為了燃燒手臂脂肪，你需要燃燒身體脂肪。然而，一個好的上臂脂肪鍛煉可以鍛煉你的二頭肌和三頭肌。三角俯臥撐、杠鈴或啞鈴二頭肌彎曲和頭頂三頭肌伸展等練習可以幫助塑造和鍛煉手臂。
注意力彎曲是一種很棒的二頭肌鍛煉。
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如何燃燒手臂脂肪
如果你覺得你身體的某個部位有多余的脂肪，比如手臂，你可能會認為鍛煉那個特定的部位可以幫助你燃燒脂肪。然而,一個鍛煉手臂脂肪可能沒有你想的那么有用。
當脂肪增加時，它分布在全身各處。為了減少上臂脂肪，你可能需要減肥。根據(jù)美國運動委員會(ACE)，它不可能針對你身體的特定區(qū)域來減肥。
為了燃燒手臂或身體的脂肪，你需要攝入比平常更少的卡路里。從本質(zhì)上說，這意味著遵循健康的飲食習慣，但在卡路里不足的情況下運作。當然，這是有限制的。哈佛衛(wèi)生出版社出版說女性每天至少需要攝入1200卡路里，而男性每天至少需要1500卡路里。
如果你已經(jīng)在消耗a低熱量的飲食，這意味著為了減肥，你需要增加運動量。的梅奧診所建議健康的成年人每天至少進行30分鐘的適度運動。然而，長時間的運動或進行劇烈的體育活動顯然會幫助你更快地減掉體內(nèi)脂肪。
如果你熱衷于通過減肥來燃燒手臂上的脂肪，你有很多選擇。許多類型的心血管運動，如跑步、游泳和騎自行車對減肥很有好處。
2018年2月發(fā)表在the運動醫(yī)學雜志特別推薦高強度間歇訓練(HIIT)作為一種時間效率高的減肥方法。研究發(fā)現(xiàn)，以跑步為重點的HIIT訓練對想要減少全身脂肪的人來說是最好的。
手臂脂肪訓練有用嗎?
記住，這真的是沒有手臂脂肪的鍛煉。為了在身體的任何部位減肥，你需要定期進行心血管鍛煉。然而，你所能做的是將手臂特定的鍛煉納入你的日常鍛煉中。以這種方式鍛煉將有助于增強你希望瞄準的肌肉。將某些練習,像瑜伽，可以幫助建立和加強你的手臂肌肉。
上臂的鍛煉通常需要針對你的二頭肌和三頭肌。有許多不同類型的三頭肌鍛煉你可以選擇。然而，根據(jù)一項由王牌，其中一些練習比其他的好。鍛煉三頭肌，繩索和杠鈴下推，以及臥推可以鍛煉你的手臂，特別是三頭肌。然而，ACE發(fā)現(xiàn)對三頭肌最好的鍛煉是三角俯臥撐、反撲和跳水。
另一個ACE-funded研究也有一些對肱二頭肌特別有益的運動。雖然像仰臥起坐，杠鈴彎曲和電纜彎曲對你的二頭肌很有幫助，但是最好的二頭肌鍛煉是集中彎曲。
鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌
這些運動不僅對你有幫助燃燒的手臂脂肪，而是全身脂肪。它們還可以增強你的手臂力量。
移動1:注意力彎曲
與其他需要站立或移動的運動不同，在進行二頭肌鍛煉時，你需要坐著。一定要用一只手可以舒服地握住的重物。
在凳子上坐下來，兩腿分開。 左手抓一個重物。將肘部放在左大腿或膝蓋內(nèi)側。 向上彎曲重物，將你的手朝向你的肩膀。做這個動作時，不要讓你的手臂的其他部分動。 慢慢地降低重量。不要把它放回地板上，重復這個動作10次。 換一下姿勢，這樣你可以在另一只手臂上重復這個動作。 每只手臂做三組動作。動作2:三角俯臥撐
三角俯臥撐是常規(guī)俯臥撐的一種變種。你需要改變的只是你的手的位置。
躺在地板上，就像你要做一個標準的俯臥撐一樣。你的腳應該在一起。 不要把你的手放在你的肩膀下，把你的手放在一起，這樣你的拇指和食指形成一個三角形。 把你自己抬起來，使你的重量在你的手和腳趾上。 逐漸降低你自己，同時保持你的軀干僵硬和身體筆直。你的下巴或胸部應該達到地板。 當你站起來的時候，確保保持同樣的姿勢。不要讓你的背部向下凹陷，也不要讓你的臀部向上隆起。 做三組，每組15次。提示
如果你不習慣做俯臥撐，你會發(fā)現(xiàn)這個練習很有挑戰(zhàn)性。更簡單的方法是把重心放在膝蓋上，而不是腳趾上。
動作3:三頭肌回扣
三頭肌回踢有幾種不同的形式。然而，如果你不確定形式，這個練習可能會很棘手。如果你以前從來沒有這樣做過，你可以先和私人教練嘗試一下。
右手拿一個啞鈴。 左腿向前伸展，就像你在做一個弓箭步，但是要確保你的重量均勻地分布在你的雙腳上。 將左手放在左大腿上，慢慢向前傾。你上半身的重量應該轉移到身體的那一側。 將右肩向下向后拉，保持右臂與軀干平行。 彎曲你的肘部，使你的前臂垂直于地面。 慢慢伸直肘部，直到完全伸展。 在不改變身體其他部位的情況下，將手臂放回起始位置。移動4:下降
這個三頭肌的鍛煉可以使用一個長凳，穩(wěn)定的椅子，窗臺或任何其他低，平坦的表面。
坐在長凳或其他平面上。 雙手放在身體兩側，手掌放在長凳上。你的手指應該掛在一邊，這樣你就能抓住邊緣。 確保你的雙腳在一起。雙腿向前伸展，臀部向下。你的上臂應該與地面平行，你的臀部應該在空中。 這個職位。身體的重量應該落在手臂和腳跟上。 向后推，但一定要用手而不是腿。 做三組，每組8次。
