腹部松弛隆起？7個瑜伽體式平坦小腹超級有效！ 每天5分鐘變苗條。你還在為過年囤的膘還沒減掉而煩惱嗎？今天，小編就分享一組針對腹部的力量型瑜伽體式。大家每周堅持進行3次練習，不但可以有效平坦小腹，還能獲得強大的核心力量。強大的核心力量可以保護我們的背部及腰部，并幫助改善一些不良體態(tài)。

7個瑜伽體式平坦小腹

屈膝仰臥，雙腳、雙膝同肩寬，手臂延展舉過頭頂、掌心朝上，吸氣手臂來到體側(cè)、掌心朝下，依次上抬臀部、下背部、上背部，胸腔打開、肩頸放松，停5-8輪呼吸。呼氣收腹，依次落下背部、臀部，同時，手臂再次舉過頭頂，以上動作重復5次。

仰臥，手肘彎曲放于頭部兩側(cè)，吸氣，雙腿并攏屈膝上抬離地，呼氣收腹，雙腿向右向下至與地面懸空，吸氣，雙腿緩慢收回，呼氣收腹，雙腿向左向下至與地面懸空，吸氣，雙腿再緩慢收回，以上動作重復5-8次。

坐立，雙腿并攏屈膝、腳掌踩地，雙手扶膝蓋窩，雙肩放松、胸腔打開，呼氣收腹，雙腿上抬至小腿與地面水平，脊背延展，停留5-8輪呼吸。四腳跪姿，雙手雙膝雙腳同肩寬，手臂、大腿垂直地面，腳尖回勾點地或腳背貼地，呼氣收腹，低頭卷背、坐骨找地面，吸氣抬頭，胸腔打開、坐骨找天空，重復以上動作5次，每次停5輪呼吸。

前額點地俯臥，雙手放于胸腔兩側(cè)，雙腳同肩寬、腳尖回勾點地，呼氣收腹，雙手推地、伸直手臂，雙腿伸直，身體離地與地面呈45度，吸氣，延展脊柱、打開胸腔，腳跟向后蹬送，停留5-8輪呼吸。

山式手臂上舉，掌心相對同肩寬，呼氣收腹，屈髖屈膝、臀部向后向下，吸氣脊背延展，胸腔打開、雙肩放松，在此停留5-8輪呼吸。坐立，雙腿并攏屈膝、腳掌踩地，手肘彎曲打開、雙手輕觸雙耳，雙肩放松、胸腔打開，脊背延展，呼氣收腹，上抬左腿，上身向左扭轉(zhuǎn)，吸氣，左腳落地，同時上身還原，呼氣收腹，上抬右腿，上身向右扭轉(zhuǎn)，吸氣，右腳落地，同時上身還原，以上動作重復5-8次。

以上內(nèi)容僅供參考，部分文章是來自自研大數(shù)據(jù)AI進行生成,內(nèi)容摘自(百度百科,百度知道,頭條百科,中國民法典,刑法,牛津詞典,新華詞典,漢語詞典,國家院校,科普平臺)等數(shù)據(jù),內(nèi)容僅供學習參考,不準確地方聯(lián)系刪除處理!

相關知識

堅持5個瑜伽體式練習15天平坦小腹
小肚子贅肉如何消滅？8個瑜伽動作幫你打造平坦腹部！
腹部減肥瑜伽（腹部減脂的瑜伽體式）
6式經(jīng)典瑜伽 練出平坦小腹
這組瑜伽體式幫你緊致小腹 瑜伽練習
你需要這7個瑜伽體式幫你減壓 瑜伽學習
小腹松弛贅肉多？每天7個瑜伽動作，助你練出緊實美腹
這3式瑜伽成功幫你緊致腰腹瑜伽學習
瘦腹瑜伽操幫你快速消滅腹部贅肉瑜伽學習
腹部減肥瑜伽 7天平腹

網(wǎng)址: 腹部松弛隆起7個瑜伽體式幫你平坦小腹 瑜伽學習 http://www.gysdgmq.cn/newsview1504730.html