01全球青少年運(yùn)動現(xiàn)狀

通向成功，柏拉圖曾言，神提供了兩條路，一是教育，二是運(yùn)動。您是否曾深思過，運(yùn)動對于我們的孩子而言，究竟意味著什么？

▲ 運(yùn)動的重要性

運(yùn)動，這一終身受益的健康習(xí)慣，如今已成為孩子們成長道路上不可或缺的一部分。全球大量青少年運(yùn)動量不足，特別是在女孩中。值得注意的是，這一現(xiàn)象在女孩群體中表現(xiàn)得尤為明顯。以每日至少一小時(shí)的中等運(yùn)動量為標(biāo)準(zhǔn)，全球有高達(dá)85%的女孩和78%的男孩未能達(dá)到這一基本要求。

▲ 全球運(yùn)動不足現(xiàn)狀

值得注意的是，運(yùn)動量不足已成為全球青少年面臨的重大問題。全球85%的女孩和78%的男孩每天的運(yùn)動量不足一小時(shí)中等運(yùn)動，這對他們的健康構(gòu)成潛在威脅。

02科學(xué)引導(dǎo)運(yùn)動的原則

對于許多家長來說，如何正確引導(dǎo)孩子進(jìn)行運(yùn)動，仍是一個(gè)需要深入探討的課題。他們或許會簡單地將運(yùn)動理解為每日傍晚的飯后散步，或是鼓勵孩子通過蹦跳來助長身高，甚至是報(bào)名參加舞蹈、輪滑或籃球等課程。但這些方式真的足夠了嗎？

▲ 幼兒運(yùn)動指南

運(yùn)動，不僅僅是簡單的肢體活動，它需要足夠的時(shí)長、強(qiáng)度和恰當(dāng)?shù)姆绞讲拍苡行У劐憻挼缴眢w的各個(gè)部位。同時(shí)，不同年齡段的孩子在運(yùn)動量、方式和強(qiáng)度上都有著不同的需求。那么，究竟如何才能算是達(dá)到了“達(dá)標(biāo)”的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)呢？接下來，我們將結(jié)合世界衛(wèi)生組織和我國的運(yùn)動指南，為大家詳細(xì)解讀這一標(biāo)準(zhǔn)。

6歲幼兒應(yīng)以中強(qiáng)度運(yùn)動為主。據(jù)《學(xué)齡前兒童（3～6歲）運(yùn)動指南》建議，學(xué)齡前兒童每日24小時(shí)內(nèi)的總運(yùn)動時(shí)間應(yīng)不少于180分鐘，其中戶外活動需達(dá)到至少120分鐘。在天氣不佳時(shí)，可選擇室內(nèi)活動。此外，應(yīng)盡量減少久坐行為，以促進(jìn)幼兒健康成長。

建議每隔60分鐘左右，讓孩子起身活動片刻。為了孩子的健康成長，我們應(yīng)該積極創(chuàng)造條件，鼓勵他們動起來。推薦的運(yùn)動方式多種多樣，如跳繩、籃球、體操、游泳、乒乓球和跆拳道等。

▲ 運(yùn)動類型與注意事項(xiàng)

值得注意的是，能達(dá)到這些運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)的孩子，其身高往往比那些不愛運(yùn)動的孩子高出4~8厘米。然而，我們更應(yīng)向孩子們傳達(dá)的是健康的生活方式，而非僅僅關(guān)注體重。

戶外運(yùn)動不僅有助于放松眼部肌肉，緩解視力疲勞，從而預(yù)防近視，還能帶來諸多其他益處。然而，運(yùn)動時(shí)需要注意量的適度性和方式的選擇。某些運(yùn)動可能不適宜孩子過早參與，因?yàn)檫@可能加重他們的心臟負(fù)擔(dān)，甚至影響骨骼的正常發(fā)育。

特別提醒，以下兩種運(yùn)動，六歲以下的孩子應(yīng)避免進(jìn)行：

一次性路程超過2000米以上的長跑，由于幼兒骨質(zhì)較為脆弱，長時(shí)間、長距離的長跑容易對孩子的骨骼和關(guān)節(jié)造成磨損，不利于他們的身體健康。

攀巖運(yùn)動，是一項(xiàng)對身體耐力要求較高的活動，這實(shí)際上是對心肺功能的挑戰(zhàn)。由于兒童的心臟尺寸僅為成人的三分之一，他們的攝氧量相對較少，若未妥善調(diào)整，這可能會對孩子的心肺造成過大的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而引發(fā)呼吸困難等不適。

▲ 逐步增加運(yùn)動量

在陪伴孩子進(jìn)行活動時(shí)，家長應(yīng)遵循逐步增加運(yùn)動量的原則，即從小量開始，逐漸增大，再減小。這包括先進(jìn)行輕松的熱身活動，然后進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，最后達(dá)到高強(qiáng)度，并在活動結(jié)束后給予充分的休息時(shí)間，讓身體得到充分放松。同時(shí)，必須時(shí)刻關(guān)注孩子的安全，避免在運(yùn)動過程中發(fā)生磕碰或受傷。

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