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子時(shí)大睡午時(shí)小憩

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月16日 17:49

　　中國(guó)特色的睡眠——睡子午覺(jué)— ——什么是子午覺(jué)？

　　子午覺(jué)就是晚上在子時(shí)（23～1點(diǎn)）睡覺(jué)，白天在11～13點(diǎn)午休。

　　要了解這個(gè)問(wèn)題，我們就先來(lái)談?wù)勊叩臋C(jī)制。按照東方養(yǎng)生的觀念，睡眠與醒寤是陰陽(yáng)交替的結(jié) 果。陰氣盛則入眠，陽(yáng)氣旺則醒來(lái)，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”。

　　如果我們?cè)僦狸庩?yáng)交替與寐寤的關(guān)系，那么我們就更可以了解睡子午覺(jué)的意義了。因?yàn)榘?nbsp;照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，這個(gè)時(shí)候稱為“合陰”，所謂“日入陽(yáng)盡，而陰受氣，夜半而大會(huì)，萬(wàn)民皆臥，命日合陰。”所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠、深眠，因?yàn)殛?yáng)盡陰重之故。

　　反之，午時(shí)為日出陰盡，而陽(yáng)受之，日中而陽(yáng)重，陽(yáng)主動(dòng)，此時(shí)應(yīng)為“合陽(yáng)”，所以按理午時(shí)是不應(yīng)該拿來(lái)睡覺(jué)的，此時(shí)應(yīng)是工作最出效率之時(shí)，但中國(guó)人都拿來(lái)睡午覺(jué)了，而且一睡就是一兩個(gè)小時(shí)，把大好時(shí)光都睡掉了。

　　——子午覺(jué)的原則：子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。

　　中國(guó)人睡午覺(jué)已經(jīng)習(xí)慣了，怎么解決這個(gè)難題？

　　我的意見(jiàn)是睡子午覺(jué)，就是說(shuō)夜晚在子時(shí)以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)樽訒r(shí)是 “合陰”時(shí)間，睡眠效果最好。中午，那就在午時(shí)（11～13點(diǎn)）小憩片刻，可進(jìn)行靜臥、靜坐30分鐘即可，因?yàn)榇藭r(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)期，陽(yáng)氣最盛，應(yīng)該用于工作，拿來(lái)睡覺(jué)，太可惜了，所以睡子午覺(jué)是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。

　　提高睡眠質(zhì)量的四大法寶

　　良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。

　　——提倡睡子午覺(jué)

　　因?yàn)椤白印⑽纭睍r(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)，尤其子時(shí) ，是一天中陰氣最重的時(shí)候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個(gè)時(shí)候最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說(shuō)按照睡子午覺(jué)理論，晚上11點(diǎn)入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒(méi)有必要。

　　白天的午覺(jué)只需在午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率果是最好。

　　——睡前減慢呼吸節(jié)奏

　　睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì)最好。

　　——睡前可以吃點(diǎn)養(yǎng)心陰的食品

　　睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

　　因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

　　——睡前用溫水泡腳入睡最好

　　如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。

　　失眠是中老年人的一大痛苦，解決的方法是什么？

　　失眠與陰陽(yáng)失調(diào)有密切關(guān)系。睡眠的生理是“陽(yáng)氣盡則臥”，陰陽(yáng)不能和合，就會(huì)翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)。引起失眠的原因主要有以下幾種。

　　——?jiǎng)谛?

　　尤其是腦力勞動(dòng)者，用腦過(guò)度，又不注意養(yǎng)神，最容易失眠。

　　解除痛苦的辦法是：晚上睡前避免過(guò)度思考。睡前用熱水泡腳，并自行按摩足心涌泉穴(足底的凹陷處)及內(nèi) 關(guān)穴（手腕上三寸）、足三里穴（膝眼下三寸），喝一碗冰糖蓮子小米羹或一杯牛奶，或吃茯苓夾餅一塊。

　　——?jiǎng)谀I

　　多半是腎陰虛引起。因?yàn)椤瓣幨t寐”，陰虛所以難眠，主要表現(xiàn)是心煩難眠，五心煩熱（手足心、胸口）夢(mèng)多、遺精、口干、舌紅、脈細(xì)數(shù)（數(shù)就是脈快）。病機(jī)中醫(yī)叫做心腎不交，腎水不能上制心火。

　　解除痛苦的辦法是平時(shí)要養(yǎng)腎陰，不能過(guò)勞。房事要節(jié)制，可服阿膠、六味地黃丸、知柏地黃丸等。

　　當(dāng)然也有一種頑固性失眠多是腎陽(yáng)虛引起，特點(diǎn)是腎火衰，表現(xiàn)為面色白，怕冷、手足冷，精冷而，夜尿多而清長(zhǎng)，腰酸頭暈，舌質(zhì)淡苔白，脈遲無(wú)力，那就應(yīng)該常服金匱腎氣丸，因內(nèi)有附子，可以溫腎陽(yáng)；并且睡前一定要用熱水泡腳，并按摩涌泉穴。

　　——?jiǎng)谖?

　　多因?yàn)槠⑽柑撊?，消化功能不好引起，中醫(yī)叫做“胃不和則臥不安”。

　　解除痛苦的辦法是晚飯不能過(guò)飽，并且不要吃不易消化的東西，晚飯后可以吃一點(diǎn)香砂養(yǎng)胃丸，午飯后可服人參健脾丸之類(lèi)。

　　此外，有些人睡眠易驚，睡不穩(wěn)，生性膽小，是膽虛的表現(xiàn)，平時(shí)可以常服酸棗汁、茯苓之類(lèi)。

　　總之，睡眠不好的人，睡前都應(yīng)用熱水泡腳，并輔以按摩“助眠三要穴”——涌泉、內(nèi)關(guān)、足三里。
　　此外，靜養(yǎng)功也是助眠的有效方法。

　　辦法是：側(cè)臥，舌頂上腭，兩眼半閉，目視鼻尖，緩慢調(diào)息，并把意念下沉于下丹田（臍下三寸），這樣數(shù)分鐘即可進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)……

　　——失眠為什么要考慮心腎不交？

　　因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為腎屬水，心屬火，正常情況下腎水心火是相濟(jì)的，這就叫心腎相交。如果心腎陰陽(yáng)失調(diào)就會(huì)形成水火不濟(jì)，引起心腎不交而導(dǎo)致失眠，所以腎陰虛的可吃六味地黃丸之類(lèi) ，而心陰虧的應(yīng)常吃龍眼肉、桂圓肉、麥冬、百合、蓮子、柏子仁等，如果屬于腎陽(yáng)虛引起的要吃金匱腎氣丸。

　　如何趕走“瞌睡蟲(chóng)”?

　　上面我們已經(jīng)說(shuō)了失眠與陽(yáng)氣亢密切相關(guān)，那么嗜睡又是什么原因呢?

　　嗜睡與陰氣關(guān)系最大，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“陰氣盡則寐”。那就是說(shuō)陰氣重易產(chǎn)生嗜睡，這樣我們就可以總結(jié)為：

　　眠為陰，醒為陽(yáng)，陽(yáng)氣重則醒，陰氣重則眠，所以引起失眠的原因是陰虛陽(yáng)亢，主要指心陰虛，心肝陽(yáng)旺。而導(dǎo)致嗜睡的原因則是陽(yáng)衰陰盛，原因在于陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜的緣故。

　　引起陽(yáng)虛陰盛的原因很多，老年人年高腎陽(yáng)虛弱，陰氣偏重。因而六十歲以后的人都嗜好睡覺(jué)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有六十歲心氣衰故好臥的記載可以說(shuō)明。所以六十歲以后的人要注意保護(hù) 陽(yáng)氣，不要妄散陽(yáng)氣，否則就會(huì)形成嗜睡。

　　另外，濕氣重，如長(zhǎng)夏雨季，或脾虛的人濕氣偏重，也可引起嗜睡、但只要常服薄荷、藿香、荷葉之類(lèi)辟濕醒脾的藥，便可醒脾除濕幫助我們趕走“瞌睡蟲(chóng)”。

　　夢(mèng)能預(yù)兆疾病嗎？

　　——什么是夢(mèng)？

　　中醫(yī)認(rèn)為夢(mèng)境的形成和臟腑的陰陽(yáng)偏勝及臟氣的盛衰有關(guān)，所以可以預(yù)報(bào)疾病。

　　正常人的睡眠分為正相睡眠和異相睡眠二期，正相睡眠時(shí)期大約歷時(shí)80～120分鐘，異相睡眠時(shí)期20～30分鐘，每晚交替4～5次，夢(mèng)產(chǎn)生于催眠相時(shí)期，和異相睡眠有關(guān)。睡眠的時(shí)相分為慢波睡眠及異相睡眠，慢波睡眠對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)，促進(jìn)體力恢復(fù)是有利的；異相睡眠期間，腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成加快，對(duì)促進(jìn)精力的恢復(fù)有利。

　　總之，適當(dāng)?shù)膲?mèng)，對(duì)人體是必要的、有益的，睡眠除能使人體，尤其是大腦得到休息之外，還能增強(qiáng)免疫功能。夢(mèng)能調(diào)整人的心理平衡，滿足白天不能實(shí)現(xiàn)的愿望，體現(xiàn)了人體神奇的自調(diào)功能。預(yù)兆夢(mèng)還能對(duì)體內(nèi)的潛在病灶引起預(yù)報(bào)作用。

　　夢(mèng)是大腦部分高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)在睡眠狀態(tài)下的持續(xù)。分為生理性及病理性兩大類(lèi)。生理性夢(mèng)包括幻想夢(mèng)、再現(xiàn)夢(mèng)及靈感夢(mèng)，為晝?nèi)账l(fā)生的事件在大腦皮層上留下的痕跡重視，也包括心理的感傳或受了外界的刺激所致，一般為良性夢(mèng)。可起到心理平衡、心理疏泄及心理預(yù)測(cè)等作用。病理性夢(mèng)的產(chǎn)生則多為內(nèi)源性，往往來(lái)源于體內(nèi)潛伏性病灶產(chǎn)生的信息，多為噩夢(mèng)。因此，夢(mèng)具有反映疾病的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，異常夢(mèng)的發(fā)生機(jī)制是機(jī)體潛隱性病灶的病理信息在睡眠狀態(tài)下對(duì)大腦發(fā)出的求救信號(hào)，睡眠狀態(tài)下病灶發(fā)出的病理信息，比在覺(jué)醒狀態(tài)下容易引起大腦的敏覺(jué)。

　　為什么夢(mèng)能對(duì)疾病進(jìn)行預(yù)報(bào)？

　　有人認(rèn)為，因?yàn)槿朊咭院?，人體基本處于休息狀態(tài)，傳到大腦的興奮信息大大減少，大腦的興奮波也基本平息。因此，對(duì)疾病早期的微弱刺激始能得到敏感，大腦皮層處理完白晝的繁多信息后，方能對(duì)這靜中的細(xì)小反應(yīng)產(chǎn)生應(yīng)激，這就是夢(mèng)能預(yù)報(bào)潛病的道理。

　　本世紀(jì)鄧恩所著的《時(shí)間試驗(yàn)》一書(shū)中提出了一種理論，認(rèn)為時(shí)間有相互垂直的多維分支，任何人的知覺(jué)不僅可以接觸到現(xiàn)在，也可以同樣方便地接觸過(guò)去和未來(lái)，因此產(chǎn)生預(yù)言性的夢(mèng)是可以信賴的。由此可見(jiàn)，異常夢(mèng)境是有預(yù)兆疾病的可能性的。

　　《內(nèi)經(jīng)》對(duì)預(yù)兆夢(mèng)早已有所記載，并認(rèn)為預(yù)兆夢(mèng)能反映臟氣的虛實(shí)盛衰。如《素問(wèn)·方盛衰論篇》說(shuō)：“腎氣虛，則使人夢(mèng)見(jiàn)舟船溺人……心氣虛，則夢(mèng)救火陽(yáng)物”再如《靈樞·淫邪發(fā)夢(mèng)》曰：“陰氣盛則夢(mèng)涉大水而恐懼，陽(yáng)氣盛則夢(mèng)大火燔灼，陰陽(yáng)俱盛則夢(mèng)相殺。”皆表明《內(nèi)經(jīng)》已經(jīng)注意到了夢(mèng)與疾病定性定位的關(guān)系。

　　——為什么夢(mèng)能預(yù)報(bào)疾?。?

　　有人認(rèn)為，因?yàn)槿朊咭院?，機(jī)體基本處于休息狀態(tài)，傳到大腦的興奮信息大大減少，大腦的興奮波也基本平息。

　　——噩夢(mèng)預(yù)報(bào)哪些疾??？

　　◆夢(mèng)哭：往往是精神性疾病的先兆。

　　◆夢(mèng)墜深淵：冠心病征兆。

　　◆夢(mèng)壓：呼吸系統(tǒng)疾患征兆。

　　◆夢(mèng)火：陽(yáng)氣盛征兆。

　　◆夢(mèng)水：陰氣盛征兆。

　　◆夢(mèng)笑：心氣盛征兆。

　　◆夢(mèng)恐：心腎氣虛征兆。

　　◆夢(mèng)食：消化系統(tǒng)疾病征兆。

　　◆夢(mèng)歌：脾氣盛征兆。