芒種，作為夏季的第三個節(jié)氣，預(yù)示著仲夏時節(jié)的正式開始。此時，氣溫顯著升高，空氣濕度加大，農(nóng)作物進入生長旺盛期，人體的生理和生活狀態(tài)也面臨新的挑戰(zhàn)。了解芒種節(jié)氣的特點，遵循相應(yīng)的健康養(yǎng)生之道，有助于我們保持良好的身體狀態(tài)，安然度過這個季節(jié)。

　　芒種節(jié)氣特點

　　芒種期間，氣溫飆升，全國大部分地區(qū)迎來高溫天氣，部分地區(qū)氣溫可達35℃以上。同時，降雨頻繁，空氣濕度大增，形成典型的濕熱氣候。在這種環(huán)境下，人體容易感到悶熱不適，身體的新陳代謝加快，能量消耗增多，容易出現(xiàn)疲勞、困倦等癥狀。

　　芒種健康養(yǎng)生要點：飲食

　　1. 多吃祛濕食物：芒種時節(jié)濕氣較重，可適當(dāng)食用具有祛濕功效的食物，如薏米、赤小豆、芡實、冬瓜、山藥等。薏米赤小豆粥是不錯的選擇，將薏米和赤小豆提前浸泡數(shù)小時，然后一起煮粥，具有利水滲濕、健脾止瀉的作用。

　　2. 清熱解暑食材：面對高溫，清熱解暑必不可少。綠豆性涼，有清熱解毒、消暑除煩的功效，煮一碗綠豆湯，既能解渴又能清熱；苦瓜富含維生素C和多種營養(yǎng)成分，具有清熱降火的作用，可涼拌、清炒或做成苦瓜湯。此外，西瓜、黃瓜、絲瓜等瓜類蔬菜，水分含量高，也有助于清熱解暑。

　　3. 飲食清淡規(guī)律：避免食用過于油膩、辛辣、刺激性食物，減少腸胃負擔(dān)。保持飲食規(guī)律，定時定量進餐，避免暴飲暴食。適當(dāng)增加酸味食物的攝入，如山楂、檸檬等，可收斂汗液，預(yù)防出汗過多耗氣傷陰 。

　　芒種健康養(yǎng)生要點：作息

　　1. 晚睡早起：芒種時節(jié)白晝時間變長，夜晚變短。我們應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，適當(dāng)晚睡早起。建議晚上11點前入睡，早上6點左右起床，以保證充足的睡眠，同時也能更好地適應(yīng)夏季的晝夜變化。

　　2. 適當(dāng)午休：由于白天時間長，體力消耗大，中午小憩片刻（30分鐘至1小時為宜），有助于恢復(fù)體力，消除疲勞，提高下午的工作和學(xué)習(xí)效率。但午休時間不宜過長，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。

　　3. 注意防暑降溫：盡量避免在中午11點至下午3點氣溫最高的時段外出。若必須外出，要做好防曬措施，如戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，攜帶遮陽傘等。室內(nèi)可合理使用空調(diào)、風(fēng)扇等降溫設(shè)備，但要注意室內(nèi)外溫差不宜過大，避免因溫差過大引發(fā)感冒。

　　芒種健康養(yǎng)生要點：運動

　　1. 選擇合適的運動項目：芒種時節(jié)運動應(yīng)遵循“輕緩”原則，避免劇烈運動?？蛇x擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽等有氧運動。這些運動強度適中，能促進身體的氣血流通，增強體質(zhì)，同時又不會過度消耗體力。

　　2. 控制運動時間和強度：運動時間最好選擇在清晨或傍晚，此時氣溫相對較低，較為涼爽。運動強度以微微出汗為宜，避免大汗淋漓，因為出汗過多不僅會導(dǎo)致津液虧損，還容易使人體正氣受損，引發(fā)疾病。運動后要及時補充水分，可飲用淡鹽水或運動飲料，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。

　　3. 運動后注意事項：運動后不要立即用冷水洗澡或吹空調(diào)，應(yīng)稍作休息，待身體恢復(fù)平靜、汗液自然晾干后再進行清潔。此外，運動后要注意保暖，避免因毛孔張開而感受風(fēng)寒。

　　芒種健康養(yǎng)生要點：情志

　　1. 避免情緒波動：炎熱的天氣容易讓人心情煩躁，情緒不穩(wěn)定。芒種時節(jié)要特別注意情志調(diào)節(jié)，保持心情舒暢，避免焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒的刺激。可通過聽音樂、閱讀、繪畫、與朋友聊天等方式緩解壓力，放松心情。

　　2. 培養(yǎng)積極心態(tài)：以樂觀的心態(tài)面對生活中的各種事情，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)情緒。遇到不順心的事，可通過運動、傾訴、轉(zhuǎn)移注意力等方式及時排解，避免不良情緒在心中積聚。保持平和的心態(tài)，不僅有助于身心健康，還能提高生活質(zhì)量。

　　芒種時節(jié)，我們應(yīng)充分了解這個節(jié)氣的特點，從飲食、起居、運動、情志等多個方面進行健康養(yǎng)生。順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整生活方式，才能在這個炎熱潮濕的季節(jié)里保持良好的身體和精神狀態(tài)，為健康生活打下堅實的基礎(chǔ)。

　　轉(zhuǎn)自黑龍江省疾病預(yù)防控制中心

[責(zé)任編輯：張魏桔]

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