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燕麥減肥食譜好吃瘦的健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月13日 09:02

燕麥減肥食譜好吃瘦的健康

燕麥減肥方法

燕麥也是一種非常受減肥人士喜歡的食物，低熱量高飽腹感是燕麥的特點，而且無論是搭配咸味的小菜還是甜味的水果都是非常好吃的，不但能夠幫助減輕體重還能清腸排毒，尤其是大S，她會堅持每天早上吃燕麥粥，這樣的吃法很多人一開始都不習(xí)慣也吃不下去，甚至?xí)杏X干巴巴的，但是堅持三天后你會發(fā)現(xiàn)大便通暢身體也似乎變得輕盈了起來，體內(nèi)的毒素都會排光哦。

燕麥是一種高蛋白、低脂肪的減肥食物，它含有豐富的膳食纖維、多種維生素以及微量元素。豐富的膳食纖維可以減緩胃排空，增強飽腹感，有利于降糖、控制食欲、潤腸通便，減肥效果十分顯著。

銀耳橘瓣粥

材料：燕麥片，水發(fā)銀耳，糖水橘瓣，水，白糖。

做法：

1、烹調(diào)的前一天將銀耳用清水煮熟。

2、往鍋內(nèi)加入適量的水、燕麥片、熟銀耳和白糖，用大火煮開后，轉(zhuǎn)中火熬煮。

3、熬3分鐘左右，粥開始成糊狀，加入糖水橘瓣繼續(xù)煮半分鐘即可。

牛奶燕麥粥

材料：燕麥片，牛奶，水。

做法：

1、往鍋內(nèi)加入適量的水和燕麥片，用大火煮開后，轉(zhuǎn)中火熬煮后盛起。

2、往裝著燕麥粥的萬里倒入冷牛奶，邊倒邊攪拌。

3、如果喜歡吃甜品，可以往粥里加入少許蜂蜜。

蘋果燕麥粥

材料：燕麥片，牛奶，蘋果，胡蘿卜。

做法：

1、將蘋果和胡蘿卜洗凈，并用擦菜板擦好。

2、將燕麥片以及適量的胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。

3、煮開后放入適量的蘋果，煮至熟爛即可。

專家推薦燕麥減肥食譜

一、飽腹感指數(shù)(%)

玉米片、意大利面、糙米、大米、全麥面包、蘋果、燕麥餐、鱈魚、土豆約135 150 165 175 185 235 265 275 325 。

A、由上表可以看出，燕麥在產(chǎn)生飽腹感方面成績優(yōu)異，最近的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常攝入燕麥能有效地控制體重，和減輕超重者的體重。

B、由于燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，所以能給人飽腹感，這當(dāng)然也就可以幫助你抑制食欲。

C、如果把燕麥當(dāng)早餐的話，午餐吃得更少，你也可以利用相當(dāng)?shù)脑韥砜刂仆聿偷氖沉?。此外，燕麥富含膳食纖維，消化纖維需要更多能量，能量的消耗也是減肥的關(guān)鍵詞哦!

二、專家推薦的燕麥營養(yǎng) 要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥健康減肥餐吧!

第一招、冬?；手?傳統(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味

材料(1人份)：燕麥片25克、新鮮蝦仁35克、冬瓜蓉(去皮)140克、海參35克、生姜4克、蔥4克、色拉油1小匙、水350克(1杯)、鹽少許、胡椒少許、芝麻油少許。

做法：

1. 烹調(diào)前一天先將冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉;蝦仁、海參洗凈，海參切丁，生姜去皮切絲，蔥去根切花，放入冰箱冷藏。

2. 在鍋內(nèi)加入水及桂格燕麥片，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮。

3. 在“2”中放入隔夜備好的食材，用勺子輕輕攪拌均勻，煮約5分鐘，使粥呈糊狀，加入調(diào)味料及蔥花、芝麻油即可。

第二招、銀耳橘瓣粥--低卡甜品，滋補一夏材料(1人份)：燕麥片25克、水發(fā)銀耳35克、糖水橘瓣60克、水350克、白糖25克

做法：

1. 烹調(diào)前一天將銀耳用清水煮熟。

2. 在鍋中加入水、燕麥片、熟銀耳和白糖，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮。

3. 熬3分鐘左右粥即呈糊狀，最后再放入糖水橘瓣稍煮約半分鐘即可。

第三招、草莓牛奶燕麥粥--香滑清爽，美味隨意配

材料(1人分)：燕麥片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒。

做法：

1. 在鍋中加入水、燕麥片，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮后盛起。

2.在裝有燕麥粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍攪拌，放上草莓即可。

3. 如果喜歡燕麥甜品，則可以加入少許蜂蜜。

第四招、牛奶燕麥飲經(jīng)典搭配，營養(yǎng)更完全

材料(1人份)：燕麥片20克、牛奶100克、水120克、雞蛋1個。

秋季減肥食譜吃出窈窕好身材

燕麥圈，輕松減一圈

燕麥是富含纖維素的谷類食品，其中含有亞油酸和皂甙素，有助于降低身體對于脂肪的吸收，還可以幫你降低膽固醇。

經(jīng)典食譜：芋頭燕麥粥——將燕麥圈和大米一起放入鍋中，并加入芋頭塊，一起煮粥，最后加入一些蜂蜜調(diào)味就OK了!

黃豆，瘦身無步驟

此粥品會給你強烈的飽腹感，降低你對美食的欲望?？梢越档湍阏者M食的總量，加上適量的運動，瘦身可以盡快大功告成。

經(jīng)典食譜：黃豆瘦身粥——將大米洗凈煮粥，20分鐘后，放入一小把黃豆，慢火煮粥15分鐘，就可以食用了。需要注意的是，此粥不能當(dāng)宵夜，因為與睡眠時間很近，會導(dǎo)致消化不良現(xiàn)象發(fā)生。

糯米塊，瘦身快

糯米是一種“性情”溫和的滋補品，具有補虛、補血、健脾暖胃的功效。另外，它其中含有豐富的維生素B族和鈣、磷、鐵，不但增強飽腹感，而且為身體補充營養(yǎng)?？炜纯丛趺闯园?

經(jīng)典食譜：糯米丸子——將精肉沫、香菇末和姜末放入鍋中爆炒，然后迅速加入素高湯，小火慢燉后放入調(diào)料備用。再將剩余精肉沫與蒸好的糯米進行均勻。

地瓜，脂肪受罰

地瓜中擁有豐富的纖維質(zhì)，促進腸道蠕動，并且促進排便，而且營養(yǎng)豐富，不會因為新娘的瘦身而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

經(jīng)典食譜：地瓜雞肉飯——將糙米、白米、小米洗凈置入鐵碗中，將雞腿快、地瓜和紅薯丁以及玉米陸續(xù)放入鍋中，放入適量水，再加入少許鹽、黑胡椒調(diào)味，如果家中有橄欖油，不妨放入1~2滴，放置片刻后放入蒸鍋蒸10分鐘，美味瘦身地瓜飯，就制成了!

將這套粗糧秋季健康減肥食譜推薦給大家，粗糧遠比精細加工的糧食更健康有益，對需要減肥的朋友來說，它們也是最給力的幫手。

健康減肥食譜：紅豆+燕麥

燕麥含有豐富的B族維生素和鋅，它們對糖類和脂肪類的代謝具有調(diào)節(jié)作用。它們可以有效地降低人體中的膽固醇。經(jīng)常食用，可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。

對糖尿病也有非常好的降糖、減肥的功效。同時燕麥粥有通大便的作用，這不僅是因為它含有植物纖維，而且在調(diào)理消化道功能方面，維生素B1、B12更是功效卓著。

它還可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鋅等礦物質(zhì)也有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、預(yù)防貧血的功效，是補鈣佳品。

紅豆是一種高蛋白、低脂肪的食物，含亞油酸、豆固醇等，這些成分都可有效降低血清膽固醇。紅豆中還含有較多的膳食纖維，可使糖分的吸收減少，既消脂又利尿。

但紅豆所含的蛋白質(zhì)屬于不完全氨基酸，食用時最好搭配燕麥或薏米等谷類一起烹煮，這樣就可以起到蛋白質(zhì)互補的作用，也讓降脂功效更強。

紅豆燕麥粥

材料：燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，水適量，少許糖。

做法： 1、先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個步驟了。

2、當(dāng)燕麥已經(jīng)開始粘稠的時候就可以倒入牛奶了，這里要注意一開始煮燕麥的水不要放太多，否則牛奶就沒什么味道了。

3、牛奶燒熱了就可以把蜜紅豆放下去了，依個人口味，喜歡可以多放點，然后關(guān)火就OK了。

小貼士：

1、燕麥熟了之后，在加其他材料時一定要不時攪動，以免糊鍋。

2、如果是熟燕麥，就可以先把牛奶燒熱，然后把燕麥放進去，悶幾分鐘就熟了，當(dāng)然是更方便了。

3、因為蜜紅豆本來就有甜味，所以糖不用放太多，本來就不喜歡吃太甜的，也可以不放糖。

日式紅豆燕麥飯團

材料：珍珠米及糙米各1杯，紅豆 (煮至稔)1/2杯，燕麥片1杯，壽司醋2湯匙

灑面配料：燕麥片1/2杯，白芝麻 1/4杯，海苔碎1/2杯

做法：

1、紅豆及糙米沖凈，用水浸泡2小時。

2、紅豆隔水蒸熟，備用。

3、白芝麻用白鑊炒香，待冷后，和燕麥粉及海苔碎混合成灑面材料，放在淺盆中。

4、白米洗凈;電飯煲加入米、蒸熟紅豆及燕麥，加適量水煮成紅豆燕麥飯。

5、加壽司醋于紅豆燕麥飯中，拌勻，待飯稍涼后，捏成飯團。

6、將做好的飯團放在灑面配料的盆中，滾動數(shù)下至飯團表面沾滿配料即可。

4、揉捏成的面團放冰箱冷藏30分鐘。

5、取出面團用桿面杖壓成3。4公分厚的面餅用磨具壓型。

6、烤箱150度預(yù)熱5分鐘,餅干放入烤箱烘烤20分鐘轉(zhuǎn)120度接著再烘烤15分鐘。冷卻后放入密封罐儲藏。

燕麥紅豆包

材料：燕麥片25克，冷水100克，蜜紅豆10克，高筋面粉200克，全麥面粉50克，干酵母1小匙，脫脂奶粉10克，蜂蜜40克，水70克，鹽1/4茶匙，黃油20g 做法：

1、將全部材料先混合均勻，用小火加熱，邊加熱邊攪拌至成團就關(guān)火，放涼即可使用。

2、將材料攪拌成為一個光滑不黏手的面團，(水的部份先保留10-20g視面團狀態(tài)再慢慢添加)。

3、取出基礎(chǔ)發(fā)酵完成的面團用手將空氣壓出，分割成2塊，然后滾圓，蓋上保鮮膜休息15分鐘，休息好的面團搟成長形，然后翻面，鋪上一層蜜紅豆。

4、卷起，收口處捏緊成橄欖形。

5、排入烤盤中，放入烤箱，底部放一盤熱水，進行最后發(fā)酵發(fā)酵好前8-10分鐘,將烤盤從烤箱中取出,烤箱打開預(yù)熱至175度，進烤箱前在發(fā)好的面團上用利刀劃出1道深口(刀刃上抹一點油比較好劃線)，放進已經(jīng)預(yù)熱至175度的烤箱中烘烤20分鐘左右至表面呈現(xiàn)金黃色即可。

香蕉減肥法搭配成功瘦身

香蕉減肥方法

香蕉性寒，不太適合體質(zhì)比較寒的女生來吃，另外胃不太好的女生也要少吃，香蕉雖然排毒瘦身效果都非常棒，但是不適合空腹吃，因為香蕉中含有大量的鎂元素，如果空腹吃的話，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂與鈣的比例失調(diào)，對心血管產(chǎn)生抑制作用，所以想要減肥也不能空腹吃，最好是在飯前吃，早餐最好不要用香蕉來做早餐，不過晚餐倒是不錯，也可以搭配一些新鮮的蔬菜水果來吃，瘦身效果會更快。

香蕉減肥效果確實很不錯，但是卻不是太適合體寒的女生，也不適合空腹吃，但是如果搭配上一些蔬菜的話，健康的同時，效果還是很不錯的哦，減肥達人推薦香蕉快速減肥法與食譜，輕松搭配飲食成功瘦身。

香蕉減肥食譜

香蕉燕麥粥

做法：先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。喜歡喝牛奶的女生，還可以加牛奶煮，這樣更好吃。

酸奶香蕉

做法：將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進冰箱的冷凍室，三四個小時以后拿出來，即可食用。

香蕉豆?jié){

做法：把香蕉去皮，在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀;將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中，攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。

經(jīng)典燕麥減肥法

燕麥減肥原理：燕麥是一種高蛋白、低脂肪的減肥食物，它含有豐富的膳食纖維、多種維生素以及微量元素。豐富的膳食纖維可以減緩胃癲癇病的發(fā)病原因排空，增強飽腹感，有利于降糖、控制食欲、潤腸通便，減肥效果十分顯著。長期食用燕麥片，還有利于控制糖尿病和肥胖病。

經(jīng)典燕麥減肥食譜一、銀耳橘瓣粥

材料：燕麥片，水發(fā)銀耳，糖水橘瓣，水，白糖。

做法：1.烹調(diào)的前一天將銀耳用清水煮熟。

2.往鍋內(nèi)加入適量的水、燕麥片、熟銀耳和白糖，用大火煮開后，轉(zhuǎn)中火熬煮。

3.熬3分鐘左右，粥開始成糊狀，加入糖水橘瓣繼續(xù)煮半分鐘即可。

經(jīng)典燕麥減肥食譜二、蘋果燕麥粥

材料：燕麥片，牛奶，蘋果，胡蘿卜。

做法：1.將蘋果和胡蘿卜洗凈，并用擦菜板擦好。

2.將燕麥片以及適量的胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。

3.煮開后放入適量的蘋果，煮至熟爛即可。

經(jīng)典燕麥減肥食譜三、牛奶燕麥粥

材料：燕麥片，牛奶，水。

做法：1.往鍋內(nèi)加入適量的水和燕麥片，用大火煮開后，轉(zhuǎn)中火熬煮后盛起。

2.往裝著燕麥粥的萬里倒入冷牛奶，邊倒邊攪拌。

3.如果喜歡吃甜品，可以往粥里加入少許蜂蜜。

玉米片和燕麥哪個減肥

燕麥減肥效果更好。

玉米片也是常見的一種便捷食品，但是它屬于一種精加工谷類，營養(yǎng)流失比較多，而且熱量也比較高，每100克的玉米片中含有的熱量約為365大卡，并不適合減肥期間食用；而燕麥雖然也是一種高碳水化合物的食品，但是只要少量的燕麥片就可以沖泡出一大份燕麥粥，相對來說其熱量就低一些，更適合用來作為減肥食品。

燕麥減肥食譜吃出好身材

一、蘋果麥片粥

原料：燕麥片--3大匙，牛奶--1/4杯，蘋果--1/6個，胡蘿卜--1/3個。

做法：

(1) 將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。

(2) 將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

(3) 煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

二、草莓牛奶燕麥粥

材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。

做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后即可。

小叮嚀：加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入，以免破壞維生累C。

三、肉末麥片粥

主料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克。

調(diào)料：熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量。

制法：將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊，將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

四、燕麥牛奶布丁

材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄干適量。

做法：

1、先取1/2的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。

2、將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時，再加入全蛋和細砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。

3、將做法2的布丁液倒入懷中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。

4、取出后放上葡萄干即可。

DIY燕麥減肥食譜輕松瘦一圈

燕麥減肥食譜原理

食用富含纖維素的谷類食品比食用一般的加工食品更能促進脂肪的燃燒。燕麥中含有亞油酸和皂甙素，能降低膽固醇和降低身體對脂肪的吸收。趕快試試下面的燕麥減肥食譜吧。

一、芋頭燕麥粥

材料：芋頭，燕麥米，蜂蜜。

做法：

1.首先把芋頭的皮去掉，然后用水洗干凈，并切成塊狀。

2.將燕麥米洗干凈并放進鍋中，加入芋頭塊，再倒入清水一起煮。將鍋置火，先用大火煮沸，然后轉(zhuǎn)小火煮熟。

3.開大火煮粥，等到水沸了以后再用小火繼續(xù)煮，煮成粥后就可以倒出來，最后用蜂蜜調(diào)味就完成了。

溫馨提示：

吃油膩的食物對身體健康不利，會傷害腸胃，所以早上應(yīng)該吃清淡營養(yǎng)的食物，這款芋頭燕麥粥就非常適合作為早餐食用，芋頭的消化率很高，吃完不需要擔(dān)心會影響減肥。而且，加入的蜂蜜能夠暢通腸胃，幫助排便，燕麥和蜂蜜一起搭配，促進新陳代謝，從早上起就開始燃燒脂肪!

二、玉米粉燕麥粥

材料：玉米面，燕麥粥。

做法：

1.首先將燕麥米放進清水中洗，然后取出燕麥米并放進冷水中。大概浸泡120分鐘后就取出來，并把水控干。

2.將燕麥米放進鍋中加水煮。玉米粉的處理是先放進碗中，再加冷水?dāng)嚢杈鶆?，再講整碗玉米粉倒入鍋中和玉米粉一起煮粥。同時用勺子不斷攪拌。

3.在煮粥的過程中，需要用湯勺攪拌燕麥米和玉米粉，使它們?nèi)诤显谝黄稹５鹊街蠓兄?，再用小火?5分鐘就可以取出來食用了。

溫馨提示：

玉米粉燕麥粥味道很可口的哦，功效也很好。玉米含有豐富的鈣、維生素E等，能有效降低血脂。玉米粉燕麥粥的材料很簡單，做法也不難，要注意的是燕麥加入水后很容易變糊，所以在煮燕麥的時候一定要不停的攪拌，以免糊鍋。

燕麥片怎么吃減肥

燕麥是可以幫助減肥，但是燕麥片怎么吃減肥可是有竅門的，因為盲目吃，可能達不到減肥效果，反而會影響身體健康哦。這個是相當(dāng)重要的哦。只有吃對才可以輕松瘦哦。

燕麥片減肥食譜推薦

肉末麥片粥

原料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克。

做法：將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

蘋果麥片粥

原料：燕麥片--3大匙，牛奶--1/4杯，蘋果--1/6個，胡蘿卜--1/3個

做法：

1、將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。

2、將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

3、煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛

早餐減肥食譜好吃易做

健康減肥食譜大全

1、全麥面包搭配牛奶燕麥片

全面面包當(dāng)中含有的熱量很低，但是營養(yǎng)是比較豐富的，牛奶當(dāng)中含有豐富的鈣質(zhì)，鈣質(zhì)可以加速脂肪的燃燒，而燕麥片可以加速人體的新陳代謝，還可以排毒，將它們搭配在一起作為早餐，那是再養(yǎng)不過的減肥食譜了。

2、黑米粥搭配燕麥饅頭

我們在早上的時候多吃一些粗糧不僅可以減肥，對身體也很好。黑米粥的熱量很低，不過在喝的時候不要放糖，不然就功虧一簣了。再搭配美味的燕麥饅頭，不僅不會長胖，還有利于營養(yǎng)的吸收，想減肥的姐們們可以試試哦!

3、蘋果搭配雞蛋和果汁

大家都知道，膳食纖維素是減肥的佳品，它可以加快腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)廢物。蘋果正是這樣一種含有豐富的膳食纖維的水果，再加上雞蛋當(dāng)中豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)有減肥，再搭配一杯新鮮的果汁或是蔬菜汁，這樣的減肥組合真的是再完美不過了。

燕麥片怎么吃減肥快燕麥代替主食瘦了10斤

不建議將燕麥代替主食。

燕麥雖然有一定的減肥作用，但是如果只通過燕麥減肥很難在短時間內(nèi)瘦10斤，可能需要比較長的一段時間，而且燕麥中的營養(yǎng)成分有限，如果將它完全代替主食的話，并不能完全滿足人體需求，長期下來反而會對身體健康造成不利影響，一般建議將燕麥當(dāng)成輔助減肥食品，同時還應(yīng)搭配其他多種食物食用以滿足人體的基本需求。