水果是日常都會(huì)吃到的食物，而市面上水果的種類很多，即使是不是應(yīng)季的水果，隨著科技的發(fā)達(dá)，我們也能夠吃到。但出于健康的考慮，水果雖然是一種很好的物質(zhì)，其中含有很多人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，如花青素、維生素A、維生素C、維生素B族、維生素E、鈣、鐵、鋅等多種營養(yǎng)成分，但是每天水果的量也是有健康標(biāo)準(zhǔn)的。

最新版《中國居民膳食指南》建議我們：每天每個(gè)人食用水果的量要在200-350g，攝入的不夠也不好，攝入的更多還會(huì)增加一些不必要的麻煩，如肥胖等。

特別是對于夏天，是人們追求身材的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候還有相當(dāng)一大部分的人群，會(huì)用水果去代替正餐食用，或者是晚上的時(shí)候，只吃一些水果。

如果你是這樣的做法，真的勸你不要再做下去了，首先，你食用水果的量已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了健康的標(biāo)準(zhǔn)。其次，如果你每天只吃一種水果的話，在營養(yǎng)的角度上來說是追求食物多樣，這樣才能夠吸收更多的營養(yǎng)成分。

最后，如果你吃的還是一些能量比較高的水果，如香蕉、榴蓮、菠蘿蜜、牛油果等，即使是多吃一口，也會(huì)給你一天的熱量增添不小，甚至是還有可能會(huì)增加你發(fā)生肥胖的危險(xiǎn)性。

還有的人說，飯后到底要不要吃水果呢？很多人在飯后的時(shí)候，喜歡吃水果，認(rèn)為這樣可以會(huì)更健康一些。但實(shí)際上，這樣的方式不是沒有問題，只是你吃完飯之后，已經(jīng)是一種非常飽的狀態(tài)了，這個(gè)時(shí)候你再吃一些水果。別忘了水果本身也是含有熱量的，無疑是再增加總熱量。

除非是你想要自己變得更胖一些，在這樣的情況下是可以飯后去食用水果的，當(dāng)然了，這樣的方式并不會(huì)給我們身體健康帶來多大的傷害。

那怎樣吃水果更健康呢？建議大家，在餐前的時(shí)候或者是在兩餐的之間食用會(huì)更好一些，有助于控制體重，同時(shí)，還可以減少機(jī)體的饑餓感。

如果說你沒有可以食用水果的時(shí)間，這只是針對于時(shí)間比較緊迫的人群，這樣的情況下，可以做個(gè)水果沙拉，在吃飯時(shí)食用即可。但要注意的是，不要用熱量比較高的沙拉醬，可以采用一些番茄汁、或者是檸檬汁、再或者是自己調(diào)的調(diào)味汁也是非常好的選擇哦。

最后提醒大家的是，吃水果跟喝果汁是不一樣的，即使是現(xiàn)榨的果汁，里面沒有果渣的存在，就減少了很多的膳食纖維成分，還有一些營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)流失掉，因此，經(jīng)過我們充分咀嚼的水果才是最好的辦法。

各位朋友，你喜歡喝果汁還是吃水果？喜歡在飯前吃還是飯后吃？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養(yǎng)師。

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