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誰(shuí)有跳繩減肥的方法，另加食譜

會(huì)員33297334女20歲已回復(fù)

誰(shuí)有跳繩減肥的方法，另加食譜大師，幫幫我吧！夏天來(lái)臨了。誰(shuí)有跳繩減肥的方法。還有平常應(yīng)該怎么吃。我是學(xué)生。1米60身高，體重100斤。腿特別粗。幫幫我啊。

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王煒泰山醫(yī)學(xué)院其他

擅長(zhǎng)：發(fā)熱、頭痛、痛經(jīng)

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問(wèn)題分析：你好，減肥需要控制飲食，運(yùn)動(dòng)瘦身，如仰臥起坐瘦腹部，跑步機(jī)騎自行車(chē)鍛煉瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習(xí)呼啦圈可以瘦腰，不要以口服藥物為主。跳繩沒(méi)有什么特別的，就是增加運(yùn)動(dòng)而已
意見(jiàn)建議：減肥要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功，如運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯，估計(jì)就是飯量比較大，運(yùn)動(dòng)量再大也抵消不了攝入的熱量，適當(dāng)控制飯量，再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食，祝你健康！

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多喝水，保持身體水分，可以排毒，不要熬夜，不要暴飲暴食。早餐可以吃一個(gè)雞蛋，中午吃水果，或者是吃雞腿（不要吃雞皮）晚上可以吃蔬菜，或者是蘋(píng)果可以嘗試15天試一下。補(bǔ)充維生素。適量運(yùn)動(dòng)。

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擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

生酮減肥食譜一日三餐首先需要注意的是，在早餐的時(shí)候一定要喝一杯咖啡，尤其是黑咖啡，對(duì)于人體減重來(lái)說(shuō)是非常有幫助的，此時(shí)就需要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白食物，例如雞蛋面包等，但一定要嚴(yán)格控制面包的攝入量。生酮減肥的過(guò)程當(dāng)中，最應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制的就是果糖以及碳水化合物。午餐吃哺乳動(dòng)物的肉為主，吃一些綠葉菜，生酮減肥食譜一日三餐晚餐是最要注意的，這樣才有助于生酮的。

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快速減肥食譜包括西紅柿炒雞蛋、西芹牛肉等。具體分析如下：
1.西紅柿炒雞蛋：西紅柿中含有大量的膳食纖維和碳水化合物，能夠增強(qiáng)機(jī)體的飽腹感，并且熱量低。雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，搭配西紅柿有利于減肥。
2.西芹牛肉：西芹是一種粗纖維的食物，熱量含量低，可以幫助快速減肥，而蛋白質(zhì)含量高，脂肪少，比較適合在減肥期間食用。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

生酮飲食的食譜主要是不能食用可消化的糖類(lèi)食物，可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝，從而達(dá)到減肥的目的。
生酮減肥的原理比較簡(jiǎn)單，一日三餐不加卡路里。而要注意飲食結(jié)構(gòu)，零碳水化合物，高蛋白質(zhì)，高脂肪。因?yàn)椴怀蕴妓衔?，所以身體的血糖不會(huì)升高，胰島素也不會(huì)變得敏感，身體里不會(huì)有多余的脂肪存在，這就是生酮減肥的原理。

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減肥食譜中午吃米飯饅頭，菜類(lèi)盡量少吃肥肉以及油炸食品。但主要晚餐應(yīng)該選擇粗糧食品或者是蔬菜水果來(lái)代替主食，能夠助消化，有利于排便，起到減肥的功效。像香蕉，蘋(píng)果，黃瓜，西紅柿都是可以的。但平時(shí)也應(yīng)該參加體育運(yùn)動(dòng)。

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全麥面包+低脂牛奶。這是一款無(wú)需花費(fèi)時(shí)間來(lái)制作的營(yíng)養(yǎng)早餐，是一款碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配，利于鈣的吸收，瘦身時(shí)是十分需要補(bǔ)鈣的。煎蛋三明治+蔬菜水果汁。在鍋里煎蛋，再取兩片全麥切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可。

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