減肥過快可能會危及您長期成功的機會，而且可能會帶來許多副作用。這就是為什么緩慢而穩(wěn)定的減肥方法是最好的。

　　沒有像您想要的那樣快速看到減肥結果?這可能是件好事。

　　病毒對于我們中的很多人來說——尤其是在大流行期間 ——這個規(guī)?？赡苡悬c像賽車的速度計，在沒有任何警告的情況下在瞬間迅速加速。但體重增加不會在一夜之間發(fā)生，即使有時感覺是這樣。

　　更糟糕的是，我們通常認為減肥會很快成功。我們相信，一旦我們下定決心減少吃零食，體重就會神奇地消失，如果我們的褲子在第一周后仍然合身，我們會感到不耐煩。

　　人們決定開始減肥，就想看到一些真實的、大量的東西，所以他們繼續(xù)這種瘋狂的飲食，但事實是，這是一個存在了一段時間的問題和擔憂，它不是一天發(fā)展起來的，也不應該是一天消失的。

　　雖然我們都希望像換油一樣快速減肥，但緩慢而穩(wěn)定的方法更好、更安全、更有效是有原因的。

　　你能安全減肥多快?

　　在減肥方面，第一個(也許是最好的)理由是，它往往更有效地保持體重減輕。承諾通過藥用或飲食快速實現(xiàn)減肥的，通常不是可以維持數(shù)月或數(shù)年的東西。專家認為，多達 95% 的節(jié)食者會恢復體重 。如果你想避免可怕的溜溜球節(jié)食效果，你已經(jīng)減掉了體重重新反彈并且可能會增加更多的體重，建議慢慢來是個好主意。根據(jù)疾病控制和預防中心的數(shù)據(jù)，每周減重 1 到 2 磅的人比減重速度更快的人，更能成功地保持進步 。

　　這一斷言得到了2020 年 12 月在英國營養(yǎng)學雜志上發(fā)表的系統(tǒng)評價和薈萃分析的支持，該研究發(fā)現(xiàn)，即使減肥量相似，逐漸減肥而不是迅速減肥的節(jié)食者的體脂和脂肪量減少得更多。營養(yǎng)與飲食學會報告說，當體重迅速下降時，你更有可能失去水分、肌肉甚至骨密度。

　　好的減肥方法就是減掉脂肪，糟糕的減肥正在失去肌肉。根據(jù)專家的說法，你想保持肌肉質量有很多方法，但從減肥的角度來看，肌肉通過幫助你燃燒更多的卡路里來促進新陳代謝，即使在休息時也是如此。你可能需要一個月左右的速成飲食才能使這些健康問題顯現(xiàn)，這種情況的極端形式是厭食癥或貪食癥。

　　為什么快速減肥可能是危險的

　　許多時尚飲食承諾通過消除食物或整個食物組或大幅限制卡路里來快速減肥，但這樣做也消除了重要的營養(yǎng)來源 。根據(jù)專家的說法，在幾周內每周減掉 2 磅以上被認為是快速減肥，這通常是卡路里攝入過少的結果。除非您在醫(yī)療保健專業(yè)人員的監(jiān)督下，否則通常不推薦這種做法。

　　這取決于你開始時的體重和年齡，但體重在 150 至 300 磅之間的人在任何時候每周減重不應超過 2 至 5 磅，除此之外，持續(xù)的任何事情都是不健康的。

　　快速減肥會給身體帶來壓力并改變你的荷爾蒙反應，饑餓激素瘦素和生長素釋放肽分別告訴你的身體什么時候吃飽了，什么時候餓了，它們可能會失去同步，讓你想更頻繁地吃東西。例如，在新飲食的第一周減掉 10 磅似乎是一個巨大的成功，但減肥可能會減慢，一旦你停止或放松飲食，你甚至可能會立即增加體重。

　　你的新陳代謝也可能會失控。身體通過減慢燃燒卡路里的速度來適應較低的卡路里攝入量，以防止饑餓。根據(jù) 2018 年 5 月發(fā)表在《肥胖》雜志上的研究，這被稱為“代謝適應”，只要您燃燒的卡路里多于攝入的卡路里，就會發(fā)生這種情況。一旦你恢復有規(guī)律的飲食，你的身體將不知道如何處理額外的卡路里，這就是體重增加的原因。

　　快速減肥也會產(chǎn)生其他不健康的副作用，除了失去肌肉質量、水分和骨密度外，它還會引起健康問題，包括膽結石、痛風、疲勞、便秘、腹瀉和惡心。

　　過快減肥對有潛在健康問題的人尤其危險，尤其是糖尿病、腎臟或胃病?？焖贉p肥可能會改變適當?shù)乃幬飫┝?，因此如果您看到體重秤上的重大變化，與醫(yī)生密切合作以調整您的治療方案非常重要。

　　逐漸(和持久)減肥的最佳方法

　　所以，以有節(jié)制的方式進行減肥可以幫助你避免潛在的健康并發(fā)癥，并提高長期成功保持健康體重的幾率。但是最好的方法是什么?

　　與產(chǎn)生巨大變化的短期時尚飲食不同，健康的減肥通常涉及實施生活方式的改變，你可以在很長一段時間內堅持下去。如果沒有可持續(xù)的生活方式改變，讓你長期持續(xù)下去，你將無法保持減肥的健康益處。

　　養(yǎng)成健康的習慣，比如吃有營養(yǎng)的飲食、經(jīng)?；顒印⒐芾韷毫退煤茫娴目梢噪S著時間的推移而得到回報，這些習慣是減肥成功的重要組成部分。

　　一旦達到目標體重，這些習慣就不應該消失。這個想法是，通過引入你可以長期堅持的習慣，健康的生活方式將成為第二天性，這將幫助你減輕體重并長期保持。

　　對2020年2月發(fā)表在《肥胖評論》上的幾個減肥方式的系統(tǒng)評價，確定了最成功的減肥和維持策略。這些措施包括在家中提供健康食品，定期吃早餐，多吃蔬菜，少吃含糖和高脂肪的食物，以及增加體育鍛煉。

　　如果您沒有很快看到減肥結果，請不要擔心——它們會來的。從長遠來看——你不會從短期減肥中獲得任何好處，試圖做太多太快可能會讓人不知所措，很多人在有這種感覺時就放棄了。相反，要朝著你的目標做出微小但永久的改變，你想要一個長期、持續(xù)的減肥計劃，你想邁出小步，享受你實現(xiàn)的那些小目標，然后設定一個新目標并繼續(xù)前進。

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