本文轉(zhuǎn)自【光明日?qǐng)?bào)】；

隨著人們生活水平的提高，肥胖癥已成為全球性的“流行病”，日益成為威脅健康的重要因素。肥胖不僅會(huì)造成身體上的多重傷害，還在精神層面給患者帶來巨大壓力。更為關(guān)鍵的是，肥胖所引發(fā)的一系列并發(fā)癥猶如一顆顆“定時(shí)炸彈”，將貫穿患者一生，而內(nèi)臟脂肪的過度堆積就是這些疾病的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

人體健康的“隱形殺手”——內(nèi)臟脂肪

相較于皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪對(duì)人體健康的危害更為隱匿且嚴(yán)重。從醫(yī)學(xué)角度看，位于腹部大網(wǎng)膜以外的脂肪屬于皮下脂肪；而內(nèi)臟脂肪則主要分布于腹腔或胸腔下方，大網(wǎng)膜表面附著的油脂便是內(nèi)臟脂肪的一種表現(xiàn)形式。

此外，脂肪還會(huì)沉積于心臟、肝臟、脾臟、肺臟、腎臟等臟器內(nèi)部。當(dāng)脂肪沉積于肝臟時(shí)，便形成了脂肪肝；沉積于胰腺，則為脂肪胰；沉積于心臟，即為脂肪心。盡管心臟看似以肌肉為主，但其內(nèi)膜中同樣存在一定量的脂肪，甚至骨骼的骨髓中也含有脂肪，這些均屬于內(nèi)臟脂肪的范疇。

可以局部減脂嗎？吸脂手術(shù)怎么樣？

在減肥過程中，許多人誤以為可以通過局部吸脂等方式直接減少內(nèi)臟脂肪，其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。事實(shí)上，脂肪在人體內(nèi)是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的系統(tǒng)，它會(huì)隨著身體的代謝和能量攝入在不同部位之間重新分配。

吸脂手術(shù)雖然能夠去除部分皮下脂肪，但由于脂肪的全身游走特性，一旦術(shù)后飲食不加控制，而攝入過多的熱量，內(nèi)臟脂肪會(huì)迅速補(bǔ)充到皮下部位，甚至可能堆積得更多。

因此，依靠極端方式試圖快速減少內(nèi)臟脂肪是不可取的，也是違背人體生理規(guī)律的。

內(nèi)臟脂肪怎么減更科學(xué)？

一是合理飲食，制造“熱量缺口”。減少內(nèi)臟脂肪，關(guān)鍵在于制造熱量缺口。在保持基礎(chǔ)代謝率正常且不影響自身代謝性疾病的前提下，一般而言，每消耗7000千卡的熱量缺口，便可減輕1公斤脂肪。這一熱量缺口的實(shí)現(xiàn)，主要依賴于飲食的控制和運(yùn)動(dòng)量的增加。

在飲食方面，應(yīng)避免高能量密度、低營(yíng)養(yǎng)成分、高脂肪、高糖分以及高鹽分的食物，這些食物往往含有大量的“空熱量”，即提供較高熱量卻缺乏人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，選擇富含膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及復(fù)雜碳水化合物的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類、豆類等，既能保證身體獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，又能有效控制熱量攝入，從而為制造熱量缺口奠定基礎(chǔ)。

二是適度運(yùn)動(dòng)，打造持之以恒的“脂肪燃燒器”。運(yùn)動(dòng)是消耗熱量、減少內(nèi)臟脂肪的重要途徑之一。

每周應(yīng)保證至少5次，每次不少于30~60分鐘的中等強(qiáng)度以上的身體活動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能，增強(qiáng)身體的代謝能力，促進(jìn)脂肪的燃燒。同時(shí)，結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息狀態(tài)下也能消耗更多的熱量。

值得注意的是，運(yùn)動(dòng)消耗熱量的過程并非一蹴而就，而是遵循一定的順序。在運(yùn)動(dòng)初期，身體首先消耗的是碳水化合物，即糖原儲(chǔ)備。當(dāng)糖原儲(chǔ)備耗盡后，身體才會(huì)開始分解脂肪來提供能量。因此，只有持續(xù)不斷地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能逐步動(dòng)員并消耗內(nèi)臟脂肪，達(dá)到減少內(nèi)臟脂肪的目的。

總之，面對(duì)內(nèi)臟脂肪這一健康“隱形殺手”，我們應(yīng)樹立正確的觀念，摒棄不切實(shí)際的減肥幻想，通過科學(xué)合理的飲食搭配和持之以恒的運(yùn)動(dòng)鍛煉，逐步改善身體內(nèi)環(huán)境，減少內(nèi)臟脂肪堆積，重塑健康體魄，讓健康與美麗同行。

（作者：陳偉，系北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師）

來源：《光明日?qǐng)?bào)》2025年5月24日（原題《看不見的脂肪更麻煩》）

相關(guān)知識(shí)

內(nèi)臟脂肪怎么減？可以局部減脂嗎？專家來支招
如何降低人體內(nèi)臟脂肪，教你如何減少內(nèi)臟脂肪，5招巧減內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟脂肪怎么減
內(nèi)臟脂肪怎么減
怎么減少內(nèi)臟脂肪
“局部減脂”能只瘦局部嗎？專家釋疑
怎么才能減掉內(nèi)臟脂肪？教你3招，減掉多余內(nèi)臟脂肪
腹部?jī)?nèi)臟脂肪怎么減
如何減掉內(nèi)臟脂肪 內(nèi)臟脂肪危害大嗎
怎么減掉腹部脂肪，降低內(nèi)臟脂肪？
專減內(nèi)臟脂肪的瘦身藥

網(wǎng)址: 內(nèi)臟脂肪怎么減？可以局部減脂嗎？專家來支招 http://www.gysdgmq.cn/newsview1417389.html