“上班久坐，看似不是體力活，但久坐這種狀態(tài)很傷骨，很累人?！睆V州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊柱骨科主任醫(yī)師原超介紹：“正常人在久坐之后，人體的腰背肌或韌帶會(huì)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，很容易造成腰肌勞損；腰椎和頸椎的壓力會(huì)明顯增加，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出，還可以導(dǎo)致頸椎??；如果是長(zhǎng)期維持彎腰含胸的姿勢(shì)還會(huì)導(dǎo)致胸背疼痛。這就是為什么感覺累。另外，久坐對(duì)于血液循環(huán)系統(tǒng)也會(huì)有不良的影響，易致血栓等血管疾病?！?/p>

廈門大學(xué)附屬?gòu)B門眼科中心副院長(zhǎng)、眼表與角膜病中心主任吳護(hù)平表示：“現(xiàn)在，大部分人上班久坐的同時(shí)，會(huì)用眼盯著電腦辦公，當(dāng)我們的眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，帶來(lái)的第一個(gè)傷害就是：眼睛表面薄薄的一層淚膜蒸發(fā)掉了，或者破壞了。”

通常情況下，我們的眼睛每5-10秒就會(huì)眨眼一次，將不斷分泌的淚液涂抹在眼睛上，保護(hù)眼球。但在緊盯屏幕的情況下，這種正常的眨眼運(yùn)動(dòng)頻率大大降低，每10-15才眨眼一次，導(dǎo)致眼睛暴露時(shí)間長(zhǎng)，蒸發(fā)得多。而當(dāng)眼球表面的淚膜極不穩(wěn)定，或者覆蓋不勻時(shí)，眼睛就會(huì)開始覺得干澀、異物感，感覺到有睜不開眼的疲勞，這就是常說(shuō)的干眼癥。

此外，不少網(wǎng)友還感同身受地說(shuō)，上班只是坐著還感覺累還有個(gè)很重要的原因是——精神、心理的累。北京回龍觀醫(yī)院精神科張大偉解釋：“在工作中，為維護(hù)人際關(guān)系付出的情緒管理，會(huì)損耗我們很多能量。心理學(xué)上稱為‘情緒勞動(dòng)’”。

情緒勞動(dòng)，指的是員工要根據(jù)組織的情感規(guī)則來(lái)調(diào)整外在行為表達(dá)，在工作中表現(xiàn)出令組織滿意的情緒狀態(tài)。也就是說(shuō)，不管你是委屈還是動(dòng)怒，都要管理好個(gè)人情緒以符合工作需要，該微笑微笑，該耐心耐心。

“所以，我們常會(huì)覺得，專注把事情做好，并不見得有多累，可一旦涉及復(fù)雜的職場(chǎng)人際，就覺得心好累?！睆埓髠フf(shuō)，“而為了不影響工作，你不得不壓抑這些個(gè)人情緒。但情緒越壓抑，身體就越不舒服，越容易疲勞。”

此外，上班久坐面對(duì)的長(zhǎng)期慢性壓力也是造成身心疲累的原因之一。壓力分兩種，一種是急性壓力，它是突如其來(lái)的狀況，比如臨時(shí)通知明天交方案；另一種是慢性壓力，它是長(zhǎng)期持續(xù)存在的壓力，比如這個(gè)月的績(jī)效指標(biāo)太高很難完成。急性壓力在壓力解除后，身體能很快恢復(fù)，而慢性壓力就像溫水煮青蛙，讓身體持續(xù)處在應(yīng)激緊張的狀態(tài)中，始終無(wú)法放松。

如何緩解上班久坐帶來(lái)的身心疲勞呢？

原超建議，緩解腰頸椎的疲勞，首先可以在腰部放一個(gè)靠枕，給腰背部肌肉提供支撐，緩解壓力；其次，少做“葛優(yōu)躺”的姿勢(shì)，臀部應(yīng)該要接觸到椅背，少蹺二郎腿，大腿和軀干盡量成直角，肩膀自然下垂，還可以多做勾腳提踵的動(dòng)作，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，坐一段時(shí)間要起來(lái)活動(dòng)一下。

“要緩解上班長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕看的眼疲勞，首先應(yīng)讓眼睛充分休息，避免長(zhǎng)時(shí)間用眼，注意眨眼次數(shù)，戴隱形眼鏡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)； 日?？梢杂脽崦頍岱螅眉訚衿髟黾邮覂?nèi)濕度來(lái)減少淚液的蒸發(fā)，也是一個(gè)輔助的治療方法；看電腦時(shí)，保持視線向下約30度，使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最??；養(yǎng)成健康的生活方式，比如睡眠充足，多吃蔬菜及水果等?！眳亲o(hù)平說(shuō)。

對(duì)于上班帶來(lái)的情緒疲勞、慢性壓力，張大偉建議，不妨在工作勞累時(shí)，暫時(shí)停下來(lái)，嘗試一下正念冥想，回到“存在模式”，回到當(dāng)下。心理學(xué)研究表明，冥想能很好地處理情緒、訓(xùn)練專注力及緩解壓力，通過(guò)冥想，大腦能分泌更多的內(nèi)啡肽，喚起我們內(nèi)心的愉悅平和，身體也會(huì)更加放松。

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