網(wǎng)上對生酮減肥藥的討論非常熱烈，但原因可能和你想象的不一樣。也許你聽說過它們 鯊魚坦克?；蛘吣阋苍S在網(wǎng)上看到過一些宣傳，說克莉絲·蒂根和黛米·洛瓦托等名人是她的粉絲。但這些宣傳是“假新聞”的典型。事實上，它們完全是 虛假信息被當作事實.

不幸的是，隨著互聯(lián)網(wǎng)的速度和影響力的不斷擴大，這些虛假宣傳已經(jīng)遍布全球，想要消除它們幾乎是不可能的，因此消費者仍然對酮丸感到困惑。

那么生酮飲食的真相是什么 減肥藥或酮類補充劑（順便說一句，酮類補充劑確實含有酮）真的能幫你減肥、保持敏銳并提高你的能量水平嗎？雖然這并非完全是炒作，但大多數(shù)都是炒作，尤其是在藥丸目前的劑量下。請繼續(xù)閱讀，了解酮類補充劑背后的真正科學原理 難以置信 酮補充劑，它們與生酮飲食相比如何，以及為什么酮丸實際上甚至可以減緩減肥。

什么是外源性酮？

“酮丸”是外源酮的簡稱。外源酮就是源自體外的酮，有丸劑、粉末和液體形式（例如 MCT 油）。

當你攝入外源酮時，你實際上是在攝入 β-羥基丁酸 (BHB) 分子，這是生酮飲食中身體產(chǎn)生的主要能量酮。當你攝入 BHB 時，你的血酮水平會相應上升。

外源性酮補充劑有兩種：酮鹽和酮酯。兩者都能提高血酮水平。 主要區(qū)別在于酮鹽附著在礦物質(zhì)（如鈉）上，而酮酯附著在酒精分子上。大多數(shù)酮補充劑都是酮鹽。  

外源性酮有什么作用？

服用外源酮有什么吸引力？人們已在各種情況下對其進行了研究，并已證明：

聽起來不錯，但酮補充劑（又稱生酮丸）與生酮飲食相比如何？它們同樣有益嗎？有什么區(qū)別？讓我們來探索一下。 

營養(yǎng)性酮癥與人工酮癥

在低碳水化合物生酮飲食中，你會嚴格限制碳水化合物的攝入量，并專注于高脂肪飲食，讓你的身體燃燒脂肪來獲取能量。這種碳水化合物限制反過來又使激素胰島素保持在較低水平。它還會迫使你的身體從其他地方尋找能量，主要是通過鼓勵你的肝臟燃燒脂肪來產(chǎn)生酮體來獲取能量。 這稱為營養(yǎng)性酮癥。當您處于營養(yǎng)性酮癥狀態(tài)時，您的血糖會降低，而游離脂肪酸會增多，可用于提供能量。 

您之前了解到，外源性酮體也能降低血糖，但它們是否也會增加游離脂肪酸？營養(yǎng)性酮體和人工酮體（服用外源性酮體）之間的區(qū)別就在這里變得清晰起來。 

在營養(yǎng)性酮癥中，你的身體會通過以下方式分解體內(nèi)脂肪 脂肪分解, （分解體內(nèi)的脂肪）轉(zhuǎn)化為脂肪酸，然后這些脂肪酸進入血液，可以被燃燒成能量。

但服用酮補充劑 減少 游離脂肪酸。這意味著可供燃燒的脂肪更少。換句話說，你的身體消耗的自身脂肪更少。 

這是有原因的；通過服用酮補充劑快速提高你的酮水平會告訴你的身體： 嘿，我們進入酮癥太深了，停止燃燒脂肪和生產(chǎn) 酮！ 這種安全機制是一種天然防御機制，旨在保護您免受酮體水平異常升高的影響，酮體水平異常升高可能會導致一種危險的疾?。ㄈ绻皇?1 型糖尿病患者，這種情況很少見，也很難發(fā)生），稱為 酮癥酸中毒. 需要明確的是，服用正常劑量的外源性酮體可能不會導致酮癥酸中毒，但它 將 減少體內(nèi)脂肪的分解。

底線是，與生酮飲食不同，生酮丸不太適合刺激脂肪減少。還不清楚為什么？請允許我們解釋一下。

酮丸（和其他酮補充劑）的問題

與營養(yǎng)性酮癥相比，依賴藥丸和其他酮補充劑實現(xiàn)的人工酮癥有幾個缺點： 

脂肪適應受損

當你進行生酮飲食時，你的身體需要時間來“脂肪適應“它習慣于消耗葡萄糖（糖），現(xiàn)在必須轉(zhuǎn)變?yōu)槿紵舅嶙鳛槿剂稀?nbsp;

這就是脂肪酸在生酮飲食中升高的原因；身體脂肪被分解，脂肪酸被釋放，酮體被產(chǎn)生。這是消除脂肪儲存的好方法，也是生酮飲食被證明對減肥和其他健康益處如此有效的原因之一。但由于服用外源酮會減少脂肪分解，因此不太可能加速脂肪適應，從而減少實現(xiàn)和維持酮癥所需的脂肪燃燒量。

低劑量會導致酮癥水平降低

經(jīng)臨床測試的外源性酮（通常以粉末形式給藥）劑量范圍約為 10 至 25 克 BHB。 這些劑量已被證明能可靠地提高人體內(nèi)的酮水平。然而，一顆典型的酮丸僅含有約 400 毫克的外源酮。要達到治療范圍的低端，你需要服用……等一下……25 顆酮丸。服用這么多藥丸可能會很煩人。而且很昂貴。這引出了下一個問題：

成本

在亞馬遜網(wǎng)站上，一瓶生酮丸的價格從 15 美元到 50 美元不等。假設你找到一瓶價格較低的藥丸：60 粒（400 毫克 BHB）售價 20 美元。如果你想每天服用臨床劑量，每年要準備好花費約 3,000 美元。數(shù)學不會說謊。每天 25 粒 = 8.33 美元。8.33 美元 x 365 = 3,040.45 美元。哇。這定價太痛苦了。 

缺乏監(jiān)管

補充劑市場監(jiān)管并不嚴格。一般來說，你必須相信一個品牌在生產(chǎn)其藥丸時遵循良好生產(chǎn)規(guī)范 (GMP)。但很多品牌并不遵守。例如，美國食品藥品管理局 (FDA) 最近向 Let's Talk Health, Inc.（一家銷售姜黃素和維生素 C 補充劑的品牌）發(fā)出警告，稱其違反了多項 GMP 規(guī)則。

此外，由于補充劑不受 FDA 監(jiān)控，因此您必須相信所選補充劑含有廣告宣傳的活性成分含量。第三方監(jiān)管機構(gòu) ConsumerLab.com 已測試了許多補充劑，以確保它們兌現(xiàn)承諾；他們會收取少量費用來分享他們的研究結(jié)果。

最后的話

你見過生酮丸，也聽過相關(guān)說法。 毫不費力 重量 離, 增強脂肪燃燒，超級腦力。  

然而，這些說法經(jīng)不起推敲。是的，外源性酮類膳食補充劑已被證明可以促進人體內(nèi)的酮體，但你需要一次服用數(shù)十粒藥丸才能達到臨床劑量并獲得對酮癥狀態(tài)產(chǎn)生積極影響的有意義的劑量。銷售酮丸的公司不會在產(chǎn)品標簽上對此事實作出免責聲明。相反，他們談論減肥、體重管理以及它們作為脂肪燃燒劑的特性。但外源性酮無論如何都不是減肥補充劑。事實上，它們會減少血液中的游離脂肪酸含量。這種補充劑不是減肥或整體健康的好方法。服用酮丸的決定權(quán)在你手中。如果你讀到這里，你應該有足夠的信息來明智地選擇。無論如何，在服用任何藥丸或進行重大的新飲食之前，咨詢營養(yǎng)師或你的初級保健醫(yī)生總是一個好主意。