稍微有點(diǎn)減肥經(jīng)驗(yàn)的人，都知道，短期瘦下去其實(shí)很容易，但是要保持就很難了，很多人都經(jīng)歷過，瘦下去反彈，再瘦下去再反彈的痛苦，一般情況下，有過三次反彈后，人就徹底絕望了。

我給很多人做瘦身咨詢的時候，很多人給出的要求就是，一個月瘦多少多少斤，其實(shí)短期達(dá)到目標(biāo)真的很簡單，吃對了食物，然后對自己狠一點(diǎn)就可以，但是我一般都會告訴他們其中的風(fēng)險。

同時，我會盡量讓他們養(yǎng)成一個健康的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，沒有養(yǎng)成習(xí)慣，沒有形成正向反饋，這樣的減肥都是短期行為，只是看著瘦了，內(nèi)心沒有瘦。

這樣的減肥方式，不僅僅不長久，而且有很多危害，今天我給大家講講，不斷節(jié)食減肥，然后再反彈，有那些健康危害。

讓你食欲大增

之前給大家說過一個理論，長期節(jié)食增加你的食欲，而短期的輕斷食降低你的食欲。什么是真正的斷食，有哪些常用的斷食方法。

為什么節(jié)食會增加食欲呢，還是因?yàn)榧に?，?dāng)你節(jié)食的時候，會降低你的瘦素水平。

正常情況下，脂肪細(xì)胞會釋放瘦素到血液循環(huán)中，告訴你的身體，目前能量儲備已經(jīng)足夠，無需再吃了。

當(dāng)你通過節(jié)食減肥的時候，你的瘦素水平會降低，引起食欲的增加，因?yàn)樯眢w想維持平衡，填充能量缺口。

還有，長期節(jié)食引起的肌肉損失，會導(dǎo)致身體儲存能量，從而增加食欲。①

很多研究表明，通過極端的節(jié)食后瘦下去的人，在一年之內(nèi)，30-65%的人，都會反彈回來，還有三分之一的人可能比之前還胖。②

更壞的情況是，一般節(jié)食者是不長記性的，他們會節(jié)食上癮，因?yàn)樗麄冎肋@樣有效果，就算反彈了，還是會想通過節(jié)食再瘦下去。

結(jié)果就這樣掉入了，節(jié)食減肥，暴食反彈的惡性循環(huán)，最終讓你越減越難。

可能造成肌肉流失

節(jié)食減肥，減掉的不只是脂肪，還有很多肌肉，因?yàn)榉磸椀臅r候脂肪會增加更多，肌肉的增加需要力量訓(xùn)練，如果你在吃得多的時候，不做力量訓(xùn)練，那么主要增加的是脂肪，不是肌肉。③

同時，隨著肌肉的流失，也可能降低你的運(yùn)動水平，這也是為什么我一直要提倡大家多做力量訓(xùn)練的原因，減肥期間一定要多做力量訓(xùn)練，才能防止肌肉流失，特別是鍛煉后一定要吃，很多人晚上鍛煉完，太晚就不吃了，這樣不利于肌肉的增長。

肌肉的好處真的太多了，不僅僅是消耗卡路里的小能手，還能提高身體的各項(xiàng)健康水平，我們一定不能讓肌肉流失。

同時，雖然我提倡輕斷食，但是我也不建議大家長時間斷食，平時吃飽，然后輕斷食，不會造成肌肉流失，長時間斷食肯定會有肌肉流失。

同時，如果你想防止肌肉流失，蛋白質(zhì)的攝入量也需要保證，必要的時候可以攝入一些蛋白質(zhì)補(bǔ)劑。

一個相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，114成年人，在減肥過程中，攝入蛋白質(zhì)補(bǔ)劑后，他們的肌肉流失量減少很多。④

體脂率上升

有一些研究發(fā)現(xiàn)，不斷的節(jié)食，反彈之后，體脂率會越來越高。

前面說過，瘦下去反彈后，體脂增長速度，會大大超過肌肉的增長速度，在『節(jié)食減肥』的過程中，也會導(dǎo)致肌肉的流失，最后結(jié)果是，反彈回來之后，肌肉變少了，脂肪變多了。

一個很多相關(guān)研究的評論發(fā)現(xiàn)，19個相關(guān)的研究中，11個研究發(fā)現(xiàn)（58%），節(jié)食反彈之后，體脂率都上升了，特別是腹部脂肪增加了。

但是，為什么還是那么多人通過節(jié)食減肥呢，因?yàn)椋?strong>節(jié)食減肥確實(shí)比那種一點(diǎn)點(diǎn)去改變的減肥方式，效果來得快，更加簡單粗暴。

反彈后可能導(dǎo)致脂肪肝

脂肪肝，顧名思義，就是肝臟中儲存了過多的脂肪。

肥胖有可能導(dǎo)致脂肪肝，但是，當(dāng)你節(jié)食減肥瘦下去，再反彈之后，患脂肪肝的風(fēng)險會更大。

脂肪肝和『肝臟代謝脂肪和糖』有很大的關(guān)系，它會增加患2型糖尿病的風(fēng)險。

一個研究發(fā)現(xiàn)，減肥反彈，然后再減肥再反彈，直接導(dǎo)致了脂肪肝。⑤

另一個有關(guān)老鼠的研究發(fā)現(xiàn)，不斷減肥反彈，導(dǎo)致脂肪肝，最后導(dǎo)致肝臟損傷。⑥

增加患糖尿病的風(fēng)險

不斷的節(jié)食反彈，很容易導(dǎo)致糖尿病，當(dāng)然也不是所有的研究都指向這個結(jié)論。

一個有關(guān)很多研究的評論發(fā)現(xiàn)，十七個研究中，其中有四個，發(fā)現(xiàn)節(jié)食之后再反彈的飲食方式，大大的增加了患二型糖尿病的風(fēng)險。

一個有關(guān)十五個成年人的小型研究發(fā)現(xiàn)，減肥成功后再反彈，發(fā)現(xiàn)他們主要的脂肪都堆積在腹部，腹部的脂肪是非常容易導(dǎo)致糖尿病的，相比胳膊，腿部，和臀部，更加容易。

有一個有關(guān)老鼠的研究，不斷的節(jié)食反彈，體重不斷的增加，導(dǎo)致了胰島素的急速上升，相比，體重一點(diǎn)點(diǎn)增加，胰島素上升的速度更快，胰島素水平的提高，是糖尿病前期一個主要的癥狀。

增加患心臟病的風(fēng)險

短期的體重波動很大，還和冠狀動脈相關(guān)的疾病有關(guān)系，一段時間的體重快速反彈，會大大的提高心臟病的風(fēng)險，甚至比長期肥胖的人風(fēng)險更大。⑦

一個有關(guān)9509位成年人的研究發(fā)現(xiàn)，患心臟病的風(fēng)險大小，和你短時間內(nèi)體重增加了多少有直接的關(guān)系，體重增加越多越快，患心臟病的風(fēng)險越大。⑧

會讓你的血壓升高

短期的體重快速上升，會導(dǎo)致你的血壓升高，而且就算你以后瘦下去，你的血壓也不會有太大的改善，一個有關(guān)66個成年人的研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常節(jié)食反彈的人，當(dāng)他們再次減肥以后，他們的血壓沒有太大的改善。⑨

好消息是，也有一個長時間的研究發(fā)現(xiàn)，這個效果可能在十五年左右就會消失，也就是說年輕的時候，節(jié)食反彈，可能到中年以后，如果你體重一直穩(wěn)定了，你不會對你的血壓有太大的影響。⑩

有研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)食反彈帶來的，不好的健康隱患，都是短期的，只要你徹底改變自己的生活習(xí)慣，飲食結(jié)構(gòu)，讓自己的體重，緩緩的下降，給自己的身體適應(yīng)時間，十幾年之后，你的健康還會得到改善。?

可能會導(dǎo)致抑郁

很多人一開始減肥，對自己特別狠，節(jié)食，瘋狂運(yùn)動，只要能讓自己瘦下去，所有的方法都使盡。

但是，很快等自己的意志力掏光之后，又開始暴食，不再運(yùn)動，反彈，結(jié)果導(dǎo)致自我否定，心情抑郁，他們感覺自己無法控制自己，覺得自己非常失敗，往往不斷節(jié)食和反彈的人，都有一個非常低的自我認(rèn)可度。

減肥這個事情，已經(jīng)讓很多年輕人變得，抑郁，進(jìn)食障礙，有各種心理疾病，如果你暫時做不到控制飲食，不是很享受運(yùn)動，一定不能著急，時間，給自己多一點(diǎn)耐心，慢慢的去改變。參考文章：→關(guān)于如何建立『正確減肥方式』的清單

節(jié)食減肥還不如健康的胖著

短期瘦下去再反彈，有那么多的健康隱患，心理疾病風(fēng)險，但是還是有很多年輕人趨之若鷺，盲目的追求短期的效果，其實(shí)，長遠(yuǎn)來看，節(jié)食減肥真的還不如健康的胖著。

很多人沒有做好準(zhǔn)備，沒有進(jìn)入那個減肥的狀態(tài)，但是心里卻想著馬上瘦下去，這樣的狀態(tài)是非常危險的，焦慮，著急，自己又控制不了自己，最后自己精神崩潰。

沒有進(jìn)入狀態(tài)，沒有做好心理準(zhǔn)備，就不要給自己太大的壓力，一點(diǎn)點(diǎn)來，先做到少吃一點(diǎn)，不餓就不吃，不習(xí)慣性進(jìn)食，這些做到了，你再考慮如何去改變自己的飲食結(jié)構(gòu)吧，只要是大方向沒有問題，你肯定會越來越瘦。

大部分的反彈都發(fā)生在平臺期

很多人在減肥過程中一碰到平臺期，就焦慮，不知道怎么辦，開始想各種辦法，不給身體一點(diǎn)時間去適應(yīng)，其實(shí)遭遇平臺期，你最需要的是耐心，淡定，你的身體會想盡一切辦法阻止體重大幅度的下降。

當(dāng)你最焦慮的時候，就是最危險的時候，就是反彈開始的時候，很多人就是在平臺期反彈，因?yàn)椴坏ǎ詈蟊罎?，選擇放棄的那一刻，就已經(jīng)徹底自我否定了，破罐子破摔，已經(jīng)犯錯了，就一錯再錯，然后暴食反彈，這就是不淡定的后果。

短期的減肥注定要失敗

很多人喜歡給自己定目標(biāo)，覺得有了目標(biāo)才有動力，『不瘦十斤不換頭像』『一個月瘦20斤』等等，這樣看似有目標(biāo)，實(shí)際上是注定要失敗的，短期的減肥行為，你不會去培養(yǎng)長期的健康的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，你的眼里只有目標(biāo)，只想快速瘦下去。

這樣的目標(biāo)，一開始設(shè)定就是錯誤的，是為了失敗而設(shè)定的，因?yàn)橐坏┠氵_(dá)到這個目標(biāo)，你就會開始松懈，你在減肥期間，每天都在想著的是，恢復(fù)飲食，恢復(fù)飲食，當(dāng)你達(dá)到目標(biāo)之后，你又回到以前的不健康的飲食方式，結(jié)果就是反彈。

其實(shí)你的目標(biāo)不是瘦多少？你的目標(biāo)應(yīng)該是，我如何才能做到，我不餓就不吃，不暴飲暴食，不情緒性進(jìn)食，可以脫離對高碳水的渴望，能享受饑餓感，不慌亂，不焦慮，你的目標(biāo)是慢慢地建立一個健康的飲食習(xí)慣，改變自己的生活方式，通過健康的運(yùn)動，提升自己的健康水平，改變自己慵懶的生活，讓自己變得越來越積極，主動，有正能量。

這樣你才會越來越健康，越來越瘦，越來越積極向上，越來越愛自己，越來越享受生活。

參考文獻(xiàn)：主要參考鏈接來自于美國國家生物技術(shù)信息中心NCBI 

①https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614201

②https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614198

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614201

③ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27773644

④ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14964348

⑤ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15513954

⑥ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23607320

⑦ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17283263

⑧ http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1606148

⑨ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15981894

⑩ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10968377

? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21760629

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