炎夏的到來，瘦身成了眾多潮人MM當(dāng)務(wù)之急的功課，但其實(shí)與其糾結(jié)于體重是否直線下降，不如來個(gè)更務(wù)實(shí)的瘦身計(jì)劃，改善身體曲線，才是真正的瘦身王道。下面我們一起來看看三組針對性瘦身計(jì)劃，是如何在三周之內(nèi)讓三位MM大變身的。

　　Part1躺在床上輕松減肥—縮小骨盆的針對性訓(xùn)練

　　1.仰躺在床上，雙手自然的擺在身側(cè)，兩腳張開，距離為與肩等寬。

　　2.腳掌相貼合，腳跟處和肩胛骨施力，將臀部抬起。之后臀部恢復(fù)原位，放松身體。這個(gè)動(dòng)作需重復(fù)兩次。

　　3.將雙手雙腳盡可能的繃直。 Point：抬起臀部的時(shí)候，鼻子要慢慢的吸氣。然后盡可能的將臀部抬到最高，屏住呼吸，心里數(shù)上5下。

　　Ivy的三周體驗(yàn)報(bào)告：腰腹線條明顯改善，體重?zé)o變化 體重：53.8kg→53.8kg 除了這項(xiàng)練習(xí)之外，飲食沒有任何改變，因此體重?zé)o變化。 腰圍：65cm→62cm 一直讓我耿耿于懷的腰圍減了3cm

　　Part2邊吃飯邊減肥—正確的咀嚼法，收緊臉部輪廓

　　1.將食物切成能一口吃下的小塊

　　2.將口中的食物放在右邊，嚼1，2，3次。

　　Point：將食物放在右邊咀嚼的時(shí)候，按相應(yīng)的頻率放下同側(cè)的肩膀。

　　5.稍稍休息后，再次移到右側(cè)咀嚼7，8，9次。

　　6.第10次時(shí)，同時(shí)放下兩邊的肩膀，將食物咽下。

　　7.如果感覺到疲勞的時(shí)候，將肩膀向前方，后方回轉(zhuǎn)各3次。

　　Point：要是感覺到累的時(shí)候，不要因?yàn)橛X得可惜而繼續(xù)吃，應(yīng)馬上將食物收起來。

　　Lily的三周體驗(yàn)報(bào)告：體重減輕，腰部曲線改善，體脂肪率下降 體重：45kg→44kg 雖然這三周內(nèi)吃了很多，但是體重還是保持在原有水準(zhǔn)。 腰圍：81cm→80cm 雖然沒有什么明顯變化，但是腰部曲線好像比以前變得清晰了 體脂肪率：22%→19% 體脂肪率已經(jīng)很久沒有過降到百分之十幾了，實(shí)在是太高興了。

　　Part3：沐浴減肥操—消除下身臃腫，修正腿部曲線 沐浴時(shí)： 1.在泡澡的時(shí)候，將腳趾用力蜷起，然后伸直，不需要計(jì)算回?cái)?shù)，只要自己感覺運(yùn)用到了腓部肌肉即可。

　　沐浴后： 1.雙腳叉開與肩部等寬，收緊臀部肌肉保持20秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15回。

　　Point：在訓(xùn)練時(shí)需注意將雙手需緊貼臀部。

　　2.做完此組動(dòng)作后，將全身肌肉放松。

　　Coco的三周體驗(yàn)報(bào)告：體重下降、臀部曲線改善、小腿變細(xì) 體重：49kg→48kg 雖然體重的變化不明顯，但是下半身的臃腫明顯消除了 臀圍：85cm→84cm 臀部曲線變美了，尤其是穿緊身褲的時(shí)候，感覺特別明顯。 腿肚子：33cm→31cm 原本粗壯的小腿肚變細(xì)了。

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