01工作繁忙與體重增加

為了工作忙碌奔波，早出晚歸，常常感覺身心疲憊，飲食和睡眠都受到影響。然而，令人困惑的是，盡管如此，體重卻似乎并不買賬，反而有所增加。這是為什么呢？

△ 工作繁忙與“過勞肥”現(xiàn)象

“過勞肥”是指由于工作繁忙導(dǎo)致的體重增加現(xiàn)象，尤其在工作三年左右為高發(fā)階段。一項網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，工作三年左右是“過勞肥”現(xiàn)象的高發(fā)階段，其中超過四分之一的受訪者在入職三年后體重增加了5公斤。這背后的原因，與以下四點息息相關(guān)，不知你是否也深有體會？

1.1 △ 原因分析及應(yīng)對策略

1.1.1 △ 巨大壓力導(dǎo)致過勞肥

當(dāng)個體感受到巨大的壓力時，其腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)會相應(yīng)上升，這種生理反應(yīng)會不斷向身體發(fā)出“饑餓”的信號，進而引發(fā)食欲的增強和過量的食物攝入。值得注意的是，攝入高糖高脂食物后，身體會分泌多巴胺，這種化學(xué)物質(zhì)能帶來短暫的愉悅感，似乎能在一定程度上緩解壓力。然而，一旦個體習(xí)慣于通過這種方式獲取“快樂”，就可能會不可避免地導(dǎo)致體重的增加。

1.1.2 △ 缺乏充足睡眠的影響

此外，睡眠不足也是導(dǎo)致體重增加的一個不可忽視的因素。當(dāng)個體缺乏足夠的睡眠時，其體內(nèi)的瘦素水平會下降，而胃饑餓素水平則會上升。瘦素是一種能夠抑制食欲的激素，而胃饑餓素則恰恰相反，會刺激食欲。因此，睡眠不足往往會引發(fā)食欲的增加，進而可能導(dǎo)致過量的食物攝入和體重的上升。

長期熬夜會打破體內(nèi)激素的平衡，導(dǎo)致腦腸肽水平上升，同時瘦素水平下降。這兩種激素都與食欲緊密相關(guān)，因此熬夜引發(fā)的激素變動往往會使人在次日的進食量增加，從而提高了肥胖的風(fēng)險。

一項關(guān)于成年人睡眠質(zhì)量與肥胖的匯總分析顯示，那些每晚睡眠不足5小時的人，無論是女性還是男性，其發(fā)生肥胖的幾率都顯著高于那些睡眠7-8小時的人。具體而言，女性的肥胖風(fēng)險是正常睡眠者的2.3倍，而男性則是3.7倍。此外，睡眠時間過短還會顯著增加體重增長超過5kg的風(fēng)險，這一風(fēng)險比正常睡眠者高出26%。同時，睡眠時間過長（超過9小時）同樣會增加肥胖的風(fēng)險，與正常睡眠者相比，其風(fēng)險高出12%。值得注意的是，睡眠時間過長還可能影響糖代謝，進而增加二型糖尿病患者的死亡風(fēng)險。

再者，熬夜加班后吃宵夜且隨即入睡的習(xí)慣，更是容易導(dǎo)致體重增加。

1.1.3 △ 久坐引發(fā)肥胖

久坐已成為現(xiàn)代人生活中的常態(tài)，然而，這種習(xí)慣卻可能成為體重增加的隱形推手。長期保持坐姿，缺乏足夠的運動，會導(dǎo)致能量消耗減少，進而引發(fā)肥胖問題。此外，久坐還會影響身體的血液循環(huán)和新陳代謝，進一步加劇肥胖的風(fēng)險。因此，為了保持健康的體重，我們應(yīng)該盡量避免長時間久坐，適時起身活動，增加運動量。

這個話題其實并不新鮮，許多人在工作中都需要長時間坐著，一坐就是六七個小時，這無疑為脂肪堆積創(chuàng)造了條件。根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》的揭示，我國居民普遍存在身體活動不足的問題，尤其是年輕人群體。久坐不僅會導(dǎo)致冠狀動脈疾病、肥胖和糖尿病等健康問題的風(fēng)險上升，還會增加死亡風(fēng)險。具體而言，那些每天久坐超過6小時的成人與不足3小時的人相比，其死亡風(fēng)險都會有所提升。其中，男性的死亡風(fēng)險增加17%，而女性則增加了34%。

1.1.4 △ 飲食習(xí)慣的影響

長時間坐著不僅影響身體健康，還會對飲食習(xí)慣產(chǎn)生不良影響。由于久坐導(dǎo)致身體活動減少，人們往往更傾向于選擇高熱量、高脂肪的食物來滿足口腹之欲，從而進一步加劇了肥胖和健康問題的風(fēng)險。因此，改善飲食習(xí)慣，增加身體活動，是預(yù)防久坐帶來的健康問題的重要措施之一。

由于長時間坐著，人們的身體活動減少，這往往使得他們更傾向于選擇高熱量、高脂肪的食物來滿足口腹之欲。這些食物，如外賣和零食，往往都是高油高脂的，而零食的熱量也不容忽視。因此，每天攝入的高熱量食物量可能會大大增加。

綜上所述，長時間的久坐不僅可能阻礙減肥進程，還可能導(dǎo)致體重的增加。

△ 預(yù)防“過勞肥”的方法

為了防止“過勞肥”現(xiàn)象的出現(xiàn)，我們可以采取以下四種方法：

首先，學(xué)會釋放壓力。不要將暴飲暴食作為應(yīng)對壓力的方式，而是嘗試通過運動、交流或唱歌等活動來舒緩情緒。

其次，準(zhǔn)備低熱量的零食。選擇堅果和水果替代高糖、高油的蛋糕和薯片。保持三餐規(guī)律，并確保用餐時專心致志，建議早餐控制在15分鐘內(nèi)，午餐和晚餐則可花30分鐘慢慢享用。

再者，增加日常運動。每隔一小時左右起身進行簡單的舒展運動，每周至少進行三次，每次持續(xù)30分鐘以上。若時間緊張，即便只是走路上下班也能帶來不小的幫助。

最后，合理控制飲食。這里的控制并非指節(jié)食，而是要確保主食、蔬菜和蛋白質(zhì)的均衡攝入。即便是點外賣，也要盡量涵蓋這三類食物。

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