《中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條（2024年版）》指出，健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度或75～150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周應(yīng)進(jìn)行2～3次抗阻訓(xùn)練。

對(duì)于忙碌的打工人來說，工作日可能沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，只能在周末突擊多運(yùn)動(dòng)一下。那么，這種周末集中運(yùn)動(dòng)的方式是否跟平時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的效果一樣呢？

近日，南方醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員發(fā)表的一項(xiàng)新研究顯示，與每周規(guī)律進(jìn)行身體活動(dòng)的人相比，集中在1~2天內(nèi)完成指南所推薦身體活動(dòng)量的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低幅度類似。

該研究納入2013~2015年英國(guó)生物樣本庫(kù)中93?409名有整整一周客觀身體活動(dòng)數(shù)據(jù)（使用加速度計(jì)測(cè)量）的成年人，其平均年齡為62.4歲，56.4%為女性；其中42.6%為周末積極進(jìn)行身體活動(dòng)的人，23.6%為平時(shí)規(guī)律積極進(jìn)行身體活動(dòng)的人，其余33.8%為身體活動(dòng)不足的人。

中位隨訪8.1年期間，3965人死亡，其中667人死于心血管疾病，1780人死于癌癥。

分析顯示，與身體活動(dòng)不足的人相比，周末以及平時(shí)規(guī)律完成至少150分鐘中高強(qiáng)度身體活動(dòng)的人全因死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低32%和26%，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低31%和24%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低21%和13%。

平時(shí)和周末積極進(jìn)行身體活動(dòng)的兩類人全因死亡、心血管死亡、癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)均無明顯差別。

校正各種潛在混雜因素后，敏感性分析顯示，上述關(guān)聯(lián)仍然存在。

研究人員指出，對(duì)于因時(shí)間限制而難以每天規(guī)律進(jìn)行身體活動(dòng)的人來說，該研究結(jié)果尤其重要。

美國(guó)麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)的研究人員2024年在《 Circulation 》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究同樣顯示，周末運(yùn)動(dòng)或降低264種疾病風(fēng)險(xiǎn)，與每天運(yùn)動(dòng)一樣。

該研究分析了 UK Biobank 數(shù)據(jù)庫(kù)中的89573名參與者，平均年齡為62歲，女性占56%，通過佩戴加速度計(jì)記錄了運(yùn)動(dòng)信息，分析了身體活動(dòng)模式與678種疾病發(fā)病率之間的關(guān)聯(lián)，包括心臟病、消化系統(tǒng)疾病、精神疾病和腦部疾病。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與不運(yùn)動(dòng)相比，周末運(yùn)動(dòng)量達(dá)到指南推薦的量，每周至少進(jìn)行150分鐘的中度至劇烈體力活動(dòng)，與264種疾病風(fēng)險(xiǎn)較低相關(guān)，風(fēng)險(xiǎn)降低11%-65%；而將這些運(yùn)動(dòng)量分散到周內(nèi)每天，與205種疾病風(fēng)險(xiǎn)較低相關(guān)，風(fēng)險(xiǎn)降低12%-59%。

此外，在心臟代謝疾病中的關(guān)聯(lián)最強(qiáng)，與不運(yùn)動(dòng)相比，周末、平時(shí)運(yùn)動(dòng)與高血壓風(fēng)險(xiǎn)分別降低23%、28%相關(guān)，與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)分別降低43%、46%相關(guān)，與肥胖風(fēng)險(xiǎn)分別降低45%、56%相關(guān)。

該研究表明，只要達(dá)到指南推薦的運(yùn)動(dòng)量，無論是均勻分散在周內(nèi)，還是集中在周末，在降低疾病風(fēng)險(xiǎn)方面的益處相似。不過，研究人員強(qiáng)調(diào)，這是一項(xiàng)觀察性研究，只能顯示出相關(guān)性，無法表明因果關(guān)系。

參考文獻(xiàn)

[1]Association of Accelerometer‐Derived Physical Activity Pattern With the Risks of All‐Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Death. Journal of the American Heart Association, 2 April 2025

[2]Kany S, Al-Alusi MA, R?m? JT, Pirruccello JP, Churchill TW, Lubitz SA, Maddah M, Guseh JS, Ellinor PT, Khurshid S. Associations of "Weekend Warrior" Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health. Circulation. 2024 Sep 26. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669. Epub ahead of print. PMID: 39324186.

排版：張晶

編輯：宋箐

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