現(xiàn)在很多人都有肥胖的煩惱，一方面是生活條件變好，另一方面長(zhǎng)時(shí)間久坐的原因?qū)е聸](méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)減肥。我們就來(lái)了解一下減肥的相關(guān)知識(shí)，體脂怎么減以及減體脂的正確方法。

首先我們先要知道什么是肥胖。肥胖是指我們超重或者是脂肪層過(guò)厚，我們體內(nèi)的脂肪是因?yàn)楦视腿ゾ奂鄬?dǎo)致的一個(gè)狀態(tài)。如果你想知道你是否肥胖，最精準(zhǔn)的就是看我們的體脂率了。人體存儲(chǔ)過(guò)量脂肪的話，我們的脂肪細(xì)胞就會(huì)增多，細(xì)胞的體積也會(huì)變大，也就會(huì)讓我們的全身脂肪組織塊變大，使我們組織失去正常的身體比例，讓我們體脂過(guò)高，變得肥胖。

我們減肥還有很多誤區(qū)。有人只做運(yùn)動(dòng)卻不控制控制飲食，這肯定是不行的。即使你每天都跑很久的步，也會(huì)因?yàn)橐粔K蛋糕讓自己的運(yùn)動(dòng)白費(fèi)了。所以我們想減肥運(yùn)動(dòng)加上飲食是必須的。節(jié)食減肥也是很多人的誤區(qū)，如果你長(zhǎng)時(shí)間不吃東西的話，對(duì)于減肥還有身體健康都是有害的。尤其是早餐，這是一天當(dāng)中最重要的，如果不吃早餐，你一整天的狀態(tài)可能都會(huì)受到影響的。并且身體有自己的生理機(jī)制，如果你長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，你再次吃東西的話，體內(nèi)會(huì)自動(dòng)存儲(chǔ)更多的脂肪，以備不時(shí)之需。

減體脂或者說(shuō)減肥正確方法是什么呢?男性的體脂率在15%一下，我們就能有腹肌的輪廓了，如果我能將體脂降到10%一下，那么我們腹肌就可以完全可見(jiàn)了。我們應(yīng)該怎么做呢?

減體脂正確的方法--運(yùn)動(dòng)

如果你想減體脂，你每周的運(yùn)動(dòng)量是要達(dá)到5-6次的，并且在你成功減脂之后每周也要保證2次的運(yùn)動(dòng)量以及40分鐘的有氧。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以看你自己的情況來(lái)定，一般早上是不錯(cuò)的。

減脂的正確方法--飲食

我們?cè)跍p脂階段是一定要保證高蛋白，低脂肪以及中等碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。其中碳水化合物我們可以在早上或者運(yùn)動(dòng)之后多吃，其他的時(shí)間盡量少，尤其是睡前不要攝入 碳水化合物，非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪的。在你成功減脂之后，也要保持健康的飲食習(xí)慣，不能放縱自己。

對(duì)于想要將體脂降到10%一下甚至更低的，對(duì)非專業(yè)人士來(lái)說(shuō)是非常困難額，也沒(méi)有必要。這樣的體脂率是腰嚴(yán)苛的飲食保證的。

以上就是關(guān)于體脂怎么減以及減體脂的正確方法。我們想要減體脂的話就一定保持運(yùn)動(dòng)和飲食上的控制，這兩者缺少一個(gè)都是不行的，加上堅(jiān)持就一定會(huì)成功。

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