減肥過(guò)程中，很多新手會(huì)被一些謠言所誤導(dǎo)，導(dǎo)致減肥進(jìn)度不理想，傷害身體健康或者減肥后體重反彈的現(xiàn)象。

今天筆者要列舉幾個(gè)在減肥過(guò)程中常見(jiàn)的一些謠言，只有破除掉，學(xué)會(huì)科學(xué)健身，你才能瘦下來(lái)后，體重不再反彈。

謠言1、減肥等于減體重

這是90%人的誤區(qū)，他們以體重為胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為體重超百的女生就是肥胖，當(dāng)體重降到一百以下，身材就是標(biāo)準(zhǔn)的。

正解：肥胖是體內(nèi)脂肪量超標(biāo)，體脂率超過(guò)24%的女孩，以及體脂率超過(guò)20%的男生可視為肥胖，脂肪過(guò)多會(huì)導(dǎo)致體重超標(biāo)，但是體重超標(biāo)不一定是體脂率過(guò)多的表現(xiàn)。

肌肉發(fā)達(dá)的健身型男，大多數(shù)的體重超過(guò)160斤，但是體脂率在標(biāo)準(zhǔn)水平以下，他們給人的印象不是肥胖，而是肌肉線條明顯的健康男士。因此，肥胖不等于體重超標(biāo)，減肥也不等于減體重，而是要降低體脂率，你才能真正瘦身成功。

謠言2、流汗就能減肥

很多人為了減肥，拼命讓自己流汗。他們用保鮮膜包裹身體，或者用汗蒸的方法讓自己流汗，但是這樣的方法并不能讓你真的瘦身成功，這只是讓你身體脫水，假性降低體重而已。當(dāng)你補(bǔ)充水分后，細(xì)胞吸收水分后，體重自然會(huì)上漲。

正解：主動(dòng)運(yùn)動(dòng)讓身材流汗才能幫助瘦身，當(dāng)你通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高呼吸作用，促使身體流汗，刺激身體分解脂肪，達(dá)到瘦身的目的。平時(shí)可以選擇慢跑、有氧操、打球等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)身體率先消耗的是糖原，當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)到30分鐘，身體就會(huì)開(kāi)始大量消耗脂肪，這個(gè)時(shí)候燃脂效率就會(huì)提高。

謠言3、不吃晚餐能減肥

很多人為了減肥而不吃晚餐，到第二天早上才吃早餐。午飯后到第二天的早餐，中間間隔了10多個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)間胃液會(huì)侵蝕胃粘膜，傷害腸胃健康。雖然能起到一定的瘦身效果，但是當(dāng)你恢復(fù)飲食后，體重很容易反彈回來(lái)。因?yàn)樯眢w記憶住了不吃晚餐的饑餓狀態(tài)，以至于恢復(fù)飲食后，身體會(huì)拼命的囤積熱量。

正解：晚餐應(yīng)該吃得少，清淡少油膩食物，但是不意味著可以不吃或者只吃水果。減脂晚餐的熱量控制在400-500大卡左右，適量的粗糧主食，搭配高纖維蔬果，可以吃一些高蛋白、低脂肪的食物，幫你提高飽腹感。

謠言4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能減肥成功

很多人以為，只要付出努力，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能減肥成功。但是，如果你沒(méi)有管住嘴，依舊暴飲暴食，那么減肥估計(jì)很難見(jiàn)成效。

正解：想要實(shí)現(xiàn)減肥，你需要保證每天的熱量支出大于身體的熱量輸入，實(shí)現(xiàn)熱量赤字，才能讓身體分解脂肪，瘦下來(lái)。

平時(shí)要管好嘴，避免高熱量的食物，比如油炸、甜食、腌制食物，以及各種零食都要盡量戒掉，規(guī)律三餐，少吃外賣，多自己做飯，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持40分鐘的慢跑或者有氧操，或者重量訓(xùn)練，那么減肥的速度自然會(huì)很快。

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