包子和米飯都是人們生活中常見的主食，不同點再與南方以米飯為主，而北方以面食包子、饅頭為主，那一個包子的熱量相當(dāng)于幾碗飯？一天吃幾個包子合適？

一個包子的熱量相當(dāng)于幾碗飯

包子的種類有肉餡包子和素餡包子，而肉餡包子和素餡包子含有的熱量是不一樣的，素餡包子的熱量相對較低，每100克肉餡包子的熱量在230大卡，素餡兒包子在180大卡，而包子有大有小，按照市面上的中等包子來算，一個包子大概在50克左右。

100克的大米熱量在350卡，煮成米飯后，100克米飯的熱量就在120卡左右了，一般一碗米飯在100克左右，所以一個肉餡包子相當(dāng)于1碗米飯，一個素餡包子相當(dāng)于四分之三碗米飯。

一天吃幾個包子合適

肉餡包子2個，素餡包子不超過3個。

成年人一天大約會消耗2000~3000的人，而男性和女性消耗的熱量也是不一樣的，一般男性消耗的熱量要多一些，而女性消耗的熱量要少一些，如果一天都在臥床不怎么活動的話，消耗的熱量會更少，一般在1500-2000大卡左右。

所以參照人體不怎么活動的每日消耗的熱量來計算，一天食用2個肉餡包子或者3個素餡包子不會造成攝入熱量過多，進而不會引起發(fā)胖。

米飯一天吃多少合適

每餐150~200克左右。

人體一天所需要的總熱能的50%~60%來自于碳水化合物，米飯同其他魚、肉相比，要容易消化得多，米飯也有著其他營養(yǎng)成分不可代替的必需性，不管是平時還是減肥，建議三餐都可以適量攝入米飯，以保證營養(yǎng)均衡，而且長期少吃或者不吃米飯可能導(dǎo)致低血糖、缺乏維生素B族等各種不健康的癥狀，一般每餐150~200克左右即可。

減肥吃米飯還是包子

搭配食用最好。

雖然同等重量下，米飯的熱量高于包子，但是米飯是人類的必需品，含有豐富的維生素B族和碳水化合物，能促人體進新陳代謝，而且米飯也相對比較好消化，在營養(yǎng)成分上有其他食物不可代替的必需性，適合午餐和晚餐食用。

而包子主要成分是淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、鎂、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)，飽腹感比米飯好，營養(yǎng)也更全面，適合當(dāng)早餐食用，所以減肥時可以早餐食用包子，中餐晚餐食用米飯，但是食用的量要相對比平時更少一些。

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