現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)已證實(shí)，運(yùn)動給老年人帶來的促進(jìn)健康的好處是多方面的。越來越多的人開始意識到鍛煉的重要性，雖然體育運(yùn)動有益身心健康，但是老年人進(jìn)行運(yùn)動不能急于求成，在冬季鍛煉需要更加謹(jǐn)慎。建議進(jìn)行運(yùn)動健身時需要注意以下幾點(diǎn)。

一、選擇適合的運(yùn)動項目

 秋冬季節(jié)老年人進(jìn)行健身運(yùn)動時，適宜從事耐力性項目，而不宜進(jìn)行速度性項目。在耐力性健身運(yùn)動項目中老年人可以選擇運(yùn)動項目的有快步走、自行車、慢跑、游泳、登山、廣場舞等。此外我國傳統(tǒng)體育項目中，太極劍、八段錦、太極拳、柔力球等項目也是不錯的選擇。老年人在進(jìn)行耐力性健身運(yùn)動的同時，還要適當(dāng)進(jìn)行一定程度的力量性鍛煉。

二、堅持運(yùn)動不松懈

    健身運(yùn)動一定要持之以恒。每周鍛煉不應(yīng)少2 ~ 3 次，每次鍛煉不低于30分鐘。同時要合理安排鍛煉時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣。

三、根據(jù)自己的身體情況定計劃

 老年人在鍛煉前應(yīng)做一次全面的身體檢查，根據(jù)自己的年齡、性別、體力特點(diǎn)、健康狀況、運(yùn)動基礎(chǔ)及運(yùn)動習(xí)慣來選擇最適宜的運(yùn)動項目，并制定合理的鍛煉計劃，要因人而異。

四、循序漸進(jìn)地適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度

 老年人在進(jìn)行運(yùn)動的初期運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動量要小，要循序漸進(jìn)。如運(yùn)動時感到發(fā)熱、微微出汗，運(yùn)動后感到食欲、睡眠均好，說明運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動量適當(dāng)。鍛煉的動作應(yīng)由易到難，由簡到繁，由慢到快，時間要逐漸增加。

五、自我監(jiān)督別忘記

 老年人參加體育鍛煉時要注意自己的身體情況。運(yùn)動時要注意適當(dāng)安排短暫休息，運(yùn)動前后要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動和整理活動。如在運(yùn)動中出現(xiàn)脈搏過快或過慢，或變得不規(guī)則時應(yīng)停止鍛煉，去醫(yī)院檢查。如有感冒或其他疾病、身體過度疲勞時，應(yīng)暫停鍛煉，并及時進(jìn)行治療或休息。

總而言之，對于老年人來說，勤鍛煉當(dāng)然是好事，但是也要講究方式方法，尤其是在冬天，一定要做到循序漸進(jìn)，量力而行，以免反而危害到自己的健康。

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