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國家版體重管理指南來了！全是干貨，趕快收藏→

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月09日 11:33

健康無界生活有道

health lifestyle

“體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)?！?/p>

“有些人腰圍太大，體重超重，甚至患上了慢性病……這就需要專業(yè)醫(yī)生和專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)的幫助?！?/p>

3月9日，十四屆全國人大三次會議舉行記者會，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動，普及健康生活方式。

體重管理之規(guī)范化流程

2024年，受國家衛(wèi)生健康委醫(yī)療應(yīng)急司委托，國家心血管病中心牽頭，由健康生活方式醫(yī)學(xué)中心組織相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜揖帉憽扼w重管理指導(dǎo)原則(2024年版)》。該文件針對超重肥胖等體重問題的規(guī)范化管理制定，主要內(nèi)容包括體重的分類標(biāo)準(zhǔn)、體重管理相關(guān)評估、超重肥胖的干預(yù)和治療、健康體重的管理與維持、特殊人群的體重管理、規(guī)范化體重管理流程等。

成年人體重管理流程

運動有益身心健康。但對于重度肥胖人群，應(yīng)該請專業(yè)人士對身體狀況進(jìn)行評估，然后再根據(jù)個體體能基礎(chǔ)，從低強度有氧運動開始，循序漸進(jìn)地增加運動負(fù)荷和時長，期間適當(dāng)加入抗阻訓(xùn)練。

吃動平衡——科學(xué)運動

運動能力的評估包括力量、速度、耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)性等。評估中需要考慮各個關(guān)節(jié)的活動范圍，肌肉力量在不同部位的水平和功能性強度，身體的靈活性和延展性，以及心肺功能等。

超重肥胖人群應(yīng)以減脂為主要目標(biāo)、維持瘦體重3為次要目標(biāo)進(jìn)行運動。推薦長時間中低強度有氧運動，通常需要每日進(jìn)行一次或兩次運動。另外結(jié)合抗阻運動有助于在減少身體脂肪的同時維持瘦體重。

運動原則

一般人群的運動干預(yù)

進(jìn)行有氧運動干預(yù)時，建議由小運動量開始，逐漸達(dá)到 30 分鐘/天的中等至較大強度。對于運動依從性較差的個體，可以通過累計多次、每次不少于 10 分鐘的連續(xù)運動達(dá)到總的運動量。為了實現(xiàn)長期控制體重的效果，建議應(yīng)逐漸達(dá)到至少 250 分鐘/周（或消耗≥2000千卡/周）中等至較大強度運動，且將運動分在每周的 5~7 天內(nèi)進(jìn)行。可根據(jù)年齡、健康狀況和運動能力采用不同的運動方法進(jìn)行運動干預(yù)（見附表 9）。

高危人群的運動干預(yù)

對存在運動風(fēng)險的人群應(yīng)適當(dāng)降低運動強度、縮短每次運動時長、增加運動頻率，必要時在專業(yè)人員指導(dǎo)下制定個體化運動方案。糖尿病患者要關(guān)注是否有運動后低血糖及是否有視網(wǎng)膜病變等運動禁忌癥4；高血壓患者要了解血壓控制情況及靶器官損害狀況；合并心血管疾病要評估冠脈病變的嚴(yán)重程度及心功能狀態(tài)。