首頁資訊九宮格減肥法,九宮格減肥法九宮格減肥法竅門及視頻

九宮格減肥法,九宮格減肥法九宮格減肥法竅門及視頻

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月17日 17:18

在追求健康與苗條身材的今天，減肥方法層出不窮，而九宮格減肥法無疑是其中備受矚目的一種。

一、九宮格減肥法的起源與基本情況

九宮格減肥法由趙奕然所創(chuàng)。趙奕然憑借自身努力，在8個月內減去了120斤體重，這一驚人成果讓他成為“中國榜首減肥達人”。九宮格減肥法的核心是將手和腳的動作細化到標有數(shù)字1 - 9的九宮格（一種腳墊）上，通過一系列數(shù)字動作逐步達到減肥目的。

二、九宮格減肥法的竅門

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1. 正確的手臂動作

- 在九宮格原地跑時，手臂的擺動力量十分關鍵。要用手臂的擺動將下半身悠起來。許多人在跑的時候腳疼，往往就是忽略了手臂的助力作用。如果雙腳重重地匝地，不僅容易疲勞，還會導致腳部疼痛。

2. 關于跑步的節(jié)奏和動作幅度

- 九宮格跑步是一種巧勁兒。例如，雙腳在像46這樣的點的位置擺動就可以，而不是非要雙腳跳到46點的最邊緣。畢竟跳出一步腳承受的作用力比跑出一步大很多，這也是很多人覺得九宮格跑腳疼的原因之一。并且，九宮格原地跑不是跳格子，不能按照字面理解去跳來跳去。

3. 裝備的選擇

- 一雙舒適的跑鞋是必不可少的。即使是原地跑，好的跑鞋也能減少對腳部的沖擊，為跑步提供更好的支撐。千萬不要光腳進行九宮格跑步。

4. 循序漸進的原則

- 九宮格減肥法不是短時間內就能完全掌握和發(fā)揮最佳效果的。它需要時間去練習，就像趙奕然8個月減肥期內不斷演變出這些跑步動作一樣，對于初學者來說，至少要通過3個月的時間去熟悉。不能抱著一口吃成個胖子的心態(tài)，想要一天之內學會所有九宮格動作是不現(xiàn)實的。剛開始應該一個動作一個動作地練，給自己定比較低和穩(wěn)定的目標，這樣才不容易放棄。

三、九宮格減肥法的視頻輔助

九宮格減肥法在趙奕然的減肥視頻套裝里有很好的體現(xiàn)。在他的視頻中，能看到如何從數(shù)字1邁向數(shù)字2、3等具體的操作，這讓很多現(xiàn)場學習的人能夠準確模仿手臂和腳步的擺動姿勢。視頻中的演示可以幫助減肥者更好地理解每個數(shù)字格之間的過渡動作，以及如何配合手臂的擺動來達到最佳減肥效果。通過觀看視頻，初學者能夠更加直觀地掌握九宮格跑步的節(jié)奏、動作的輕重緩急以及整體的流程。

九宮格減肥法無論是從其獨特的動作設計，還是從其倡導的循序漸進理念來看，都為想要減肥的人群提供了一種新的思路和選擇。只要按照正確的方法堅持下去，或許也能在減肥之路上取得不錯的成果。

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