資料部分圖片和文字內(nèi)容：

原來，不吃早飯，胃中就缺少食物，人體血液里就會形成很多的B型血栓球蛋白。這是一種能導(dǎo)致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白質(zhì)。1.不吃早飯，壽命縮短2.5歲，早飯的質(zhì)量不僅影響人一天的決策和思維能力，還會造成胃炎、肥胖、膽結(jié)石等一系列的健康問題，不注重吃早飯的人壽命甚至平均縮短2.5歲。不吃早飯，惹來心梗腦梗和“三高”2.不吃早飯，致動脈硬化、心梗腦梗，倫敦營養(yǎng)師凱瑟琳·柯林斯認為。

長期不吃早飯，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動脈硬化的發(fā)生。3.不吃早飯，還會惹來“三高”英國倫敦帝國學院研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導(dǎo)致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。做到五個“一”，祛病又延壽！衛(wèi)生部首席健康教育專家表示，“毫不夸張地說，現(xiàn)在中國人20％不吃早飯；70％不會吃早飯。

可自古就說要吃‘皇帝的早飯’，吃早飯等于吃補藥?！睈圩o心腦血管，遠離心梗腦梗和“三高”，延長壽命，首先就應(yīng)該從吃好每一頓早飯做起！降脂降糖、養(yǎng)胃潤肺燕麥粥是有名的 “長壽粥”，很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣。燕麥里加點小米，做成燕麥小米粥，喝起來清香綿柔，還有安神助眠、降脂降糖、養(yǎng)胃潤肺的效果。備注：6一蛋一個雞蛋“從頭補到腳”在營養(yǎng)學界，雞蛋一直有“全營養(yǎng)食品”的美稱。

從中醫(yī)角度來說，雞蛋更是一種獨一無二的“平衡”食品。雞蛋蛋清性微寒，蛋黃性微溫；蛋清能清熱，蛋黃能補血，其功效媲美阿膠。國內(nèi)外營養(yǎng)學家和醫(yī)學家的研究都發(fā)現(xiàn)，每天吃1個雞蛋，可以帶來“從頭到腳”的健康！備注：7一奶??一杯牛奶防動脈硬化和高血壓、《中國居民膳食指南》中提出要每天吃奶類及其制品。而專家也指出，奶制品不但營養(yǎng)豐富，而且價格便宜，因此，它們應(yīng)該成為“終身食品”。

早飯一杯牛奶，能夠補充鈣質(zhì)和維生素，保證蛋白質(zhì)的攝入量，對中老年朋友而言，還能防止動脈粥樣硬化、高血壓和骨質(zhì)疏松。備注：8一蔬一種蔬菜，降低心腦血管病風險研究發(fā)現(xiàn)，日均攝入量超過569克的人比攝入量少于249克的人，早亡風險降低了10%，并且壽命延長了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡風險就會再降6%。早飯保證吃上一種蔬菜，能夠降低心腦血管病的發(fā)病率和死亡率，還能緩解壓力，延長壽命。

備注：9一果??一小把堅果提高早飯質(zhì)量，改善熱量比例早飯無論中西，但最好每天吃一小把堅果。因為早飯人們很少飲食過量，大部分處于營養(yǎng)供應(yīng)不足的狀態(tài)，這時候補充堅果這樣高能量高營養(yǎng)的食物，可以提高早飯質(zhì)量，改善三飯熱量比例。心梗腦梗，竟跟一頓飯有關(guān)！長期不吃早飯，還惹來心梗腦梗和“三高”。早飯甚至決定壽命長短！

相關(guān)知識

早餐決定壽命長短 吃早餐有多重要
為啥早餐，決定壽命長短
早餐決定壽命的長短，女性牢記“6個原則”，健康長壽自“登門”
腰圍決定壽命長短?飲食4習慣吃出長壽
【每日健康】決定壽命長短的行為，喝水第二，運動第三，第一很多人做不到
腰圍決定壽命長短 飲食4習慣吃出長壽
早餐決定了壽命的長短，記住“6個原則”，健康長壽來“敲門”
每日健康100句諺語助你健康長壽12頁PPT
決定壽命長短，飲食、鍛煉和睡眠哪個更重要？｜每日健康
想要壽命長久，早餐一定要重視，這4個吃早餐“標準”，要做好了

網(wǎng)址: 每日健康早飯決定壽命長短做到五個一吃早飯等于吃補藥11頁.ppt http://www.gysdgmq.cn/newsview1429555.html