為了好身材，許多MM在減肥路上前仆后繼，那怎樣的身材才是好身材呢？下面小編教你從多方面讀懂好身材的秘密。

　　BMI看標(biāo)準(zhǔn)體重

　　體重是最為常用的衡量好身材的標(biāo)準(zhǔn)。標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算可以以BMI為標(biāo)桿。BMI指的是身體質(zhì)量指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。具體判斷情況可參考以下表格（中國(guó)參考標(biāo)準(zhǔn)）：

　　體脂率判斷你是否真瘦

　　以瘦為美的審美觀深深植入人們大腦，每每看到體重秤上的數(shù)字有上升趨勢(shì)，妹子們都心驚膽顫。其實(shí)，體重輕不代表瘦，有沒有瘦得看體脂率。體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例。體重相當(dāng)?shù)那闆r下，體脂率高的人，肉會(huì)比較松垮，身材看起來會(huì)比較“龐大”；而體脂率低的人肌肉線條明顯，肌肉結(jié)實(shí)，看起來比較苗條。一般來說，男性體脂率在10%~20%為正常，女性體脂率在17%~30%為標(biāo)準(zhǔn)情況。但是這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)會(huì)隨著年齡變化而改變。女性超過50歲，男性超過55歲，每增加5歲，體脂率的標(biāo)準(zhǔn)可上調(diào)2%~3%。體脂率的計(jì)算方式如下：

　　BMI=體重（kg）÷身高2（m）

　　體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

　　多圍度看身材比例

　　身材比例是判斷好身材的重要標(biāo)準(zhǔn)。身高不夠，比例來湊。一個(gè)好比例能夠讓你從視覺上顯高顯瘦。

　　好身材是如何煉成的

　　1.飲食嚴(yán)格把關(guān)，控制熱量攝入

　　絕大多數(shù)的肥胖都是熱量攝入過多導(dǎo)致的，控制熱量攝入就能從根源上解決肥胖問題。要想擁有好身材，就得學(xué)會(huì)把吃出來的肥胖吃回去。首先，減少一天飲食量，把一天攝入熱量控制在1500大卡以內(nèi)。將一天飲食分成5~6餐進(jìn)食，每餐少吃。同時(shí)，要保證每餐飲食的豐富性，粗細(xì)結(jié)合，多吃粗糧、蔬果。進(jìn)餐速度要慢，每口都要細(xì)嚼慢咽。

　　2.運(yùn)動(dòng)減脂又練肌

　　單純減脂是練不出好身材的，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容還應(yīng)包括肌肉訓(xùn)練。每天運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，一天堅(jiān)持一小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上。一周安排2~3次的力量訓(xùn)練，每次力量訓(xùn)練持續(xù)20分鐘左右。另外，除了每天堅(jiān)持全身性的運(yùn)動(dòng)之外，需要針對(duì)肥胖部位做些局部運(yùn)動(dòng)，有針對(duì)性的解決肥胖問題。

　　3.養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

　　良好的生活習(xí)慣不僅造福身體健康，還能助你練出好身材。多喝水能排毒，睡眠充足能增強(qiáng)代謝，多爬樓梯能提臀瘦腿，睡前按摩能疏通淋巴，排毒減肥……

　　4.保持積極的心態(tài)

　　壓力過大容易出現(xiàn)過勞肥，養(yǎng)成好身材需要及時(shí)宣泄消極情緒，保持心情愉悅暢快。每次減肥取得小勝利的時(shí)候，要給予自己一些“吃以外”的獎(jiǎng)勵(lì)，比如看電影、旅行等。

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