6款減脂餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)，快樂(lè)減脂不挨餓！
匯報(bào)數(shù)據(jù)：身高164cm，原重122.7kg，現(xiàn)重106.8kg，目標(biāo)98kg。不知不覺(jué)這個(gè)系列已經(jīng)更新到part5啦！還是老規(guī)矩，分享六款簡(jiǎn)單易做的減脂餐，幫助大家快樂(lè)減脂！最近有點(diǎn)忙，中午有時(shí)候來(lái)不及回家做飯，收到了好多寶貝們的催更，我都看到了哈！還有很多問(wèn)題沒(méi)來(lái)得及回復(fù)，比如要不要運(yùn)動(dòng)、三餐吃多少碳水等等。其實(shí)之前都有分享過(guò)，可能有些姐妹是剛關(guān)注沒(méi)有往前翻過(guò)，下面是之前總結(jié)的一些小貼士，感興趣的話(huà)可以參考下哈～這里還是要說(shuō)下，適合我自己的減脂方式但未必適合所有人哈！每個(gè)人的體質(zhì)不同，代謝能力也不同，還是要根據(jù)自己的身體來(lái)做調(diào)整哦～

早餐要攝入碳水！碳水可以選擇紅薯、紫薯、全麥面包、燕麥片、玉米、南瓜等等。量在80g～100g左右。

午餐是一天碳水的主要來(lái)源，我稱(chēng)為“快樂(lè)午餐”！要好好對(duì)待重視起來(lái)！碳水可選擇糙米飯、蕎麥面等，當(dāng)然也可以吃白米噠！只要在這一餐的總熱量之內(nèi)就好！總吃糙米對(duì)胃并不友好！量在120g～140g左右。綠葉蔬菜不規(guī)定量，可以吃到飽哈！蛋白質(zhì)可選擇牛肉、雞胸肉、魚(yú)蝦等等，量在180g左右。

下午餓了可加餐，堅(jiān)果、應(yīng)季水果、蛋白棒等都是沒(méi)問(wèn)題噠！水果可選擇低GI水果，比如藍(lán)莓、樹(shù)莓、無(wú)花果、香蕉、火龍果、圣女果、獼猴桃等等。

晚餐要吃哦！適量攝入碳水！蛋白質(zhì)和蔬菜各100g左右。這一餐我經(jīng)常做減脂湯，喝到飽也沒(méi)什么負(fù)擔(dān)！但還是不建議喝太多！熱量夠了就好～

一天飲水量在2000ml左右，多喝水有助于提高代謝。一周運(yùn)動(dòng)三四次，可先無(wú)氧再有氧，時(shí)間一個(gè)小時(shí)左右。

蒜香雞腿肉
低脂麻辣燙
鮮蝦波奇飯
泡菜雞肉丁
黑椒烤雞翅
酸湯肥牛面

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