木瓜減肥食譜塑造完美身材

木瓜是大多數(shù)女性朋友最鐘情的水果，因?yàn)槟竟喜坏牢叮矣胸S胸瘦身功效。那么木瓜要怎么吃營養(yǎng)價值才會更高呢? 木瓜減肥食譜塑造完美身材，我們一起來了解一下吧。

目錄減肥食譜一周瘦10斤木瓜減肥食譜塑造完美身材晚餐吃什么減肥最具收藏價值的7大減肥寶典教你經(jīng)期如何正確減肥

1減肥食譜一周瘦10斤

　　周一

　　早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個

　　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯

　　晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯

　　周二

　　早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

　　午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

　　晚餐：海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬)

　　周三

　　早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個獼猴桃

　　午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

　　晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯

　　周四

　　早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果

　　中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜

　　晚：一小碗麥片粥加上一個橙子

　　周五

　　早餐：一個水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

　　午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

　　晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)

　　周六

　　早：一杯蜂蜜水、全麥面包

　　中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

　　晚：蔬菜粥

　　周日

　　早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

　　午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯

　　晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

2木瓜減肥食譜塑造完美身材

　　1、木瓜牛奶露

　　材料：木瓜150克，牛奶200cc.(約1大杯)，碎冰塊適量、糖1小匙(可加可不加)。

　　做法：木瓜去皮、切塊。放入果汁機(jī)中加入200cc.鮮奶，糖，用中速攪拌幾分鐘即可。

　　由新鮮木瓜.鮮奶制成，絕對新鮮香濃，若需外帶，置放不超過30分鐘(冬天)和20分鐘(夏天)，以保最佳風(fēng)味。鮮奶中的鈣質(zhì)，木瓜中的維生素C，都是人體中所需的營養(yǎng)成份，適合天天飲用。新鮮木瓜冬天時會略帶苦味，是正?，F(xiàn)象，請安心食用。

　　功效：豐胸。

　　2、清燉冰糖木瓜

　　材料：木瓜、冰糖、水。

　　做法：

　　1、將木瓜去皮、去籽、切成塊狀。

　　2、把所有材料一起放入鍋里燉20分鐘，即可食用。

　　功效：豐胸。

　　3、銀耳燉木瓜

　　原料：銀耳25克、木瓜一個、冰糖適量。

　　方法：將銀耳用清水泡2個小時，木瓜去皮、籽，切成小塊，連同銀耳一起放入燉鍋內(nèi)，加適量冰糖和開水，燉1小時后材料入味，即可食用。

　　功效：排毒，豐胸，養(yǎng)陰潤肺、滋潤養(yǎng)顏。

　　4、木瓜燉魚

　　材料：青木瓜1個、鮮鯽魚1條、水4碗、鹽少許。

　　作法：

　　1、先將豬油放入鍋里，融化后，把鯽魚放進(jìn)去，炒2分鐘后把準(zhǔn)備好的水倒入鍋里。

　　2、水沸騰后，放入木瓜，先以大火煮滾，再轉(zhuǎn)小火燉約半小時，并加少許鹽即可。

　　功效：青木瓜含有豐富的木瓜酶，對胸部發(fā)育有很大的幫助，另也可依自己的喜好，搭配肉類或魚翅等，即美味又美觀。

　　5、清蒸木瓜

　　原料：木瓜一個、水發(fā)銀耳、蓮子、百合、龍眼肉、枸杞子少許。

　　制作：

　　1、將選中的木瓜一刀兩半挖去黑籽。將上述備好材料(洗凈并濾去水分)分別放入木瓜瓢內(nèi)。

　　2、上籠旺火蒸制15分鐘即可。

3晚餐吃什么減肥

　　晚餐進(jìn)食要點(diǎn)

　　1.多素少葷

　　晚餐中多吃素食，增加維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)素和膳食纖維的攝入比例，過多的蛋白質(zhì)類食物進(jìn)入人體后吸收不了就會滯留于腸道中，變質(zhì)產(chǎn)生氨、硫化氫等物質(zhì)，易誘發(fā)消化道腫瘤。

　　2.晚餐忌油膩

　　晚上的飯菜要以清淡為主，少鹽少油少糖。烹飪的方式最好以蒸煮為主。否則，熱量再低的食物，都有可能因?yàn)榕腼兎绞胶吞砑舆^多的調(diào)料而附加大量的熱量，失去原來減肥的功效。

　　3.晚餐不宜晚

　　晚餐的時間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上8點(diǎn)。一般來講，8點(diǎn)之后最好不要再吃東西了，可以適量飲水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡覺，無形中增加了患尿道結(jié)石的風(fēng)險。同時，晚餐吃太晚也容易使人發(fā)胖。

　　4.餐不宜飽

　　眾所周知，“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少“。晚餐需要嚴(yán)格控制食量，晚餐吃得太多一方面會造成肥胖，另一方面會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，影響睡眠質(zhì)量，容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。晚餐適宜的量是七八分飽，自我感覺不餓即可，想保持身材的話，千萬不可吃得過飽。

　　減肥晚餐食譜

　　雜果燕麥飯

　　材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量

　　做法：先將米洗凈，浸泡(經(jīng)浸泡過的米口感綿軟);將雜果燕麥放在米面上;米碗倒入開水后，放入高壓鍋內(nèi)，大火轉(zhuǎn)小火后十分鐘即可。

　　海鮮冬瓜湯

　　材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油

　　做法：所有材料洗凈，冬瓜去皮去籽切成塊，蔥、香菜切段，姜切絲;鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅后撈出;將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟;將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里，調(diào)入鹽和雞精;煮開后滴入香油，撒上香菜段即可。

　　綠豆芽炒鱔絲

　　材料：綠豆芽250克、鱔魚100克、紅尖椒、青尖椒、姜、鹽、味精、色拉油、淀粉各適量

　　做法：鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、青尖椒去籽后切絲;綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用;鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調(diào)味后，勾薄芡即可。

4最具收藏價值的7大減肥寶典

　　少飲食方法一：少吃一口

　　一到假日，聚餐是很正常的一件事，聚餐的宴席常常是很豐盛的，豐盛的菜肴和相互之間的互讓，往往會使人食欲旺盛而“吃撐”，如果暴飲暴食，很容易造成胃腸的不適甚至消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生，所以最好的預(yù)防方法就是自我節(jié)制。

　　少飲食方法二：少飲酒

　　朋友之間，家人之間聚餐的時候，喝酒是很正常的事情，但是飲酒一定限量，節(jié)假日飲酒也應(yīng)該遵循這一原則。過量的酒精會造成肝臟、大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等損傷，假日飲酒還會造成各種事故突發(fā)，給家人和自己帶去無限痛苦。所以，節(jié)假日期間，如果飲酒的話，一定要少量。

　　少飲食方法三：少油膩

　　油膩的飲食會使得人體內(nèi)的營養(yǎng)過剩，各種富貴病也會如影隨形，加上假日期間，很多人喜歡宅在家里，吃太多油膩食物，加上運(yùn)動量減少，體內(nèi)的消耗減少，體重很容易飆升，所以最好注意調(diào)整一下飲食，應(yīng)該比平時更清淡些，以減少脂肪的堆積。

　　少飲食方法四：少公用

　　提倡分餐制是保持健康身體的措施。最簡單可行的就是在餐桌上準(zhǔn)備公筷公勺，避免個人的筷子和勺進(jìn)入大家的菜肴中。千萬不要因?yàn)榉质扯X得疏遠(yuǎn)了關(guān)系，為了自己和對方的健康，這種方法可是更健康哦!

　　少飲食方法五：少貪玩

　　節(jié)假日期間，沒有那么多的上班禁忌，而且時間一寬裕，很多人便開始將大把大把的時間拿出去娛樂，甚至是通宵不睡，這是很影響健康的不良習(xí)慣，這種不規(guī)律的飲食作息，容易使胃腸不適應(yīng)而造成消化功能的紊亂。

　　少飲食方法六：少吃瓜子

　　瓜子是假日期間必備的零食之一，炒醬油瓜子、炒葵花子等，鹽分較多，熱量也高，不僅容易讓人長胖，還會影響人的健康。所以，小編建議您可以用炒南瓜子取代，有益健康，可降低血壓，但是也應(yīng)適量吃。

　　少飲食方法七：少剩飯菜

　　現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，出現(xiàn)剩飯菜似乎是件很正常的事情，一些吃不完的食物，不要放置于鋁制的盛器或鍋內(nèi)，因?yàn)檩^咸的菜肴或湯類長期存放在鋁制的盛器中，會產(chǎn)生化學(xué)變化，生成鋁的化合物，對身體有不良影響。而且很多剩飯菜隔夜后，會產(chǎn)生亞硝酸鹽，吃多了容易致癌，所以，每次做飯盡量少做些，最好剛好夠一頓的量，少吃剩飯菜，才能更健康。

5教你經(jīng)期如何正確減肥

　　痛經(jīng)的妹子都是上輩子折翼的天使，因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動為主，如冥想 型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

　　運(yùn)動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動。

　　經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動。提醒：以上是針對正常情況進(jìn)行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。

　　經(jīng)期運(yùn)動，注意以下幾點(diǎn)：

　　1.控制運(yùn)動量，不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。

　　2.避免參加會引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運(yùn)動，如俯臥撐、仰臥起 坐、跳高、跳遠(yuǎn)、投籃等。

　　3.運(yùn)動后應(yīng)注意保暖，避免運(yùn)動后大量出汗而受風(fēng)。

　　4.如果在運(yùn)動過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運(yùn)動，不要勉為其難。

　　5.痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，應(yīng)在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行月經(jīng)期運(yùn)動鍛煉。

　　經(jīng)期抵抗力下降，情緒易波動，恰當(dāng)科學(xué)的飲食安排，能夠使經(jīng)期變得更加順暢和舒適，合理的營養(yǎng)補(bǔ)充能夠?yàn)榻?jīng)期運(yùn)動帶來更好的效果。 來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng)，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　減肥遭遇大姨媽時，按照上面的方法來運(yùn)動和飲食，緩解經(jīng)痛，還能讓你繼續(xù)瘦。

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