來(lái)源： 青島疾病控制 責(zé)編：秦璐 2022-10-20 09:46:16

原標(biāo)題：科學(xué)飲水降秋燥

秋天，秋高氣爽，天氣干燥。人們會(huì)感覺(jué)口干舌燥，及時(shí)飲水，有利于去秋燥。如何科學(xué)飲水，專家給您支招。

1、怎么喝水才是健康的呢?

2022版膳食指南指出“規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水”的準(zhǔn)則，給了我們很好地建議：應(yīng)主動(dòng)喝水，少量多次。

并且推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

2、每天飲用多少水合適?

在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平，成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。也就是一杯水大約200ml，一天喝8杯水。

3、對(duì)于室外工作，像外賣小哥，怎么判斷飲用水量是否充足?

簡(jiǎn)單易行的辦法是根據(jù)口渴、排尿次數(shù)、尿液量和顏色來(lái)判斷集體的水和狀態(tài)。

①　出現(xiàn)口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號(hào)，因此，要避免出現(xiàn)口渴現(xiàn)象，應(yīng)主動(dòng)喝水。

②　健康成年人每天排尿次數(shù)為4-8次，每天排尿量為500-4000ml,每次排尿量約為300ml。

③　尿液顏色健康成年人的正常尿液顏色是略帶黃色透明。呈現(xiàn)較深黃色和深黃色時(shí)，提示機(jī)體水分不足或缺少水分，處于脫水狀態(tài)。

排汗量多的人群，還用適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水。

尿液顏色和水喝狀態(tài)：

4、飲水的頻次怎樣更合理?

早、晚各飲1杯水，其他時(shí)間每1-2小時(shí)喝一杯水，睡前喝一杯水，有利于預(yù)防夜間血液粘稠度增加。

5、飲水適宜的溫度?

飲水的適宜溫度在10-40℃，水溫超過(guò)65℃，會(huì)使機(jī)體口腔和消化道造成慢性損傷，增加食道癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。

溫度過(guò)低，消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的痙攣，而且還會(huì)對(duì)黏膜產(chǎn)生機(jī)械和物理的損傷。由賁門(mén)撕裂，導(dǎo)致患者大出血的情況并不少見(jiàn)。一旦發(fā)生，就可能有生命危險(xiǎn)。

6、飲水不足會(huì)怎樣?

一般情況下，水在體內(nèi)維持一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，即攝入的水分與排出的水分大體相等，約為2500ml。

飲水不足會(huì)降低機(jī)體的認(rèn)知能力(學(xué)習(xí)能力)、身體活動(dòng)能力(反應(yīng)能力)，增加腎臟及泌尿系統(tǒng)感染的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn);增加飲水量和排尿量可能降低腎臟及泌尿系統(tǒng)結(jié)石、便秘和肥胖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

7、飲水過(guò)多會(huì)怎樣?

當(dāng)機(jī)體攝入水分過(guò)多時(shí)，則機(jī)體處于過(guò)水合狀態(tài)，嚴(yán)重者可能會(huì)引起水中毒。

新版膳食指南指出“根據(jù)近些年來(lái)的科學(xué)研究的積累和國(guó)內(nèi)外循證的結(jié)果，建議成年女性輕體力活動(dòng)水平每天需要喝1500毫升水，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)是1700毫升。”對(duì)于喝水的時(shí)間、次數(shù)以及水的種類，建議“足量飲水，更要少量多次，而且要主動(dòng)飲水，不能渴了再喝。推薦喝的水是茶水和白水，不喝或少喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

[來(lái)源：青島疾病控制 編輯：秦璐]

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網(wǎng)址: 飲水應(yīng)主動(dòng)喝水、少量多次 不足或過(guò)多都對(duì)健康不利 http://www.gysdgmq.cn/newsview1430964.html