運動也有強度之分，強度大的，達到的效果自然好，強度小的，見效也沒有那么快。從健康方面著想，老年人健身是自我保養(yǎng)的好方案，可是，老年人健身卻有一些值得留意的地方。那么老年人健身有什么禁忌呢?適合老年人健身的運動有哪些呢?

老年人健身有什么禁忌?

1、忌單獨鍛煉

老人特別是患有心臟病的老年人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。

2、忌不做預(yù)備活動

老年人鍛煉之前，務(wù)必做好預(yù)備活動，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。

3、忌穿皮鞋鍛煉

有的老年人穿皮鞋鍛煉，這種作法非常不良，老年人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。

4、忌不留意身體變化

老人要謹(jǐn)記運動過度的表現(xiàn)，如運動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等表現(xiàn)，應(yīng)馬上停止運動。

5、忌睡眠不足

運動是一項耗體力的事，所以老年人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。

6、忌僅從事一項鍛煉

如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感愛好的項目，既增添鍛煉愛好，且對身體更有好處。

7、忌劇烈運動

老人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的氣力也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇很多緩慢、放松的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。

8、忌急于求成

活動量過大或增加過快往往是老人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老年人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

9、忌不做全面的身體檢查

老年人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老年人因運動過度而引發(fā)病患。所以老年人假如有心臟以及腦部血管病患，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運動不可以做的，平時運動時就最好不要此運動。

10、忌憋氣運動

人屏氣時胸腔內(nèi)壓力突然升高，使血液轉(zhuǎn)意不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供給也減少，故易發(fā)生頭暈、眼花，嚴(yán)峻者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時，血乙約盎然大量轉(zhuǎn)意，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

11、留意運動時間

運動時間一定要留意，一些老年人喜歡晨起做運動，實在最好的運動時間是8點到9點，而且不得空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會再去。假如有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。

由于i經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來過后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好很多，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

老人最適宜做哪些健身運動?

老人應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況選擇適宜的運動形式，應(yīng)選擇全身關(guān)節(jié)以及肌肉都能活動的項目，動作要有節(jié)奏而緩慢，不得做強度過大、速度過快的劇烈運動。總體而言，老人普遍適宜做以下運動：

1、登山或旅游

老人登山或旅游，不一定要像年輕人那樣講究競技性以及趣味性，而是要享受以及大自然接觸的過程。

2、游泳或垂釣

體重較重的老人可首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負荷。垂釣是一種休閑運動，可培養(yǎng)老人平以及舒適的心態(tài)。

3、太極或體操

適于老人單獨或集體鍛煉，有不同形式的太極拳、太極劍以及太極刀，有各種形式的廣播操、保養(yǎng)操以及醫(yī)療體操等。

4、步行或慢跑

步行是最適合老人的運動，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強腰腿肌力，進步關(guān)節(jié)的活動度;慢跑是一種有益的有氧運動形式，可進步心肺功能，每一次不得超過30分鐘。

5、太極柔力球

用一個有點像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都能夠做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家里都能夠做。書店有教練碟賣。

6、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老年人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老年人們熱愛音樂，重展生活熱情。

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