保障健康的飲食方式，主要是控制每日的攝入量，避免過多攝入高糖、高脂的食物，而且還要保持低鹽、低脂、低熱量飲食，有利于身體健康。

1、控制每日攝入量：身體健康的人群要保持?jǐn)z入量小于消耗量，建議平均每人每天攝入碳水化合物不低于150克，可以適當(dāng)多吃一些粗纖維的食物，如燕麥、蕎麥等，可以在一定程度上增加飽腹感，有利于控制每日的攝入量;

2、避免高糖、高脂的食物：如冰淇淋、肥肉、蛋糕、油炸食物等，因為高糖、高脂的食物不易消化，容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，使人發(fā)胖。如果攝入過多含糖量高的食物，還可能導(dǎo)致血糖升高，血液黏稠度增加，容易誘發(fā)心血管疾病;

3、低鹽：建議每天食鹽攝入量不超過6克，過多攝入含鹽量高的食物可能會導(dǎo)致血壓升高，也容易加重心、腦、腎等臟器的負(fù)擔(dān)，不利于身體健康;

4、低脂：建議每天脂肪攝入量不低于20克，日常生活中可以多吃一些瘦肉、魚蝦等，脂肪含量較低，對血脂影響較小;

5、低熱量：主要是一些熱量較低的食物，如苦瓜、冬瓜、燕麥片、玉米面等，有利于增加飽腹感，而且熱量低容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量，有利于維持身體正常的新陳代謝。

除了注意飲食方式外，平時還要注意吃一些新鮮蔬菜、水果，補充維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。另外還應(yīng)注意吃一些肉類，補充蛋白質(zhì)，營養(yǎng)均衡。平時也可以多鍛煉身體，如慢跑、打羽毛球、騎自行車等，有利于增強體質(zhì)。

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