慢跑是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持對身體大有好處。很多慢跑的人都是不講究跑步速度和跑步心率的，能出汗即可。這種鍛煉方式強(qiáng)度低，不會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成過大的負(fù)擔(dān)，同時(shí)還能達(dá)到強(qiáng)健筋骨的作用，是一種保持身體健康的不錯(cuò)選擇。如果每天堅(jiān)持慢跑半小時(shí)，那將會(huì)明顯改善你的身體健康度。

慢跑可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高下肢的血流量，讓全身的肌肉得到鍛煉。同時(shí)，慢跑還能在一定程度內(nèi)提高心肺能力，即使走遠(yuǎn)路和上樓也不會(huì)一下就喘大氣了。最重要的是，每天堅(jiān)持慢跑可以預(yù)防一些隱性的疾病。

隨著社會(huì)的發(fā)展，工作需要長期伏案的人越來越多，這也造成了腰間盤突出有向低齡化發(fā)展的趨勢。每個(gè)人都害怕腰間盤突出，這個(gè)病會(huì)奪走你的運(yùn)動(dòng)能力而且還很難醫(yī)好。每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，不僅可以緩解長時(shí)間伏案造成的腰肌勞損，還能減小患腰間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。例如，張先生是某事業(yè)單位的老員工，在工作上一直兢兢業(yè)業(yè)，但在工作到第十年時(shí)因工作強(qiáng)度大，經(jīng)常加班導(dǎo)致患上了腰間盤突出。為此，他苦苦尋求醫(yī)治方法同時(shí)還尋求相關(guān)法律部門的幫助，能不能將自己的遭遇算作工傷，然后獲得賠償。

其實(shí)，這些因長期伏案導(dǎo)致的疾病都可以通過每天進(jìn)行固定的運(yùn)動(dòng)鍛煉去降低患病風(fēng)險(xiǎn)。對于沒有健身經(jīng)驗(yàn)的普通人群，每天堅(jiān)持慢跑半小時(shí)就能達(dá)到活動(dòng)身體的目的。另外，人過30歲后肌肉開始消退，70歲時(shí)肌肉力量僅有巔峰時(shí)期的80%，這個(gè)時(shí)候很多人就表現(xiàn)出了腿腳無力，走路不穩(wěn)的現(xiàn)象，只能待在屋里哪也去不了?？梢姡瑩碛幸粋€(gè)健康的下肢是多么的重要。

長時(shí)間坐著辦公的人，下肢血液循環(huán)緩慢，肌肉有萎縮的趨勢，身體大多處于亞健康狀態(tài)。有時(shí)候一天坐下來會(huì)覺得腰膝酸軟，下肢麻木，特別是剛站起來時(shí)身體都難以保持平衡。對于男性而言，這種長期的久坐行為容易引起前列腺肥大、慢性前列腺炎等毛病。對于女性來說，久坐會(huì)增加患婦科炎癥的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)使盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)期腰痛、腹痛癥狀加劇。所以針對辦公族有句話叫做，能站著就盡量別坐著。

胖子不是一天吃成的，每天慢跑半小時(shí)這種短期貌似看起來沒什么效果的運(yùn)動(dòng)，但從長期來看可以有效改善亞健康體質(zhì)，提高身體的健康度。如果你也是一位久坐辦公的人，建議每天抽出半個(gè)到一個(gè)小時(shí)進(jìn)行慢跑、快跑等鍛煉。一個(gè)月之后，你會(huì)感覺自己的下肢力量會(huì)得到明顯改善，辦公時(shí)腰酸也不是那么明顯了，人也變得更精神了！

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