不論你是耐力訓(xùn)練后還是力量訓(xùn)練后，恢復(fù)都是你訓(xùn)練后重要的一部分。在運(yùn)動(dòng)時(shí)你會(huì)緊繃自己的肌肉，訓(xùn)練后你會(huì)感到僵硬酸痛，這些是使你變得更壯的經(jīng)歷。消耗大量運(yùn)動(dòng)能量后，如何快速恢復(fù)激情和力量，是每一個(gè)訓(xùn)練員想知道的事情。聽小編介紹運(yùn)動(dòng)后最快補(bǔ)充能量的六種食物：
1.堅(jiān)果或果脯
在你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體會(huì)消耗血液中的葡萄糖并將消耗糖原——儲(chǔ)存在你肝臟和肌肉組織中的碳水化合物——來為你的動(dòng)作供能。一份碳水化合物與蛋白質(zhì)比例為4比1 的果脯可以加速葡萄糖重新回到你的肌肉中并令其開始生長。所以我們要找到那些主要是碳水化合物并含有少量蛋白質(zhì)的食物。
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你可以抓一把杏仁，巴西核桃和果脯，如葡萄干，來為運(yùn)動(dòng)后的肌肉立即補(bǔ)充葡萄糖。然后可以再等上30分鐘再吃高蛋白質(zhì)的午餐。
2.豆類等（含植物蛋白類）
在你用堅(jiān)果或果脯等食品為你的肌肉補(bǔ)充葡萄糖后，你需要在運(yùn)動(dòng)后的正餐中進(jìn)食10至25克的富含植物蛋白的食物來獲取充足的氨基酸。豆類、豆莢和花生都是很好的選擇。如果可能，吃些包含基礎(chǔ)支鏈氨基酸的蛋白質(zhì)，它們可以幫助你的肌肉從分解代謝狀態(tài)（訓(xùn)練時(shí)的撕裂狀態(tài)）轉(zhuǎn)變到合成代謝狀態(tài)（重塑肌肉）。糙米、黃豆、青豆和芝麻類植物都含有支鏈氨基酸。
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如果你想選擇吃一些補(bǔ)充劑，建議你選擇多種原料來源的植物蛋白粉。在選擇蛋白質(zhì)補(bǔ)劑時(shí)，需要保證它的來源是多樣的（包含不止一種植物蛋白來源），并且它的成分中不含轉(zhuǎn)基因大豆、人造香精、色素或者甜味劑。
3.甘藍(lán)
抗氧化劑可以幫助應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)后炎癥。盡管炎癥是我們身體應(yīng)對(duì)壓力的一種自然反應(yīng)，但它會(huì)帶來僵硬感和酸痛感，使得你第二天感覺不好。深色葉子的蔬菜如甘藍(lán)、紫甘藍(lán)、萵苣和羽衣甘藍(lán)等富含抗氧化劑是一類重要的運(yùn)動(dòng)后可吃的有助恢復(fù)的食物。
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在你的運(yùn)動(dòng)后午餐中加入一份沙拉有助于你應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的炎癥?；蛘吣阋部梢栽谧约旱倪\(yùn)動(dòng)后的飲品中加入一把深色蔬菜——你甚至不會(huì)嘗出其中區(qū)別。
4.櫻桃或火龍果
為了更好的應(yīng)對(duì)炎癥，可以吃一些水果，如櫻桃，火龍果。櫻桃、火龍果含有一種叫花青素的成分，可以在避免傷害肌肉的前提下阻止炎癥?；瘕埞麪I養(yǎng)豐富、功能獨(dú)特，它含有一般植物少有的植物性白蛋白以及花青素（對(duì)女子特別的好），豐富的維生素和水溶性膳食纖維。值得驚喜的是火龍果的果肉幾乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖為主，這種天然葡萄糖，容易吸收，適合運(yùn)動(dòng)后食用。
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你可以買櫻桃干果（注意找無糖的），也可以買櫻桃濃縮液，或者冰箱冷藏一些火龍果，切開后用勺子舀著吃就好，它們都是你的運(yùn)動(dòng)后吃的水果最佳選品。
5.菠菜
菠菜有“營養(yǎng)模范生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)（鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等）多種營養(yǎng)素。菠菜中所含的胡蘿卜素，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，能促進(jìn)生長發(fā)育，增強(qiáng)抗病能力。菠菜中的含氟-生齊酚、6-羥甲基蝶陡二酮及微量元素物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝，增進(jìn)身體健康，是很好的一類補(bǔ)充你運(yùn)動(dòng)后身體的蔬菜。
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在階段性的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)員式訓(xùn)練后保護(hù)你的人體免疫系統(tǒng)，建議多吃富含鋅和維他命A的食物，吃菠菜對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)很有幫助。
總結(jié)：健身運(yùn)動(dòng)很重要，運(yùn)動(dòng)后吃什么也很重要，小編祝各位愛健身的帥哥美女們身體倍兒棒，精神十足。
看到這里不知道細(xì)心的你發(fā)現(xiàn)沒有：標(biāo)題里面說的是六種食物，往上翻翻，看第六種食物去哪兒了呢？
哈哈，其實(shí)小編想說的第六種食物就是：信心。運(yùn)動(dòng)后，值得補(bǔ)充的是你堅(jiān)持下去的信心，相信自己選擇健身是正確的，不論成果現(xiàn)在看得到還是看不到都在慢慢改善你的體質(zhì)，給自己一個(gè)鼓勵(lì)，我們?yōu)榻∩淼哪泸湴?！加油?/p>
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