天氣漸漸轉暖，為了沙灘上的完美時刻，春天的減肥計劃必須嚴格執(zhí)行起來了，其中就有人比較喜歡站立式減肥瑜伽，那么站立式減肥瑜伽怎么做？

站立式減肥瑜伽，開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內側，放于小腿內側也可，逐漸向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。

1.按基本站姿站立。

2.將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內側，右手抓住右腳背，將腳跟移至會陰處，腳尖向下，右膝向外側展，雙手合十于胸前。

3.慢慢將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸并冥想。

4.呼氣，慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習。

5.每側做2～3 次后，回到基本站立式，放松。

6.身體略轉向右側，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。

7.慢慢放下左腳、兩手，回復基本站立式。

8.換左側做同樣練習。

同時做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸；注意身體松緊節(jié)律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力；盡量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷。

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