙招。今天就教大家春季美腿計劃，如何一個月練就竹竿腿，讓你從此與大象腿saybyebye。

　　春天美腿計劃第一步

　　5招瘦腿運動

　　一.半蹲前行

　　1.在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），并且膝蓋超過腳趾;

　　2.背部挺直，挺胸，收腹;

　　3.保持這個姿勢，一步一個腳印，并盡量擴大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置;

　　4.完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

　　半蹲前行動作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。大廚藝小編建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。

　　二.抱球抬腿

　　1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行;

　　2.在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似于下一個動作--腿部平衡，但同時要保持重心;

　　3.右腿反復(fù)做10次;

　　4.左手抱球，重復(fù)上面右腿的動作。

　　5.左右腿各做10下，練習(xí)2次。

　　通過這組練習(xí)，重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

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