沒猜錯的話，相信經(jīng)常關(guān)注減肥健身的小伙伴沒少見這張圖吧。

long long long ago，這張圖就開啟了他的2016女性標準身材、2017女性標準身材……沒猜錯的話，一個月后，你可能又會在某篇減肥文章中見到同款2020女性標準身材表表格。

雖說無規(guī)矩不成方圓，正因為規(guī)矩、標準世界才得以正常運作。但工作標準化、流程標準化也是有道理的，身材都需要制定標準了？不得不感嘆這屆女孩子也太南了~

再回歸正題，看看這張的身材標準，有些人朋友看完流下了減肥從未成功悔恨的淚水！有些朋友暗自慶幸，看來今晚還可以再吃一頓火鍋。

氮素，仔細看看這張只有身高、體重兩個維度的身材表，真的讓人信服嗎？YUE不得不大聲問一句，都2020年了，還有人會簡單把身材和體重劃上等號嗎？

一起請欣賞，同一款體重不一樣的身材系列：

是不是小小的腦袋裝滿了大大的疑惑？又或許你早就發(fā)現(xiàn)了這個殘酷的真相。
so~衡量身材的關(guān)鍵不在體重，更科學(xué)的方式是看體脂率。
什么是體脂率呢，簡單來說，就是脂肪在你身體的占比。

如何計算你的體脂率呢？

對于大眾選手來說呢，主要有以下兩種體脂率計算方式：

第一種，可以通過下面的公式來計算。
體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡－5.4－10.8× 性別（其中男性性別取值為1，女性取值為0。）
體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）。
第二種呢，就是非常直觀的看圖說話。

女孩子們看過來

男孩子們看過來

對成年來說，男性的健康體脂率范圍是10%~20%，女性為20%~30%。低于最小值身體或不健康，高于則過于肥胖啦。

另外，還有儀器和其他科技手段。比如我們第一次去健身房，基本上教練就會帶我們進行體測，這個數(shù)據(jù)呢就有一項是體脂率。

但體脂率的測量結(jié)果，也會根據(jù)儀器的不同、你身體當(dāng)天狀態(tài)、飲食、水分、運動等因素導(dǎo)致測量有所不同。所以真的也不用太過去在意那結(jié)果的百分之一二，觀察自己的體型是比較直接有效的方式。

有什么降低體脂率的好辦法呢？

減脂，我們其實也可以理解為是減肥，運動、飲食、生活作息……、方方面面都會涉及到很多，所以歸納一下就是，良好的生活習(xí)慣造就一個健康的體魄。

1、一起開始運動吧

不管從減肥還是人的精神狀態(tài)來說，周期的運動都是必不可少的。只是，不同的體型不同的減肥目標，運動的強度和類型不同。

對于體脂率偏高，也沒有太多運動經(jīng)驗的小伙伴來說。從有氧運動開始不失為一個好辦法，慢跑、騎車、網(wǎng)球、跳舞、拳擊……都可啊。

這個期間的主要目的就是讓你愛上運動，只有你愛上運動，覺得他不是一件難過的事情，你才能夠長期堅持下去。

另外，如果體脂率在比較健康正常的范圍中，想要減肥讓自己的身型更好看，你就需要加大自己的運動強度和時間啦。

2、給你的運動加點料

如果你是一個想要腹肌馬甲線、翹臀直角肩的寶寶，那力量訓(xùn)練就必不可少了。只有適量的抗阻運動，才能讓重塑你的肌肉。

我們不能局部減脂，但可以局部增肌。比如YUE的擼鐵計劃，一周2-3次，一次臀腿+肩部訓(xùn)練，一次肩胸+臀部訓(xùn)練， 一次背部+腹肌訓(xùn)練，交替循環(huán)，身體部位也可以得到充足的休息。

到健身房去，拿起那些叮叮當(dāng)當(dāng)?shù)钠鞑模嘈盼?，一段時間后，你會因為身材的變化而愛上他們。

3、制定你的健康飲食規(guī)則

有朋友給YUE說，我算是知道哪些是減肥低熱量食物了，基本看起來不好吃的算是。

雖然粗暴，但也是正解。

粗糧VS白米飯，我覺得白米飯的口感確實更好一些；全麥雜糧面包VS巧克力味面包，后者更加美味；白灼蝦和爆炒大蝦，我真的果斷選后者。

但健康飲食規(guī)則并非讓你全全放棄后面的美味，只是在大多數(shù)的時候，要更加堅定主動的選擇前者。

這就好比你明知道工作學(xué)習(xí)比打游戲更加重要，但你依然毫不猶豫選擇了后者。因為打游戲的激勵反饋線程最短，能立刻刺激我們的感官神經(jīng)。

但對我們長久有益的，卻是那些反饋周期長的事情。健身減肥就是如此，日復(fù)一日的堅持、拋棄那些花紅柳綠的食物，你才能長久的享受健康的身體、輕盈的體態(tài)。

圖片來源網(wǎng)絡(luò)僅供參考

寫到最后，YUE想說的是，審美本來就是多元化的。如果單從身材論女性，那真是多么的淺薄啊，胖與瘦絕非是衡量女性美麗與否的唯一屬性（男孩子也同樣如此喲~）。健康身體快樂的生活，才是我們更應(yīng)該關(guān)注的過程。

關(guān)于對美的認識，這一點上，我真的很喜歡小S的爽朗啊，你知道你很美，但老娘不承認！

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

女生身材標準對照表，快來看看吧
2020女性體重標準表曝光，病態(tài)審美有多可怕！
女性標準身材表
2020年男女標準體重表（身高標準）
【女性標準身材】女生標準尺寸對照表 中國女性身材比例對照表
女性“標準體重表”出爐，你的身材標準嗎？不妨結(jié)合身高對照看看
女生必看！標準身材對照表，你達標了嗎
什么身材才標準 女性標準身材比例表
?女性身材的評判標準
女性身材標準不標準關(guān)鍵看腰臀比！

網(wǎng)址: 速看！2020女性標準身材表提前曝光，這也太好哭了吧… http://www.gysdgmq.cn/newsview1426343.html