每天醒來只覺得工作是例行公事？即便周末好好休息，周一還是渾身提不起勁？這種身心俱疲、對工作失去熱情的狀態(tài)，可能就是「職業(yè)倦怠」。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義，職業(yè)倦怠屬于一種「與長期工作壓力有關(guān)的癥候群」，并非單純的疲憊或偷懶，而是真實存在的心理健康議題。若長期忽視這種狀況，不僅會影響工作效率，也可能侵蝕生活質(zhì)量。因此，認(rèn)識并主動調(diào)整，是重拾職場幸福感的關(guān)鍵第一步。

「職業(yè)倦怠」是什么？3大癥狀自我檢測

職業(yè)倦怠有三大典型特征，分別是：情緒耗竭、對工作冷漠疏離、成就感下降。你可能會覺得一整天都提不起精神，甚至對原本熱愛的工作產(chǎn)生排斥，最終演變成「只是完成任務(wù)，卻沒有任何滿足」，這不是你能力不夠，而是心里的油箱已經(jīng)見底。如果你也有類似情況，別急著轉(zhuǎn)職，先從以上3大癥狀自我檢測后，再試著從以下4個方向開始調(diào)整。

4方法改善職業(yè)倦怠

改善職業(yè)倦怠1：建立「邊界感」，讓下班真的下班

在遠(yuǎn)距與手機(jī)綁定工作的時代，許多人早已失去上下班的界線?？梢詮暮唵蔚南掳鄡x式感開始，例如換衣服、出門散步，或設(shè)定明確的不回訊息時間。這不只是為了休息，更是讓大腦知道現(xiàn)在不是工作狀態(tài)，進(jìn)而降低壓力感。

改善職業(yè)倦怠2：調(diào)整期待值，允許自己「不完美」

很多倦怠源于對自我過高的要求，你是不是常對自己說「一定要做到最好」、「不能出錯」？長期下來會讓人疲憊不堪。試著練習(xí)設(shè)定可行的目標(biāo)，而非追求完美。與其逼自己做 到100分，不如問自己：「60分能解決問題嗎？」這不代表妥協(xié)，而是更聰明的使用能量。

改善職業(yè)倦怠3： 重拾掌控感，找回「選擇權(quán)」

職場倦怠常讓人感覺被困住，與其忍耐，不如找回主導(dǎo)感。你可以從工作流程做微調(diào)、與主管討論任務(wù)分配，甚至每周安排一件自己能自主決定的小事，例如選擇報告主題、主持會議或提案，因為這些微小的選擇會逐步堆棧出「我是有能力影響工作」的正向感。

改善職業(yè)倦怠4：養(yǎng)成「非工作」興趣

真正的恢復(fù)，不只靠休息，還要靠補(bǔ)充，重建自我的能量循環(huán)。當(dāng)你下班后仍被工作思緒綁架，表示大腦沒有真正轉(zhuǎn)換狀態(tài)。培養(yǎng)一項與工作無關(guān)、純粹為自己而做的活動，例如攝影、烘焙或運動等，都是重建情緒能量的關(guān)鍵，找到讓你「心流」的事物，能大大提升整體生活滿意度。

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