在追求健康的道路上，我們越來越關(guān)注腸道健康。近年來，益生菌、益生元、合生元這三個詞頻繁出現(xiàn)在我們的視野中，成為健康界的熱門話題。

市面上琳瑯滿目的益生菌類藥物讓我們眼花繚亂，那但到底什么是益生菌、益生元和合生元？它們聽起來很相似，作用卻各有不同。今天，就讓我們一起來揭開它們的神秘面紗。

你知道嗎？

人體的腸道如同一個“熱帶雨林”，居住著豐富的微生物，這些微生物共同構(gòu)成了我們常說的腸道菌群。人體的不同腸道位置以及處于不同年齡階段的人群體內(nèi)的腸道菌群按一定的比例巧妙組合，它們在數(shù)量和種類上，共同構(gòu)建起一種精妙的生態(tài)平衡，恰似一部精密運(yùn)轉(zhuǎn)的生命機(jī)器，任何一環(huán)的變動都可能引發(fā)連鎖反應(yīng)，影響著我們的身體健康。

PART.01什么是益生菌、益生元和合生元？

益生菌：腸道的“友好居民”

益生菌，從名字就能看出，它是一類對我們有益的活性微生物。它們就像一群友好的 “居民”，定居在我們的腸道中，能產(chǎn)生確切健康功效從而改善宿主微生態(tài)平衡、發(fā)揮有益作用的活性有益微生物的總稱。常見的益生菌有雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。這些益生菌有著諸多重要作用。

益生元：益生菌的 “專屬食物”

益生元是一種不能被人體消化吸收的碳水化合物，但它卻是益生菌的 “專屬食物”，通俗來講就是益生菌的食物，為非消化性食物成分。益生元是通過選擇性地刺激一種或者少數(shù)菌落中的細(xì)菌的生長與活性而對宿主產(chǎn)生有益的生理作用，從而改善宿主的健康。常見的益生元有低聚果糖、菊粉等。

合生元：益生菌與益生元的 “強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”

合生元，簡單來說，就是益生菌和益生元的組合。它集合了益生菌和益生元的雙重優(yōu)勢。當(dāng)然，它們并不是簡單地混合在一起，而是合生元添加的益生元必須既能促進(jìn)制劑中益生菌的增殖，又能促進(jìn)腸道中益生菌定植和增殖。在合生元產(chǎn)品中，益生元為益生菌提供營養(yǎng)，幫助益生菌在腸道中更好地定植和繁殖，讓益生菌能夠更持久地發(fā)揮作用。

PART.02您需要什么樣的益生菌？

日常中，常有人發(fā)出這樣的疑問：“為什么我吃益生菌不管用?。恳嫔乙渤赃^，同樣沒見什么效果！” 其實(shí)，當(dāng)出現(xiàn)這種情況時，需要認(rèn)真思考：您所服用的益生菌，真的是您身體所需要的嗎 ？

首先，不同種類的益生菌具有不同的功效。比如雙歧桿菌有助于改善便秘、緩解乳糖不耐受癥狀，而嗜酸乳桿菌更多地在調(diào)節(jié)腸道免疫方面發(fā)揮作用。其次，個體腸道菌群的差異也很關(guān)鍵。每個人腸道內(nèi)原本的菌群結(jié)構(gòu)不同，就像不同的土壤環(huán)境。再者，服用方法也會影響益生菌的效果。益生菌大多為活菌制劑，需要低溫保存，且服用時不能用熱水沖服，否則會殺死活菌。

另外，服用時間長短也很重要。腸道菌群的調(diào)節(jié)是一個漸進(jìn)的過程，需要持續(xù)補(bǔ)充益生菌一段時間，才能讓其在腸道內(nèi)形成優(yōu)勢菌群。若只是短時間服用，可能還沒等到益生菌發(fā)揮作用，就停止服用了，自然看不到明顯效果。

值得注意的是，在不同的年齡階段，人體腸道內(nèi)雙歧桿菌的組成和比例也是不一樣的。比如在兒童階段，主要以嬰兒雙歧桿菌、兩歧雙歧桿菌和長雙歧桿菌為主；青壯年和老年人則主要以青春雙歧桿菌和長雙歧桿菌為主。并且，隨著年齡的增長，以及受不良飲食習(xí)慣和疾病等的影響，人體腸道內(nèi)雙歧桿菌的數(shù)量和比例很有可能會大幅下降，不利于人體健康。

因此，腸道菌群的調(diào)節(jié)是一個漸進(jìn)的過程，不同年齡、不同疾病的患者使用的益生菌種類也不一樣，服用益生菌制劑時應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生或藥師的意見選擇適宜的菌屬。

PART.03什么時候吃益生菌，什么時候吃益生元？

了解了益生菌和益生元各自的特性，以及它們在人體中發(fā)揮作用的原理后，我們自然會思考，到底什么時候吃益生菌，什么時候吃益生元才能達(dá)到最佳效果呢？

選擇益生菌一定要了解自己的胃腸情況：是便秘型、腹瀉型還是排便不暢型？

腹瀉型：若處于急性腹瀉階段，此時腸道菌群嚴(yán)重失衡，有害菌大量滋生，急需補(bǔ)充有益菌來恢復(fù)腸道微生態(tài)平衡。冷鏈保存的益生菌制劑是較為理想的選擇。這類益生菌在低溫環(huán)境下，能夠最大程度保持活性，進(jìn)入人體后，可迅速與有害菌展開 “戰(zhàn)斗”，抑制有害菌的繁殖，緩解腹瀉癥狀。

便秘型：經(jīng)常遭受便秘困擾的人群，腸道蠕動往往較為緩慢，腸道內(nèi)的有益菌數(shù)量也可能相對不足。此時，益生元則更具優(yōu)勢。益生元能夠?yàn)槟c道內(nèi)原本就存在的固有菌群提供豐富的 “養(yǎng)分”，促進(jìn)它們大量繁殖。隨著有益菌數(shù)量的增加，腸道的發(fā)酵作用增強(qiáng)，產(chǎn)生更多的短鏈脂肪酸，這些物質(zhì)可以增加糞便的體積，軟化糞便，同時刺激腸道蠕動，從而有效改善便秘情況。

排便不暢型：當(dāng)遇到排便不暢，且單純補(bǔ)充益生菌或者益生元都無法取得明顯效果時，不妨考慮合生元制劑。合生元結(jié)合了益生菌和益生元的雙重優(yōu)勢，益生元不僅為益生菌提供了良好的生存環(huán)境和生長 “食物”，還能幫助益生菌更好地在腸道內(nèi)定植。合生元制劑可以全方位調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)，增強(qiáng)腸道的消化和排泄功能，讓排便逐漸恢復(fù)正常。（注：在選擇這些產(chǎn)品時，務(wù)必遵醫(yī)囑）

PART.04使用益生菌制劑的幾個誤區(qū)

誤區(qū)一：用熱水泡服

日常中很多人習(xí)慣用開水沖泡益生菌，或是用剛從飲水機(jī)熱水口接的水來溶解益生菌顆粒，這兩種做法都不正確。多數(shù)益生菌藥物為凍干活菌，水溫過高會導(dǎo)致部分細(xì)菌死亡，從而大大降低藥效。

一般來說，這類藥物溶解時水溫不宜超過 40℃。因此，建議等水或牛奶晾至不燙手時，再沖泡或服用益生菌。

部分腹瀉由腸道菌群失調(diào)引起，醫(yī)生可能會開具如地衣芽孢桿菌活菌膠囊（整腸生）等益生菌進(jìn)行調(diào)理。但有些患者會自行購買諾氟沙星（氟哌酸）或頭孢類抗生素與益生菌一同服用，結(jié)果腹瀉癥狀久久未愈，還誤以為是醫(yī)生開錯藥。

實(shí)際上，諾氟沙星等抗菌藥物會抑制甚至殺死益生菌，兩者合用會導(dǎo)致藥效不佳，所以不應(yīng)同時服用。若因病情確實(shí)需要使用，兩者也應(yīng)間隔 3 小時。

誤區(qū)三：跟鉍劑等一起用

一些消化不良的人，會將益生菌類藥物與果膠鉍等鉍劑一起服用。然而，鉍劑、鞣酸（如鞣酸蛋白）、藥用炭（如愛西特）、酊劑（如顛茄酊）等制劑具有吸附活菌的作用，合用會影響益生菌的療效，所以最好不要同時使用。

誤區(qū)四：隨時服用益生菌

有人認(rèn)為空腹或早上起床后吃益生菌，肚子里沒有食物，吸收效果更好。但實(shí)際上，益生菌的最佳服用時間并非如此簡單。空腹時胃酸分泌較多，可能會破壞益生菌的活性。一般建議飯后半小時左右服用益生菌，此時胃酸被食物中和，有利于益生菌順利到達(dá)腸道并發(fā)揮作用 。

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