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近些年，愛上跑步的人越來越多。幾乎每個(gè)周末都有地方在舉辦馬拉松比賽，吸引了眾多愛好者前去挑戰(zhàn)自我。也有一些人在躍躍欲試的同時(shí)，會擔(dān)心一個(gè)問題：跑馬拉松究竟會不會傷身體？

畢竟，每年在馬拉松賽事的新聞中都能看到有人受傷倒地，突發(fā)心臟驟停而猝死的新聞也并不罕見，其中不乏一些富有跑步經(jīng)驗(yàn)的“老手”。相關(guān)閱讀：

還有很多長跑愛好者可能更擔(dān)心膝蓋，擔(dān)心因長距離跑步而患上髕骨關(guān)節(jié)疼痛綜合征，也就是俗稱的“跑步膝”。圍繞跑步到底傷不傷膝蓋，會不會把膝蓋的關(guān)節(jié)軟骨給“磨完了”，已經(jīng)有很多研究。 相關(guān)閱讀：

不過，今天我們先不討論跑馬拉松對心臟和膝蓋的影響，而是要關(guān)注另一個(gè)重要的器官：大腦。一項(xiàng)最近發(fā)表在權(quán)威期刊《自然-代謝》（Nature Metabolism）的新研究提醒我們，跑馬拉松對大腦的消耗值得注意！

截圖來源：參考資料[1]

西班牙Biobizkaia健康研究所的研究人員招募了10名有經(jīng)驗(yàn)的馬拉松比賽選手，有男性也有女性，年齡在45-73歲之間，有的參加了城市馬拉松，有的參加了山地馬拉松，都成功完賽。在賽前和賽后的不同時(shí)間，研究者給這些跑者做了多次大腦磁共振成像，比較了前后的差別。

先簡單來說研究者的發(fā)現(xiàn)：一場馬拉松比賽，就會顯著消耗參賽者腦中的髓鞘（myelin），并且需要長達(dá)2個(gè)月才能恢復(fù)。

▲跑完一場馬拉松后，大腦多個(gè)白質(zhì)區(qū)域的髓鞘含量可逆性減少（圖片來源：參考資料[1]）

髓鞘是什么？髓鞘的損失意味著什么呢？

髓鞘是一種包裹在神經(jīng)細(xì)胞軸突四周的多層結(jié)構(gòu)，為神經(jīng)元的軸突提供電絕緣和代謝支持，類似于包裹著金屬電線的絕緣層。髓鞘的主要成分是脂質(zhì)，還有一部分蛋白質(zhì)起著穩(wěn)定結(jié)構(gòu)的作用。大腦中神經(jīng)纖維集中的區(qū)域被稱為白質(zhì)，就是因髓鞘脂質(zhì)的顏色而得名。

髓鞘的存在對于神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的信號傳遞非常重要。在一些疾病中，大量髓鞘遭到破壞后，神經(jīng)細(xì)胞之間的信號傳遞效率受到明顯影響，會導(dǎo)致患者的認(rèn)知、運(yùn)動(dòng)等出現(xiàn)問題。

圖片來源：123RF

在這篇論文中，研究人員以髓鞘水分?jǐn)?shù)（myelin water fraction）作為評估髓鞘含量的指標(biāo)，分析了大腦磁共振采集的圖像。他們的數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，在跑完馬拉松的24~48小時(shí)內(nèi)，就可以看到這些參賽者大腦內(nèi)有12個(gè)白質(zhì)區(qū)域的髓鞘含量一致性地減少了。這些區(qū)域大多與運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)以及感覺和情感統(tǒng)合相關(guān)。在完賽后的2周，參賽者大腦內(nèi)的髓鞘含量有所上升，但仍未回到賽前水平。直到馬拉松比賽后的2個(gè)月，參賽者的髓鞘才完全恢復(fù)。

論文中也詳細(xì)探討了髓鞘減少的原因。根據(jù)研究者的分析，這與跑馬拉松時(shí)的能量大量消耗有關(guān)。我們知道，這種劇烈的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)會迫使人體消耗儲備的能量，在肌肉中的糖原耗盡后便會開始消耗體脂，以脂肪作為肌肉的燃料。而大腦作為一個(gè)能量消耗大戶，在這種長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)情況下，所需的葡萄糖燃料也可能告急了。于是，腦中脂質(zhì)含量高達(dá)70%~80%的髓鞘被緊急調(diào)動(dòng)起來?？梢源直┑乩斫鉃?，大腦沒吃的了，只能吃自己。

研究者提到，髓鞘成為極端代謝條件下的一種能量儲備被消耗，這種假設(shè)在其他動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中得到了佐證。

可能有人會說，這項(xiàng)研究只分析了10名跑者，樣本量比較小，有必要在更大的人群中進(jìn)行測試。以及除了跑全馬外，其他高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練對大腦髓鞘含量的影響是什么關(guān)系？這些仍需要進(jìn)一步的研究來確定。

圖片來源：123RF

但總的來說，雖然長跑是對健康非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)，很多研究也證明了定期、中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)是大腦保持健康的關(guān)鍵因素，但像42公里的馬拉松這樣的劇烈活動(dòng)已經(jīng)不是普通的長跑，更可看作一項(xiàng)極限耐力運(yùn)動(dòng)。馬拉松影響腦髓鞘含量的新發(fā)現(xiàn)進(jìn)一步提醒我們，劇烈運(yùn)動(dòng)需要量力而行。

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參考資料：

[1] Pedro Ramos-Cabrer et al., Reversible reduction in brain myelin content upon marathon running. Nature Metabolism (2025) Doi: 10.1038/s42255-025-01244-7

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