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減肥什么時間吃水果較好水果減肥的四個注意事項

來源：泰然健康網時間：2025年06月21日 12:18

　　女人和水果天生有著訴說不清的緣分。絕大部分水果熱量低、脂肪含量低、飽腹感強，兼具美容減肥的功效，深受女人的喜愛。再加上其鮮艷的色彩和誘人的芳香，光是看著聞著就是一種美好的享受。特別是對正在減肥的女士來說，水果一定是必不可少的食物，但是你知道水果減肥的注意事項么?下面就和小編一起來了解吧!

　　水果如何吃才能減肥又健康?

水果如何吃才能減肥又健康

　　在現實生活中很多人并沒有改吃水果餐后瘦下來，還有很多人雖然體重減輕了一點，可是皮膚頭發(fā)狀態(tài)、還有精神氣大不如從前了。這是什么原因造成的呢?因為水果和世界上任何一種天然食物一樣，有它的營養(yǎng)短板，比如蛋白質和必需脂肪酸、B族維生素還有鐵、鋅、鈣等礦物質的含量都很低，甚至幾乎沒有。所以就出了上述問題。那么要怎樣吃水果，才能既健康又減肥呢?[page]

　　1建議在兩餐之間吃，并且適當減少正餐主食的分量。

適當減少正餐主食的分量

　　比如上午10點或者下午四點吃個水果，既能延緩饑餓感的來臨，不至于到了正餐時間狼吞虎咽吃過量。此外，兩餐之間吃水果不會讓血糖水平過大的波動，也不會引起胰島素的過量分泌，有利于減少脂肪合成。而且也有利于水果保健功效的充分發(fā)揮。[page]

　　2水果搭配酸奶和一小把堅果，替代一正餐。

水果搭配酸奶和一小把堅果

　　酸奶提供優(yōu)質蛋白和豐富的鈣質，堅果富含必須脂肪酸、B族維生素和多種礦物質，正好彌補了水果在這些方面的不足，但是酸奶糖分高，不要超過200ml，堅果的熱量也高，去殼一小把的量足以。此外，當天的另一頓飯要盡量豐富一些，多吃一些綠葉菜、豆制品建議還有適量瘦肉或者魚，主食一定不能省略。[page]

　　3無論是兩餐之間吃還是替代晚飯吃，一天水果總量要控制。

水果總量要控制

　　千萬不要以為是健康食物就多吃，多多益善。營養(yǎng)學里有一句話，物無美惡，過猶不及。再好的好東西吃多了，也會對健康不利，因為它占用了其他食物的份額，其他的營養(yǎng)素就缺乏了。而且，水果還是有糖分的，過多的糖分攝入也會轉化為脂肪，特別是水果含量高的水果，轉化脂肪的效率也高，因為不需要胰島素的幫忙，就可以直接被身體吸收。[page]

　　4水果品種要豐富建議選擇應季的，含糖量中低度的。

含糖量中低度的水果

　　不要總是局限于蘋果或者橙子一兩種水果，盡可能地經常換著吃、柑橘類、莓類、獼猴桃、梨等等，每種水果營養(yǎng)素的側重點不同。同種水果，應季的比非應季的口感要好、抗氧化能力要強。含糖量高的榴蓮、香蕉、還有棗盡量少吃，推薦獼猴桃和草莓，維生素C和纖維素含量高、糖分不大、個頭也不大小，可以經常吃。

　　溫馨提示：從上面的文章看來，水果減肥法也是個技術活，弄不好越減越胖，還傷了身體。所以大家在使用水果減肥法時，一定要根據自身的身體裝款來實行，否則得不償失。

　　【參考文獻：《肥胖癥飲食調控》《肥胖癥膳食ABC》】

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