原創(chuàng) Succy 國(guó)際科學(xué)

在現(xiàn)代生活中，隨著科技的進(jìn)步，電梯和自動(dòng)扶梯成為我們?nèi)粘３鲂械闹饕x擇。

雖然這在一定程度上提高了便利性，卻也讓我們逐漸忽視了身邊成本最低的鍛煉方式——爬樓梯。

最近發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上的一篇系統(tǒng)性回顧和薈萃分析，揭示了爬樓梯這一簡(jiǎn)單的體力活動(dòng)與心血管健康之間的密切聯(lián)系。

研究人員對(duì)5項(xiàng)涵蓋455,578名患者的研究數(shù)據(jù)進(jìn)行了匯總分析，得出這樣的結(jié)論：

經(jīng)常參與爬樓梯活動(dòng)的人，其因心血管疾病導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著降低，相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)為0.65（95% CI 0.50-0.83；p=0.0008）。

這意味著，爬樓梯的習(xí)慣可能會(huì)將你從心血管疾病的陰影中解救出來。

不僅如此，研究還發(fā)現(xiàn)，參與爬樓梯活動(dòng)的人總體死亡率也顯著下降，相關(guān)數(shù)據(jù)為RR=0.70（95% CI 0.56-0.87；p=0.002）。

除了心血管健康，爬樓梯的好處還延伸到了其他領(lǐng)域。

例如，日本的一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究顯示，平日里爬樓梯的頻率超過自動(dòng)扶梯或電梯（≥60%的時(shí)間爬樓梯）的人群中，罹患房顫的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低31%。

這項(xiàng)研究提示我們，爬樓梯不僅可以增強(qiáng)心血管健康，還可能對(duì)心臟的節(jié)律產(chǎn)生積極影響。

同時(shí)，UK Biobank的數(shù)據(jù)也表明，每日爬樓梯110-150級(jí)，2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)顯著降低14%，尤其是在易感人群中。

荷蘭的研究則指出，每天不爬樓梯與代謝綜合征的發(fā)病率升高90%相關(guān)。

這些數(shù)據(jù)清晰地表明，爬樓梯不僅僅是“走動(dòng)”，而是一種簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助我們抵御多種慢性疾病。

當(dāng)然，爬樓梯并不是一成不變的選擇。

在選擇是否爬樓梯時(shí)，我們也要根據(jù)自身的身體狀況來做出合理的判斷。

對(duì)于一些身體條件有限的人，可能需要謹(jǐn)慎選擇，逐步增加爬樓梯的頻率和強(qiáng)度。

參考文獻(xiàn)：

https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwae175.405

原標(biāo)題：《研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常爬樓梯，能降低心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)！》

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