我們平時(shí)都說要想身體健康定期體檢很重要，可當(dāng)我們體檢之后拿到厚厚的體檢報(bào)告時(shí)，上面密密麻麻的指標(biāo)有的箭頭朝上，有的箭頭朝下，很多指標(biāo)都超出了正常范圍。大家是不是懷疑自己得了很多病，確實(shí)一份體檢報(bào)告，就像生命的健康密碼圖譜。但是我們也不要被一些表象所嚇到，在眾多的指標(biāo)中，如果這四項(xiàng)指標(biāo)正常時(shí)，你就可以把心放到肚子里，說明你的身體基本上是健康的。

首先是血壓，如果血壓平穩(wěn)，說明生命之河水流平穩(wěn)，他在為身體的各個(gè)器官送去恰到好處的動(dòng)力。第二血脂正常。就像身體里面的交通秩序有條不紊。血液流速正常。為生命的運(yùn)轉(zhuǎn)提供有效的保障。血糖值要是在合理的范圍，說明生活的甜蜜把控有度，既不失活力又不過分甜膩。肝功能指標(biāo)良好的話，說明身體的化工廠運(yùn)作有序，無用的毒素被按照規(guī)定的路徑排出體外，各類營養(yǎng)也在按著既定的程序不斷轉(zhuǎn)化，為健康筑起了堅(jiān)不可摧的堡壘，這四項(xiàng)指標(biāo)正常，說明我們的身體基本無礙，我們可以一日既往的保持青春和活力。去擁抱生活的每一個(gè)精彩瞬間。

但是這四項(xiàng)指標(biāo)是動(dòng)態(tài)的。要想他們長期處于正常狀態(tài)。要靠我們自己小心維護(hù)，用心控制，下面是控制這四項(xiàng)指標(biāo)。保持正常范圍的具體方法。好記性不如爛筆頭。請(qǐng)大家最好點(diǎn)贊關(guān)注保存下來。等你需要的時(shí)候，就容易找到一些

第一，控制血壓。

1、健康的生活方式。

合理飲食，減少鈉鹽攝入。食鹽量每日不超過5g。增加鉀鹽攝入。多吃新鮮蔬菜水果如土豆，菠菜，香蕉等。還要控制脂肪攝入，選擇低脂肪高纖維食物，少吃含飽和脂肪和反式脂肪的食物

控制體重。要想血壓正常。體重正常是關(guān)鍵?？梢酝ㄟ^合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)控制體重。

適量運(yùn)動(dòng)。每周要進(jìn)行一百五十分鐘以上的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)?？熳?，慢跑，游泳這些都可以，還可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。增加肌肉力量。從而控制血壓。比如舉重，俯臥撐等。

戒煙限酒。吸煙會(huì)使血壓升高。增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。能戒煙就盡量戒掉。限制酒量。女性每天最多一杯，男性最多兩杯。

放松身心。為自己減壓。如果長期背負(fù)精神壓力，會(huì)使血壓升高。而冥想，瑜伽，深呼吸等方式可以放松身心，減輕壓力。

2定期監(jiān)測通過定期測量血壓，了解自己的血壓情況。血壓一旦偏高，就要及時(shí)就醫(yī)治療

第二，控制血脂。

1、合理飲食

減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。最好不吃動(dòng)物內(nèi)臟，肥肉，黃油這些富含飽和脂肪和膽固醇的食物。多吃低脂肪高纖維食物。比如蔬菜水果。魚類以及全谷類食物。

增加不飽和脂肪酸的攝入，不飽和脂肪酸有助于降低膽固醇的水平。多吃富含不飽和脂肪酸的食物。如橄欖油，魚油，堅(jiān)果等。

控制飲食量?？梢陨俪远嗖汀１苊獗╋嫳┦?。保持適量的飲食攝入控制體重。對(duì)降低血脂有重要作用。

2適量運(yùn)動(dòng)

也是每周150分鐘以上中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。結(jié)合力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量。從而提高新陳代謝，降低血脂。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度視個(gè)人情況而定，不宜過度運(yùn)動(dòng)。

3藥物治療。如果飲食和運(yùn)動(dòng)都不能有效控制血脂，那就需要使用藥物來控制了。可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

第三，控制血糖。

1、是合理飲食。

包括控制碳水化合物的攝入。多吃全麥面包，糙米，燕麥等這些復(fù)雜的碳水化合物。少吃白糖，白面包這些簡單的碳水化合物。

合理飲食還包括均衡飲食，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，脂肪，維生素和礦物質(zhì)，要多吃蔬菜水果，全谷類低脂肪乳制品等。可適量攝入瘦肉，魚類和豆類。

合理飲食要求控制飲食量。定時(shí)定量進(jìn)餐。避免暴飲暴食?？梢陨俪远嗖??？刂蒲遣▌?dòng)。

2適量運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合。通過增強(qiáng)肌肉力量。提高胰島素的敏感性。降低血糖?？梢赃x擇在餐后一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不宜在空腹和血糖值過高時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)前后要注意監(jiān)測血糖，防止低血糖發(fā)生。

3藥物治療。一旦飲食和運(yùn)動(dòng)都不能有效控制血糖。就要進(jìn)醫(yī)院治療，遵醫(yī)囑服藥降糖

第四保護(hù)肝臟功能

1、合理飲食。

首先是均衡飲食。攝入足夠的脂肪，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)。多吃新鮮蔬果，全谷類，低脂肪乳制品。適量攝入瘦肉，魚肉，豆類等

其次是不能喝酒。酒精對(duì)肝臟損害很大，一定要少喝酒，最好戒掉。

第三，要控制使用藥物。是藥3分毒。避免濫用藥物。尤其對(duì)肝臟有損害的藥物。一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，切記自行增減藥量

2，定期檢查

要定期進(jìn)行肝功能檢查，了解自己的肝臟情況，一旦發(fā)現(xiàn)肝功能異常要及時(shí)就醫(yī)，查找原因進(jìn)行治療。

3、預(yù)防肝炎

首先要接種肝炎疫苗。如乙肝疫苗，甲肝疫苗等，預(yù)防肝炎病毒感染。

其次要注意個(gè)人衛(wèi)生。比如飯前便后要洗手。避免接觸肝炎患者的血液和體液。養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。

總而言之，要想身體健康，就要控制血壓，血脂，血糖和肝功能四項(xiàng)指標(biāo)，使之處于正常范圍，可以通過合理飲食，適度運(yùn)動(dòng)。定期檢查和藥物輔助治療等方式進(jìn)行控制，與此同時(shí)還要有積極樂觀的心態(tài)，正確面對(duì)自己的身體狀況，精神療法很重要。