有位大媽，年紀(jì)已經(jīng)七十多了，身體一直很好，鄰居們都覺得她特別健康，走路不覺得累，精神也很旺盛。

大家知道，她每天都會花時間做些簡單的運動，比如早晨散步，下午做做家務(wù)，晚上和老伴一起看會兒電視，聊聊家常。

她不挑食，每餐的菜色豐富，葷素搭配，偶爾吃點自己種的水果和蔬菜。

有一天，鄰里的一位阿姨看她又去散步，忍不住問道：“大媽，您這么大年紀(jì)了，身體還這么好，秘訣是什么？”

大媽笑了笑，拍了拍自己的胸口，說：“我也不知道，我就覺得每天過得充實，動得舒服，吃得開心，心情好。不要老是想太多，做自己喜歡做的事。”

聽到這些，阿姨開始有些沉默。

她突然想到自己整天坐在家里，偶爾忙完一陣家務(wù)就抱怨腰酸背痛，晚上又吃了過多零食，心情也時常不太好。她不禁反問自己：是不是該做些改變了？

你是不是也像那位阿姨一樣，覺得有時候日子過得平淡卻又總覺得疲憊？是否也需要從今天開始，改變一下你的生活方式呢？

得癌癥真的是因為運氣差嗎？

得癌癥這件事，很多人覺得像是抽簽抽到了壞簽，完全是運氣不好。其實沒那么簡單。

癌癥的發(fā)生跟我們身體里的細胞有關(guān)。每個人的身體都有無數(shù)個細胞，這些細胞每天都在分裂、生長，幫我們維持生命。

細胞里有個很重要的東西叫DNA，像是細胞的說明書，告訴它該怎么工作。

可有時候，這個說明書會出錯，出錯的地方叫突變。如果突變太多，細胞就可能失控，開始亂長，最后變成癌癥。

這些突變是怎么來的呢？有的是隨機的。

細胞分裂的時候，DNA復(fù)制可能會不小心出錯，就像抄作業(yè)抄錯一個字。

這種錯誤誰都可能碰到，跟運氣有點關(guān)系。

可突變不全是隨機的，還有很多是我們能影響的。

比如抽煙，煙里的化學(xué)物質(zhì)會直接破壞DNA，讓突變更容易發(fā)生。

曬太陽太多也一樣，紫外線會傷害皮膚細胞的DNA，增加風(fēng)險。

所以癌癥不全是運氣，還跟我們的生活習(xí)慣脫不了干系。

科學(xué)家們研究過這個問題，想知道運氣到底占多大份量。

美國約翰霍普金斯大學(xué)有個團隊在2015年1月發(fā)表了一項研究，登在《科學(xué)》雜志上。

他們發(fā)現(xiàn)，有些癌癥確實跟隨機突變關(guān)系更大，比如腦癌或者骨癌，因為這些地方的細胞分裂次數(shù)多，出錯的機會也多。

但他們也說，不是所有癌癥都這樣。研究里提到，像肺癌這種，更多是跟外部因素有關(guān)，比如抽煙。

另一個研究來自世界衛(wèi)生組織，他們的數(shù)據(jù)很清楚。

2020年的時候，他們報告說，全球有很多癌癥是可以預(yù)防的。

比如皮膚癌，主要是因為紫外線照射太多引起的。只要平時注意防曬，少用 tanning bed，就能大大降低風(fēng)險。

這些數(shù)據(jù)告訴我們，癌癥不只是靠運氣，很多時候跟我們怎么生活有直接聯(lián)系。

那是不是有些人天生就容易得癌癥呢？確實有這種情況。

有些人出生時，DNA里就帶了一些問題，比如BRCA1或者BRCA2基因出了毛病，這種情況會讓乳腺癌或者卵巢癌的風(fēng)險變高。

這種基因問題確實有點像運氣不好，因為不是自己能選的。

可即便這樣，生活方式還是能起作用。保持健康體重、不抽煙，這些都能讓風(fēng)險降下來一點。

說到這兒，可能有人會問，那我每天小心翼翼，是不是就不會得癌癥了？不完全是。

隨機突變這個東西，誰都躲不掉。就像過馬路小心翼翼，也可能碰上闖紅燈的車。

腫瘤醫(yī)生眼里不易得癌的人有什么特質(zhì)？

1.健康的飲食習(xí)慣

那些不容易得癌的人通常會保持較為均衡的飲食，少吃高脂肪、高糖分的食物，多攝入新鮮蔬菜水果。

蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)及纖維素，這些成分對身體的免疫系統(tǒng)有很好的支持作用，能夠幫助清除體內(nèi)的自由基，減少細胞突變的機會。

2.定期運動
腫瘤醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不容易得癌癥的人大多有規(guī)律地進行運動，走路、跑步、騎車等都是不錯的選擇。

通過運動，身體能夠保持良好的體重，減少肥胖引起的慢性疾病風(fēng)險。

3.良好的心理狀態(tài)
那些不容易得癌癥的人，通常會保持良好的心理狀態(tài)，能夠有效管理壓力和情緒。

長期的負面情緒如焦慮、抑郁、壓力過大，會導(dǎo)致體內(nèi)激素水平失衡，從而影響免疫系統(tǒng)的正常功能。

4.良好的生活習(xí)慣
很多腫瘤醫(yī)生指出，不容易得癌癥的人通常會有良好的生活習(xí)慣，保持早睡早起，避免熬夜。

熬夜和長期的睡眠不足會影響身體的修復(fù)能力，增加患癌癥的風(fēng)險。

保持規(guī)律的作息，不僅有助于身體的恢復(fù)，還能提高免疫系統(tǒng)的功能，減少癌癥的發(fā)生。

5.戒煙限酒
煙草中的有害物質(zhì)與許多癌癥有著直接的關(guān)聯(lián)，腫瘤醫(yī)生指出，戒煙是降低癌癥風(fēng)險最直接有效的方法之一。

過度飲酒不僅會增加肝癌、口腔癌等癌癥的風(fēng)險，還會影響身體其他器官的健康。

6.定期體檢
腫瘤醫(yī)生表示，許多不容易得癌的人都會定期進行健康檢查，尤其是隨著年齡的增長，定期做一些基礎(chǔ)的檢查如癌癥篩查，是有效降低癌癥死亡率的手段之一。

定期檢查不僅可以幫助早期發(fā)現(xiàn)癌癥，也能及時了解身體其他方面的健康狀況，做到早預(yù)防、早治療。

生活中的一些小習(xí)慣，看似不起眼，卻是防癌的“隱形盾牌”。

通過調(diào)整飲食，保持適量運動，保持心理平衡，規(guī)律作息，遠離煙酒，以及定期體檢，我們能從根本上降低患癌的幾率。

許多人常常忽視這些日常的小細節(jié)，認(rèn)為癌癥是一種“命運”的安排，但事實并非如此。

癌癥的發(fā)生與我們的生活方式、健康習(xí)慣密切相關(guān)，改變這些習(xí)慣，雖不能保證我們百分之百免疫，但絕對能顯著提高我們對抗疾病的能力。

參考文獻：《科學(xué)》，美國約翰霍普金斯大學(xué)，2015

《中國居民防癌科普讀本（第二版）》，中國癌癥基金會，2020

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