蛋白質作為孕婦每日補充的關鍵營養(yǎng)物質，必須每天保持一定的攝入量，才能對自已及嬰兒的身體健康與發(fā)育有所保障。準媽媽們如何判斷自已攝取的蛋白質是否達標？不達標又該怎樣補充？下面就來給大家具體講解一下。

蛋白質為生命提供了物質基礎，在機體細胞中占有重要地位，也為機體組織更新與修復提供了主要材料。人體所有組織結構都需要蛋白質參與構成，從毛發(fā)到骨骼，甚至內分泌，因此蛋白質在人體生長發(fā)育中至關重要。

相比普通人，孕婦在孕育期間要額外攝取約900g的蛋白質，來保證母體產生新組織和胎兒生長發(fā)育的正常運行。這些蛋白質均需要孕婦通過食補不斷保持正常攝入。

魚、禽、蛋、瘦肉這些都是優(yōu)質蛋白質的良好來源，其中魚肉除提供優(yōu)質蛋白質外，還可提供n-3多不飽和脂肪酸（如二十二碳六烯酸），這對于孕20周以后胎兒腦及視網膜的功能發(fā)育是極其重要的。

建議從懷孕中期到懷孕末期每天增加共50g~100g左右的魚禽蛋瘦肉攝入量，以魚類為主食動物性食物，一周2~3次為宜，并且保持每天1個雞蛋的習慣。

食物來源:主要有牛奶、蝦肉、蟹肉、雞蛋、豆制品、魚類、堅果等

蛋白質的推薦攝取量:孕婦在孕早期（孕1一3月）對蛋白質的需求量為每日75~80克，孕中期（孕4~7月）為每日80~85克，孕晚期（孕8~10月）為90~95克。

孕婦蛋白質缺乏易引起流產，且會影響胎兒腦細胞發(fā)育，從而延緩胎兒腦細胞分裂，減少數(shù)量，對中樞神經系統(tǒng)發(fā)育有不利影響，使得胎兒在出生時發(fā)育緩慢、體重過輕、甚至會影響其智力。

蛋白質攝取過多，可加速骨中鈣的流失，從而影響胎兒的鈣吸收。況且，蛋白質中酸性代謝產物也會加重肝腎負擔，導致泌尿系統(tǒng)結石及便秘等。

有效補充蛋白質主要分「三步走」

第一步、確保每日蛋白質攝入的質量和數(shù)量，每日吃一些含優(yōu)質蛋白豐富的食品，比如雞蛋，豆制品，各類肉類等；

第二步、合理安排膳食結構，讓氨基酸相互補充，保證日常能攝取足夠蛋白質，蛋白質的種類攝取比例應為三分之一的動物蛋白已經三分之二的植物蛋白。

第三步、在攝入蛋白質之前，身體應該具有充足的熱量，可以適當食用碳水化合物含量豐富的食品，若是熱量不夠，那么補充進來的蛋白質會被轉化成熱量而被浪費掉。

相關知識

孕婦需要補充多少蛋白質
孕婦一天要補多少蛋白質？
孕婦每天要攝入多少蛋白質？
孕婦每天需要多少蛋白質
孕中期每日需要額外補充多少蛋白質
適合孕婦的高蛋白食物，孕婦每天需要多少蛋白質
孕婦每天需要補充多少克銅
人體每天需要補充多少蛋白質
蛋白質全解讀：每人每天需要攝入多少蛋白質
健身者每天需要攝入多少蛋白質？

網址: 孕婦每天需要多少蛋白質？沒有達標要怎么補！ http://www.gysdgmq.cn/newsview145086.html