男生大腿肥肉怎么減呢？幾個(gè)方法幫您塑造腿部線(xiàn)條，快來(lái)看看吧！

現(xiàn)代人士越來(lái)越關(guān)注身材管理，腿部塑形也不再是女性的追求。男性朋友如何做能減掉大腿肥肉，塑造出緊實(shí)的線(xiàn)條呢？有氧運(yùn)動(dòng)穿插力量訓(xùn)練，再搭配合理飲食讓您事半功倍。

現(xiàn)在越來(lái)越多的男性朋友注重身材管理，尤其是一些白領(lǐng)人士長(zhǎng)期在辦公室久坐會(huì)造成大腿部位肥肉堆積，男士怎樣減掉大腿上的肥肉呢？我們一起來(lái)看一看吧。

一、全身減脂運(yùn)動(dòng)可以讓您和肥肉說(shuō)再見(jiàn)。

1、慢跑是有效的全身減脂運(yùn)動(dòng)。

健身界認(rèn)為半個(gè)小時(shí)以上的慢跑是減脂的優(yōu)選方案，每周三次以上的慢跑會(huì)讓您告別贅肉，尤其對(duì)于腰腹部、大腿處的贅肉更有作用，并且有利于加強(qiáng)體質(zhì)、提高新陳代謝。需要注意的是，慢跑堅(jiān)持下來(lái)的訣竅是調(diào)整呼吸，當(dāng)您的呼吸頻率能夠配合慢跑速率，能有效改善運(yùn)動(dòng)造成的心肺負(fù)擔(dān)。

2、游泳消耗的熱量很高，是減脂的好方法。

夏季來(lái)臨后，很難在酷暑時(shí)堅(jiān)持慢跑，游泳就成了減脂的不二選擇。在水中運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的熱量，還能讓肩膀、腿部線(xiàn)條更流暢，和慢跑一樣游泳以一周三次為宜。

二、大腿局部力量訓(xùn)練可以塑造線(xiàn)條，幫助您擺脫贅肉。

健身界認(rèn)為沒(méi)有減局部贅肉的有氧運(yùn)動(dòng)，但是卻有局部塑形的力量訓(xùn)練。深蹲、臀橋、仰臥空踩自行車(chē)等方法都可以讓大腿部位的肌肉得到鍛煉，擺脫贅肉讓線(xiàn)條更流暢、緊致。健身房?jī)?nèi)的腿部屈伸器械也可以孤立鍛煉腿部肌肉，并且有完善的器械保護(hù)，較杠鈴運(yùn)動(dòng)更安全、更適合新手。

三、健康的飲食習(xí)慣讓您減脂事半功倍。

不管減脂還是增肌，都講究要吃好、吃對(duì)，種類(lèi)和數(shù)量都有講究，正確的飲食比運(yùn)動(dòng)更重要。如果您有減脂需求，在明確自身基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，合理安排碳水、脂肪和蛋白質(zhì)的構(gòu)成。如果在減脂期間感到饑餓，可以在兩餐之間安排酸奶、堅(jiān)果或水果等加餐，還要記得對(duì)甜食和飲料說(shuō)不，過(guò)多的糖分?jǐn)z入對(duì)減脂不利。

四、養(yǎng)成良好的日常習(xí)慣。

大腿部贅肉多的人一般也有腹部脂肪堆積的煩惱，健身專(zhuān)家認(rèn)為：蘋(píng)果型身材的主要問(wèn)題就是運(yùn)動(dòng)不足，久坐就是腰臀部、大腿脂肪堆積的元兇。良好的生活習(xí)慣可以讓您在不知不覺(jué)間減掉贅肉。

如果您是辦公室久坐族，您可以利用上下班或者中午吃飯的時(shí)間稍作運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)用爬樓梯來(lái)代替坐電梯，用步行、騎自行車(chē)上下班來(lái)代替開(kāi)車(chē)，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)看到好效果。

另外在每餐進(jìn)食完畢后不要立即坐下，您可以站立或者來(lái)回走動(dòng)半個(gè)小時(shí)，對(duì)減少腿部肥肉囤積有好處。上班時(shí)也要保持良好的坐姿，收緊核心坐直，放松肩膀，不要蹺二郎腿，長(zhǎng)此以往核心部位自然緊實(shí)。

需要特別提醒您的是，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)完畢都需要做不少于十五分鐘的拉伸。你可以選擇單純的腿部下壓拉伸大腿、小腿肌肉，也可以選擇瑜伽放松身心。拉伸運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉線(xiàn)條更流暢，也避免了運(yùn)動(dòng)造成的肌肉酸痛。減脂塑形是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，只要您用對(duì)了方法，一個(gè)月的時(shí)間就能讓您遇見(jiàn)更好的自己。

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