8種健身器械的用法 打造完美身形

健身當(dāng)然離不開健身器材，擁有了健身器材這個好幫手，健身效果才會更加倍。那么，女士健身打造完美曲線適合哪些健身器材呢?健身中心絕招有哪些呢?

走進(jìn)健身房，林林總總的健身器讓你不知該先親近誰，誰又能為你提供需要的幫助。我們推薦幾款適合女性的健身器，幫你選擇需要的。

練器械的女人身體線條更柔美

女人進(jìn)行器械練習(xí)不可能會長出男人一樣的肌肉。我們再次強調(diào)如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩，器械練習(xí)是不夠的，我們需要補充特別的營養(yǎng)素并且付出比男人多3～10倍的訓(xùn)練時間，相信我們都不會這樣做的。

所以我們可以放心大膽地練器械，因為我們體內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長的激素，我們只會練出富有彈性的柔和的線條。

WAVE(搖擺健身器)

重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設(shè)備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。

練習(xí)方案：每周4～6次 每次30 分鐘。

FLEXABILITY(抻拉能力訓(xùn)練器)

重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備，方便且伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預(yù)防背痛。

練習(xí)方案：每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

KINESIS PERSONAL

重點塑形部位：具有全重力系統(tǒng)和自由的360°運動軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩(wěn)定能力。

練習(xí)方案：可以取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，每周4～5次，每次30～50分鐘。

Easyline(腰腹練習(xí)機)

重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設(shè)計的鍛煉設(shè)備，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。

練習(xí)方案：每周練習(xí)2～3次 每次30分鐘。

上斜式臥推架

重點塑形部位：

針對上胸部進(jìn)行訓(xùn)練，可以提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔  。

練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次4～5組。

坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器

重點塑形部位：針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部。

練習(xí)方案：每組練習(xí)6～12次，每次4～5組。

史密斯訓(xùn)練器

重點塑形部位：針對臀、腿部的訓(xùn)練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

練習(xí)方案：主要的練習(xí)動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8～12次，每次練習(xí)4～5組。

坐姿下壓三頭訓(xùn)練器

重點塑形部位：針對手臂的訓(xùn)練，防止手臂后側(cè)肌肉松弛，告別蝴蝶袖!

練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次訓(xùn)練4～5組。

四種健身器械完美肩背曲線練出來

高位下拉器

坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向后傾斜。主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺。

杠鈴

站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩(wěn)定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。

杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。一個人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應(yīng)該是練習(xí)時的標(biāo)準(zhǔn)重量。對于女性，應(yīng)該盡量要輕。

坐姿平拉器

保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關(guān)節(jié)不要離太開，兩腳之間的距離要小于肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向后拉，拉到肘關(guān)節(jié)也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然后再慢慢向前伸。需要注意的是，要挺身，不能彎腰，否則很難達(dá)到鍛煉效果。

啞鈴

啞鈴和杠鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬于肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。雙肩用力向上提，然后放松;俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。這個動作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉。

總結(jié)：健身在選擇器材上要特比的小心，選擇不當(dāng)甚至?xí)薪】滴ｋU。尤其是想要通過健身來達(dá)到完美身材的女人們。那么，  以上小編準(zhǔn)備的健身指南可就不可錯過咯。

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