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六個(gè)減肥動(dòng)作快速燃脂減肚子

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月27日 20:03

核心提示：怎樣減肚子上的贅肉是很多女生的煩惱，其實(shí)減肚子并不簡(jiǎn)單，只要經(jīng)?；顒?dòng)腹部，脂肪就不會(huì)堆積。下面分享收腹減肥操，簡(jiǎn)單幾個(gè)彎曲腰部的減肥動(dòng)作，讓你輕松撫平大肚腩。　

　　減肚子注意事項(xiàng)

　　多喝水促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，既能夠消除宿便也能夠幫助預(yù)防便秘，促進(jìn)新陳代謝，幫助燃脂。你還可以多多按摩腹部，這樣也能夠鍛煉到腹部的肌肉。運(yùn)動(dòng)一直都是燃脂的好方法，對(duì)于減肚子來(lái)說(shuō)也是這樣。在做減肥操之前可以使用熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)充分熱身，并且腰腹有傷患處的人盡量不要做。

　　減肥動(dòng)作減肚子

　　1、動(dòng)作開(kāi)始前，可以站在地面上，雙手雙腳微微彎曲，胸部挺出去，閉上眼睛，然后開(kāi)始進(jìn)行腹部呼吸，時(shí)間一分鐘左右，為下面的減肥操做準(zhǔn)備。

　　2、身體仰臥在地面上，雙腳腳尖勾起，雙手掌心向下貼在地面上，保持自然呼吸，然后吸氣，將你的左腳和右手向上舉起，右手摸著你的左腳腳掌外側(cè) ，右腳伸直貼在地上，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　3、四肢著地?fù)卧诘孛嫔?，雙手雙腳撐直，踮起你的腳尖，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋向上半身方向抬起來(lái)。動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　4、仰臥在地面上，雙腳并攏彎曲抬起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大于90度。雙手掌心貼在地面上，保持自然呼吸。雙腿保持不變，雙手微微抬起牽引著你的上半身，將你的頭部和肩頸部位抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)10次。

　　5、身體保持上半身貼地下半身彎曲抬起的姿勢(shì)，雙手扶住頭部，吸氣，將你的頭部抬起來(lái)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后一前一后踩單車動(dòng)作蹬腳，動(dòng)作重復(fù)20次左右。

　　6、身體側(cè)臥在地面上，彎曲你的左手手肘支撐著身體，雙腳并攏側(cè)在地面上，將你的右手五指大漲，舉高在身側(cè)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后將你的右腳向上抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)10次，再換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

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