睡眠對減肥的影響太大了 如何睡眠減肥

　　既不需要費力改變現(xiàn)在的飲食，也不需要刻意增加鍛煉時間，只要改善睡眠習慣保證每天睡足，就能成功瘦身!美女們還在等什么?趕緊改正你的睡眠習慣吧。

　　睡的好真的能減肥嗎

　　人體中的瘦素和胃饑餓素是會受到睡眠時間的影響(瘦素參與脂肪的代謝，能降低食欲，而胃饑餓素完全相反，分泌越多就越容易覺得餓)。研究發(fā)現(xiàn)：如果一個人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時，瘦素水平降低18%，饑餓激素會增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素水平降低，胃饑餓素水平上升，脂肪代謝緩慢又食欲大增，想不胖都難!

　　睡眠不足對肥胖的影響?

　　1、新陳代謝緩慢

　　睡眠不足會導(dǎo)致身體新陳代謝紊亂，阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲存更多的脂肪。

　　2、會食量增加

　　可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結(jié)果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什么概念呢?兩周以后，這些熱量會轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪!

　　3、體能會降低

　　睡眠不足會導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動。

　　怎樣打造良好的睡眠環(huán)境

　　1、睡前不做劇烈運動

　　睡前劇烈活動，會使大腦神經(jīng)細胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，于是人便不能很快入睡。所以，在睡前應(yīng)盡量保持身體平靜，不要做劇烈運動。

　　2、睡前忌暴飲暴食

　　睡前3~5小時吃頓少而精的晚餐，注意保證蛋白質(zhì)和蔬菜的足量攝入，免得到了睡覺點肚子卻餓得咕咕叫。千萬別喝太多的水，不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠質(zhì)量。如果實在餓的難受，可以將低卡路里的蔬果作為你的夜宵，千萬不能吃餅干、面包等碳水化合物!

　　3、注意正確的睡姿

　　很多人睡覺喜歡趴著、蜷著身子睡覺，其實這不僅會影響睡眠，還會影響健康。趴著睡容易對心臟構(gòu)成壓迫;而蜷著身子對你的背部和頸部也會帶來傷害，容易導(dǎo)致頸部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿勢是仰臥睡眠，其次是側(cè)臥睡眠。

　　4、每天睡眠時間不少于七小時

　　每天睡眠時間應(yīng)該不少于七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響瘦體素的分泌。

　　5、確保臥室光線很暗

　　根據(jù)去年的一項動物研究，褪黑激素能讓體內(nèi)產(chǎn)生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺時，身體會產(chǎn)生褪黑激素，所以，購置全遮光的窗簾能幫你減肥!

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