跑步是一種普遍存在的有氧鍛煉形式，近年來(lái)越來(lái)越受到人們的重視。大量的研究顯示，跑步除了可以提高心肺功能，增加肌肉力量外，還可以增加人的壽命。尤其是60歲以上的老年人，可以通過(guò)跑步來(lái)保持身體健康，延緩衰老。

慢跑的長(zhǎng)壽效應(yīng)：

慢跑是一項(xiàng)適度的、有氧的、緩慢的、有氧的運(yùn)動(dòng)。相對(duì)于其他劇烈運(yùn)動(dòng)而言，慢跑是一種更適合老年人的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的沖擊力要小很多，可以降低損傷的幾率。研究顯示，跑步能有效地促進(jìn)心臟的健康。跑步有助于改善心臟機(jī)能，增加心肺的承受力，降低血壓，降低膽固醇，降低患心臟病的機(jī)率。這些有益的作用有助于老人維持良好的心血管系統(tǒng)，從而延長(zhǎng)他們的生命。

60歲后研究跑步的合理性：

研究表明，在60歲之后，跑步對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是比較安全的。只要有合適的訓(xùn)練與準(zhǔn)備，老人們就能在不提高損傷危險(xiǎn)的情況下，享受到慢跑的好處。但是，老人在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)先諮詢(xún)醫(yī)師，然后再針對(duì)自己的體質(zhì)作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

老年患者的骨密度隨年齡增加而降低，易發(fā)生骨質(zhì)疏松、骨折等并發(fā)癥。跑步能增強(qiáng)骨的承受力，加速骨的發(fā)育與強(qiáng)化，防止骨質(zhì)疏松，改善老年人群的生存質(zhì)量。此外，跑步對(duì)老人的精神健康也有正面的作用。跑步能提升老人的自信與自尊，增加社會(huì)交往，減輕孤獨(dú)。另外，跑步對(duì)老年人的認(rèn)知、記憶、防治阿爾茨海默氏病有很好的作用。

專(zhuān)家們相信60歲之后堅(jiān)持跑步對(duì)身體很有好處。他們注意到，跑步有助于老人們維持健康的體魄、樂(lè)觀的精神狀態(tài)，從而延年益壽。但是，在進(jìn)行跑步的時(shí)候，要注意中度，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)頭而造成傷害。

老年人還應(yīng)該注意什么問(wèn)題？

1、健康檢查的重要意義

在開(kāi)始跑步之前，老人們需要做一個(gè)徹底的體檢，以確定他們的體質(zhì)是否適宜跑步。醫(yī)師會(huì)針對(duì)老人的個(gè)人狀況，給予適當(dāng)?shù)囊庖?jiàn)與指引，讓他們能更安全的開(kāi)始跑步。

2、逐步提高體育鍛煉的強(qiáng)度

老年人應(yīng)逐步加大跑步的強(qiáng)度，加大跑步的時(shí)間。起跑時(shí)，你可以先選一段短跑，再慢慢提高速度。這是為了防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度而造成的傷害，讓你的身體能夠更好的適應(yīng)跑步的負(fù)荷。

3、飲食的合理

年齡的增長(zhǎng)，人體的骨骼也就會(huì)開(kāi)始衰退，隨之而來(lái)的就是骨骼的健康問(wèn)題，都聽(tīng)過(guò)一句話(huà)“人老腿先老”，很多上年紀(jì)的中老年人都逃不開(kāi)骨關(guān)節(jié)的問(wèn)題，尤其是日常生活不注意保養(yǎng)和飲食的，嚴(yán)重的甚至?xí)绊憠勖馁|(zhì)量。若關(guān)節(jié)骨骼已經(jīng)出現(xiàn)相關(guān)問(wèn)題，可以補(bǔ)充曲那丁肽調(diào)節(jié)，曲那丁肽包含多種骨骼營(yíng)養(yǎng)物，如骨膠原蛋白肽，水解二型膠原蛋白，初乳堿性蛋白等等，通過(guò)刺激滑液產(chǎn)生，降低疼痛因子活性，增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長(zhǎng)，達(dá)到改變關(guān)節(jié)骨骼的不適和種種問(wèn)題。而對(duì)于新鮮時(shí)蔬的日常攝入，也需要每天保持，時(shí)蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體的新陳代謝，同時(shí)鈣質(zhì)的食物也要每日也要進(jìn)行補(bǔ)充。

4、適當(dāng)?shù)呐懿狡鞑?/p>

在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，老年人應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)器材及鞋子。適當(dāng)?shù)钠鞑哪転檫\(yùn)動(dòng)員提供較好的支撐力與防護(hù)，降低運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)的不適感與損傷危險(xiǎn)。為了保證老人的足部受到很好的保護(hù)，鞋子的選擇應(yīng)考慮到舒適和適合。

結(jié)語(yǔ)：結(jié)果表明，跑步與長(zhǎng)壽之間有很大的聯(lián)系。當(dāng)你60歲之后，你就可以開(kāi)始跑步了。跑步對(duì)心血管系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)，精神和骨骼的健康都有正面的作用。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶(hù)上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

慢跑與壽命究竟何聯(lián)系？60歲過(guò)后的人，或許這樣的運(yùn)動(dòng)比較適合
原來(lái)壽命跟體重還有關(guān)系？60歲以后，這樣的體重剛剛好
壽命與體重的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)：60歲后，這樣的體重剛剛好
壽命與體重的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)：60歲后怎樣的體重較長(zhǎng)壽你達(dá)標(biāo)了嗎
60歲后，理想體重與壽命的最佳關(guān)系揭示！
體重與壽命關(guān)系被發(fā)現(xiàn)！60歲之后，這樣的體重剛剛好，你達(dá)標(biāo)了嗎？
人的壽命與體重有關(guān)？研究發(fā)現(xiàn)：60歲以后，這個(gè)體重的人最長(zhǎng)壽
走路快和走路慢，誰(shuí)更容易長(zhǎng)壽？研究發(fā)現(xiàn)：兩者壽命或可相差15歲
大腦過(guò)度活動(dòng)與較短的壽命有關(guān)
堅(jiān)持跑步能延長(zhǎng)壽命？研究發(fā)現(xiàn)：跑步的人或延壽十年，是真的嗎

網(wǎng)址: 慢跑與壽命究竟何聯(lián)系？60歲過(guò)后的人，或許這樣的運(yùn)動(dòng)比較適合 http://www.gysdgmq.cn/newsview1536224.html