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體育與健康（體適能）

Main Teacher：王蒙

Teacher team:5in total

朱元明 常征 秦偉 趙燕鵬 劉正琦College：山東科技大學Faculty：公共課教學部Major：體育教育學Curriculum：本科一二年級 所有專業(yè)English Name：FitnessCredit：2Period：32

?XY 課程介紹?教師團隊?教學方法?教學條件?教學效果?參考教材?XY 課程簡介?XY課程收獲?XY 課程學習人群?Course Evaluation?Teaching Resources?課程章節(jié)

XY 課程介紹

體育與健康（體適能），是以功能性訓練為主，結(jié)合康復，關(guān)注體姿體態(tài)的糾正，注重運動表現(xiàn)提升的健康體能課程。課程內(nèi)容主要包括體能評估、核心穩(wěn)定性訓練、不良體姿體態(tài)的預防與糾正、運動表現(xiàn)提升、運動后恢復五大內(nèi)容。

教師團隊

山東科技大學講師，碩士，北京體育大學訪問學者、中國體能協(xié)會會員、國家級社會體育指導員、泰安市運動促進健康教育基地負責人。主要從事體育教學模式改革、運動療法研究和實踐工作，主持教學及科研項目5項，發(fā)表學術(shù)論文10余篇。

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朱元明

Professional title：講師

Company：山東科技大學

Department：公共課教學部

山東科技大學副教授，學士，主要從事排球運動訓練與理論研究，發(fā)表學術(shù)論文多篇。

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常征

Professional title：副教授

Company：山東科技大學

Department：公共課教學部

山東科技大學講師，學士，主要從事羽毛球運動訓練與理論研究，發(fā)表學術(shù)論文多篇。

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秦偉

Professional title：講師

Company：山東科技大學

Department：公共課教學部

山東科技大學講師，碩士，北京體育大學訪問學者、國家級社會體育指導員、國家一級裁判員（田徑、羽毛球、乒乓球），多次執(zhí)裁國家級體育賽事。主要從事體育運動訓練理論與實踐研究，發(fā)表學術(shù)論文10余篇。

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趙燕鵬

Professional title：副教授

Company：山東科技大學

Department：公共課教學部

山東科技大學講師，碩士，主要從事足球運動訓練與理論研究，發(fā)表學術(shù)論文多篇。

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劉正琦

Professional title：講師

Company：山東科技大學

Department：公共課教學部

教學方法

一、分層教學法

體育課中學生的運動水平和能力也存在著不同的差異，運動以其外在的表現(xiàn)形式，更容易把體育的差異表現(xiàn)出來，團隊教師充分考慮到這一點，避免部分學生產(chǎn)生“厭學”或“畏學”的不良情緒。通過課程初期的體能評估將學生進行體能分組，在采用“體能分組”的教學中，教師因組因人而異，對不同組別提出不同要求，同時進行個別輔導。這樣，就有利于因材施教，激發(fā)學生的練習積極性和主動性。

二、探索法

依托在線教學平臺，微視頻、動畫制作、ＰＰＴ及與體育教學內(nèi)容相關(guān)的文字材料等體育教學資源上傳至平臺。學生面對平臺的體育動作技術(shù)的概念和原理學習時，教師給他們一些問題，讓學生自己通過觀察、驗證性活動、思考、討論和聽講等途徑去獨立地探究學習，自行發(fā)現(xiàn)并掌握相應的動作技術(shù)原理和結(jié)論。發(fā)現(xiàn)法以學生為主體，通過積極自主的活動，使學生在掌握、認識和解決問題的同時，培養(yǎng)他們自覺主動地探究學習的態(tài)度和能力，通過進行探究的步驟，學習研究客觀事物的過程，提高體育運動技能的能力。通過體育教學中的集體因素和學生間交流的社會性作用和學生的互幫互學來提高學生的學習主動性，提高學習的質(zhì)量，并達到對學生社會性的培養(yǎng)。

教學條件

1. 教材建設(shè)與使用

體適能是新興的課程，課程團隊編寫《體育與健康》教材，其中第三章為體適能，教材已經(jīng)使用2個輪次。

2. 促進學生自主學習的擴充性資料

團隊成員自主開發(fā)研制了電子課件、動作示范視頻資料、習題及解答等，為學生自主學習提供了豐富的擴充性學習資源。充分利用信息技術(shù)豐富的表現(xiàn)力，從多種角度去闡釋各個部分的知識點、重點和難點，使教學內(nèi)容更加形象、直觀，使教學效果得以提升。

3. 網(wǎng)絡(luò)教學環(huán)境

依托學校在線教學平臺，建設(shè)網(wǎng)絡(luò)教學平臺。教學資源包括教學大綱、教學日歷、授課教案、電子課件、體育動作教學錄象、趣味隨機問題、練習題目、模擬試題、考研輔導和參考書等，供師生共享，這將極大地豐富學生的課外學習內(nèi)容，開闊他們的視野，提高他們的學習興趣，充實他們的課外教學環(huán)節(jié)。同時，該課程還將在網(wǎng)上構(gòu)建了“網(wǎng)上答疑”平臺，極大地增強了師生之間的雙向交流，為學生和教師提供一個良好的自主學習和交流的教學平臺。

教學效果

1、教師的學術(shù)業(yè)務水平：

團隊成員能夠熟悉掌握教材內(nèi)容，準確掌握重點、難點，開展線上線下課堂討論，編寫教材1部、編寫選習題及試題2套。

2、教師的教學方法：

團隊成員講授方法恰當，能夠突出重點、分散難點，能夠結(jié)合學生實際，達到教學大綱要求及能妥善組織各個教學環(huán)節(jié)，啟發(fā)式教學方式運用得如何。

3、教師的教學態(tài)度：

能夠認真?zhèn)湔n，認真執(zhí)行教學計劃，不斷改進教學、更新教學內(nèi)容，融合思政元素做到既教書又育人。

4.展開“線上+線下”教學模式探索

課題組對課程按知識點進行分割整理，按照知識節(jié)點制作 PPT 課件，并錄制微課程視頻。自主開發(fā)了體育教學動作視頻庫、思政元素融合電子課件、運動過程中肌肉收縮Gif動圖素材庫等立體化教學資源?；诔菍W習通平臺，校內(nèi) 7個班級開展了“線上+線下”教學模式探索，284名學生采用混合式教學模式進行學習，課堂互動效果有了體現(xiàn)，培養(yǎng)了學生的自主體育學習能力。

參考教材

[1]體育運動中的功能性訓練：第2版/（美）邁克·鮑伊爾(Michael Boyle)暑；張丹現(xiàn)，王雄澤．一北京：人民郵電出版社，2017．9

[2]高校體能訓練理論與訓練教學指南[M].／曾理，曾洪林，李治主編．－北京：新華出版社，２０１８

XY 課程簡介

體育與健康（體適能），是以功能性訓練為主，結(jié)合康復，關(guān)注體姿體態(tài)的糾正，注重運動表現(xiàn)提升的健康體能課程。課程內(nèi)容主要包括體能評估、核心穩(wěn)定性訓練、不良體姿體態(tài)的預防與糾正、運動表現(xiàn)提升、運動后恢復五大內(nèi)容。第一，體能評估是同學們在進行系統(tǒng)性鍛煉之前對基礎(chǔ)運動能力（靈活性和穩(wěn)定性）進行一個科學全面地評價，然后依據(jù)評估結(jié)果進行有針對性地鍛煉，最終達到預防損傷、提升運動表現(xiàn)力的課程內(nèi)容。第二，核心穩(wěn)定性訓練是針對腰、腹、髖甚至肩胛胸壁穩(wěn)定肌群等相關(guān)核心肌群進行的抗伸展、抗旋轉(zhuǎn)、抗側(cè)屈的肌肉力量訓練。核心穩(wěn)定性訓練作為我們課程最為重要的部分。將來，走向工作崗位后大家也要把核心穩(wěn)定性訓練作為重要鍛煉手段來提高我們的身體質(zhì)量。第三，不良體姿體態(tài)的預防與糾正是針對由于伏案工作，低頭看手機此類的不良體姿所造成圓肩駝背頭前引、骨盆前傾等現(xiàn)象，所進行的運動干預手段。第四，運動表現(xiàn)提升手段主要是以繩梯、小欄架為主的敏捷性練習及以跳箱練習為主的下肢快速伸縮復合練習。第五，運動后恢復主要介紹體育鍛煉結(jié)束后所采用的慢跑、徒手操、泡沫軸放松、肌肉牽伸四種疲勞恢復手段。

XY課程收獲

通過本課程學習，您將收獲如下：

1.初步掌握對自己及他人基礎(chǔ)運動能力（靈活性和穩(wěn)定性）進行體能評估的技能，然后依據(jù)評估結(jié)果進行有針對性地鍛煉。

2.能夠針對腰、腹、髖、肩胛胸壁穩(wěn)定肌群等相關(guān)核心肌群進行的抗伸展、抗旋轉(zhuǎn)、抗側(cè)屈的肌肉力量訓練以提高身體質(zhì)量。

3.能夠針對伏案工作、低頭看手機的生活環(huán)境下所造成圓肩駝背頭前引、骨盆前傾現(xiàn)象進行有效的運動干預手段。

4.能夠利用繩梯、小欄架、跳箱進行下肢快速伸縮復合練習。

5.能夠合理采用的慢跑、徒手操、泡沫軸放松、肌肉牽伸等手段恢復身體技能狀態(tài)。

6.樹立頑強拼搏、奮斗有我的信念，激發(fā)提升全民族身體素質(zhì)的責任感。

XY 課程學習人群

本門課程以核心穩(wěn)定性訓練為主，結(jié)合康復、關(guān)注體姿體態(tài)的預防與糾正、注重運動表現(xiàn)提升，課程適合致力于建設(shè)自己身體，提高身體運動能力的你，讓我們動起來吧！

Teaching Resources

Chapters | File type   | Modified time | Size | Remark 1.1 體適能概論Ｉ

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2022-10-03 -- 1.2 體適能概論 II

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視頻

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2022-10-03 -- 1.3 體適能概論III

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2022-10-03 -- 2.1 主動直腿上抬

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作業(yè)

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2022-10-03 -- 2.1.1 主動直腿上抬動作模式提高組練習

視頻

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2022-10-03 397.17MB 2.1.2 主動直腿上抬運動表現(xiàn)提升組練習

視頻

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2022-10-03 245.95MB 2.2 肩部靈活性

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作業(yè)

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2022-10-03 -- 2.2.1 肩部活動度提升練習

視頻

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2022-10-03 312.25MB 2.2.2 肩部肌肉力量提高練習

視頻

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視頻

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2022-10-03 109.59MB 2.2.3 肩關(guān)節(jié)功能訓練操YTWL

視頻

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視頻

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2022-10-03 276.47MB 2.3 深蹲及其它

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視頻

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2022-10-03 1.67MB  

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2022-10-03 -- 2.3.1 深蹲動作模式提高組練習

視頻

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2022-10-03 70.65MB  

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2022-10-03 5.68MB 2.3.2 深蹲運動表現(xiàn)提升組練習

視頻

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2022-10-03 1.11MB 2.4 軀干穩(wěn)定俯臥撐

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視頻

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2022-10-03 285.35MB  

作業(yè)

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2022-10-03 -- 2.4.1 動作表現(xiàn)提高組練習

視頻

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2022-10-03 183.34MB 2.4.2 運動表現(xiàn)提升組練習

視頻

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2022-10-03 181.16MB 3.1 動態(tài)伸展

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視頻

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2022-10-03 303.74MB  

作業(yè)

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2022-10-03 -- 3.1.1 小腿后群、股后肌群

視頻

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視頻

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2022-10-03 121.54MB 3.1.2 髖外旋、股內(nèi)側(cè)、胸椎靈活性

視頻

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2022-10-03 189.26MB 3.2 靜態(tài)拉伸

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2022-10-03 -- 3.2.1 頸肩部肌肉拉伸

視頻

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2022-10-03 211.07MB  

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2022-10-03 -- 3.2.2 上肢與胸背部拉伸

視頻

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2022-10-03 409.11MB 3.2.3 下肢與髖關(guān)節(jié)周圍肌肉拉伸

視頻

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2022-10-03 460.09MB 3.3 動態(tài)熱身：直線型主動熱身

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作業(yè)

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2022-10-03 -- 3.3.1 踢臀跑、高抬腿、直腿跑、提膝墊步

視頻

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2022-10-03 297.74MB 3.3.2 直臂直腿跑、側(cè)向行進跑、交叉步

視頻

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2022-10-03 392.24MB  

視頻

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2022-10-03 10.83MB 3.3.3 馬克操

視頻

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2022-10-03 127.38MB 3.4 動態(tài)熱身：側(cè)向熱身

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視頻

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2022-10-03 10.24MB  

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作業(yè)

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2022-10-03 -- 3.5 靈敏性訓練

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作業(yè)

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視頻

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2022-10-03 424.83MB  

視頻

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2022-10-03 342.05MB  

視頻

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2022-10-03 336.21MB  

視頻

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2022-10-03 13.84MB 3.6 泡沫軸放松

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2022-10-03 -- 4.1 抗伸展類核心訓練

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視頻

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2022-10-03 358.23MB  

視頻

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2022-10-03 387.62MB  

文檔

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2022-10-03 1.40MB  

文檔

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2022-10-03 1.31MB  

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2022-10-03 -- 4.2 抗旋轉(zhuǎn)類核心訓練

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視頻

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2022-10-03 163.42MB  

作業(yè)

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2022-10-03 -- 4.3 抗側(cè)向屈曲類核心訓練

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視頻

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2022-10-03 278.44MB 4.4 用臀橋打造健康的腘繩肌

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2022-10-03 -- 4.5 四點支撐伸髖

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2022-10-03 -- 4.6 土耳其起立

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2022-10-03 -- 5.1 深蹲及雙腳穩(wěn)定性蹲

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視頻

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2022-10-03 103.19MB  

視頻

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視頻

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2022-10-03 98.02MB  

視頻

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2022-10-03 18.17MB  

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2022-10-03 -- 5.2 單腿穩(wěn)定性蹲起

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視頻

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2022-10-03 192.52MB  

視頻

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2022-10-03 64.99MB  

視頻

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2022-10-03 14.81MB  

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2022-10-03 -- 5.3 弓箭步與側(cè)步蹲

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2022-10-03 -- 5.4 多種形式硬拉

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視頻

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2022-10-03 147.14MB  

視頻

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2022-10-03 114.49MB  

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2022-10-03 -- 6.1 垂直方向拉

視頻

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2022-10-03 352.78MB  

視頻

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2022-10-03 134.27MB  

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2022-10-03 30.03MB  

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2022-10-03 -- 6.2 水平方向拉

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2022-10-03 -- 6.3 上肢推舉練習

視頻

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2022-10-03 188.96MB  

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